Kate Beckinsale tränar fem till sex dagar i veckan, vilket hon delar med sig av i sin omslagsintervju för det senaste numret av Women’s Health. ”Jag vaknar, äter något och går direkt till gymmet”, säger hon. ”Om jag sedan ska träna konditionsträning gör jag det senare på dagen.”
Celebritetstränaren Gunnar Peterson är geniet bakom rutinerna som gav Kate de där magmusklerna, till och med vid 46 års ålder (och han jobbar även med stjärnor som Khloe Kardashian och J-Lo).
Han säger att Kate gör snabba helkroppsövningar med tonvikt på sin kärna.
För ett träningspass som liknar Kate Beckinsales erbjuder Peterson den här hemma-rutinen. Han rekommenderar att du gör den några gånger i veckan för optimala resultat.
För att få ut det mesta av övningarna föreslår han att du håller dig fokuserad på ditt träningspass (tyvärr är det inte ett bra tillfälle att sätta på Netflix i bakgrunden). ”Låt dig inte glida iväg och bara gå igenom rörelserna”, säger han. Du behöver fokus för att utföra rörelserna med korrekt form (vilket är det som ger dig de bästa resultaten).
Tid: 15 minuter
Utrustning:
God för: Mattan, hantlar (valfritt)
God för: Totalt sett för hela kroppen
Instruktioner: För varje rörelse, genomför tre set med det angivna antalet repetitioner och vila i 30 sekunder mellan varje set. Fortsätt sedan genast till nästa övning (ingen vila mellan satserna) tills du har genomfört alla fem övningar.
Bodyweight Squat
Hur man gör: För det första setet börjar du med fötterna på axelbredd och armarna vid sidan av varandra. Sätt höfterna bakåt och sänk ner tills låren är parallella med golvet och för samman händerna framför bröstet. Res dig upp igen till startpositionen. Det är en repetition. Gör tre set om 15 repetitioner, vila 30 sekunder mellan setten och flytta fötterna något bredare för varje set. Fortsätt till nästa steg utan vila mellan övningarna.
Twisting Shoulder Press
Hur man gör: Börja stå med fötterna på mattbredd, höfterna vända framåt och armarna böjda så att armbågarna är nära bröstkorgen och händerna är i axelhöjd med handflatorna vända mot varandra (möjlighet att hålla ett par hantlar för att göra rörelsen mer utmanande). Rotera överkroppen till höger sida, sväng på vänster fotbula för att vrida vänster tår något mot höger fot, samtidigt som du lyfter armarna rakt upp över huvudet och för biceps vid öronen för att rama in ansiktet. Återgå till början. Det är en repetition. Upprepa rörelsen och rotera överkroppen till vänster sida den här gången. Gör tre uppsättningar om 16 repetitioner och växla mellan sidorna under tiden. Vila i 30 sekunder mellan uppsättningarna och fortsätt sedan med nästa rörelse utan vila mellan övningarna.
Superman
Hur man gör: Börja med att ligga med ansiktet nedåt på golvet med raka armar och ben, axelbreddsmässigt isär, och vila på mattan. Lyft alla fyra lemmar plus bröstet så att de svävar över golvet och håll ett andetag. Håll blicken på marken några centimeter framför dig och håll nacken avslappnad. Återgå till startpositionen. Det är ett rep. Gör tre set om 12 repetitioner, vila 30 sekunder mellan setten och flytta armar och ben något bredare för varje set. Fortsätt till nästa rörelse utan vila mellan övningarna.
Pushup med axelklappning
Hur man gör: Börja i plankposition. Böj armbågarna och sänk ner tills armarna bildar 90 graders vinklar. Pressa tillbaka till början. Vid toppen av pushupen rör höger hand vid vänster axel. Upprepa på andra sidan. Det är en repetition. Gör tre uppsättningar om 12 och vila 30 sekunder mellan uppsättningarna. Fortsätt sedan till nästa steg utan vila mellan övningarna.
Bicycle Crunches
Hur man gör: Börja liggande på rygg med händerna bakom huvudet, axelbladen från mattan, benen är upplyfta och böjda i 90 grader, skenbenen är parallella med golvet. Spänn magmusklerna och rotera höger armbåge mot vänster knä samtidigt som du sträcker ut höger ben till rakt läge och låter det sväva några centimeter från golvet. Återgå till start och upprepa på andra sidan. Det är en repetition. Gör 30 repetitioner och växla mellan sidorna under tiden. Vila i 30 sekunder. På det andra setet genomför du 40 reps och vilar sedan i 30 sekunder. I det tredje setet gör du 50 repetitioner.