Inget gym, ingen utrustning, inga ursäkter! Med vår 25-minuters träning i studentrum går du från situps på golvet till att gå ut genom dörren på ett kick. Och det bästa? Det här snabba hemmaträningspasset kan du göra var som helst – i studentrummet, i vardagsrummet, i parken eller på semestern med familjen under semestern. Allt du behöver är ungefär 6 kvadratmeter utrymme – och en attityd att få det gjort.
Bonus: Vill du ha det här snabba träningspasset när du är på språng? Ladda ner vårt praktiska och smidiga 25 Minute Workout-kort till din telefon eller fästa det på din träningsbräda på Pinterest för enkel åtkomst.
1) 40 Jumping Jacks
Ställ dig med benen på höftbredd och armarna vid sidan av dig. Lyft händerna över huvudet medan du hoppar och separerar benen utåt. Landar mjukt och upprepa.
2) 25 knäböjningar
Stå med benen något mer än höftbredd isär och sänk höfterna bakåt tills du är i nivå med knäna, håll knäna i linje med tårna. Återgå till stående position och upprepa.
3) 10 Push Ups
Lägg dig med ansiktet nedåt på golvet. Placera händerna under axlarna och sträck uppåt ordentligt genom att trycka bort golvet. Sänk långsamt och upprepa.
4) 30 sekunders planka
Lägg dig med ansiktet nedåt på golvet. Rikta armbågarna under axlarna med armarna utsträckta framför dig på golvet. Lyft upp höfterna och spänn magmusklerna medan du stödjer dig med de utsträckta armarna och tårna.
5) 15 Supermans
Lägg dig med ansiktet nedåt på golvet med armarna utsträckta åt sidan och benen spridda i ett V bakom dig. Lyft långsamt huvudet och bakbenen 1-2 tum från marken och sänk tillbaka till positionen.
6) 40 Knee Highs
Stå med benen höftbreddsmässigt isär. Lyft knäna till midjehöjd medan du springer på plats.
7) 20 Speed Skaters
Stå högt och rakt, ta höger ben ut åt sidan och luta dig in i ett utfall med höfterna i nivå med eller ovanför knät, knäet i linje med tårna och ryggen stadig. För din vänstra arm till din högra fot. Skjut tillbaka det högra benet och återgå till den stående positionen. Gör samma rörelse på vänster sida.
8) 20 Tricep Dips
Placera händerna på kanten av en stol eller bänk. Lyft upp och dra dig bort från stolen en till två centimeter, släpp långsamt ner tills armarna är i nivå med axlarna, lyft upp igen.
9) 30 cykel-situps
Lägg dig på rygg med böjda knän. Gör en sit-up och lyft knät till motsatt armbåge. Upprepa fram och tillbaka.
10) 15 Bridges
Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna på bekvämt avstånd från rumpan, benen höftbreddsmässigt isär. Lyft långsamt upp din core tills du kan dra en tänkt linje från knäna till bröstet. Sänk sedan och upprepa.
11) 30 Mountain Climbers
Ställ dig på golvet med två händer framför dig som om du skulle göra en push up. Händerna i linje under axlarna. Ta ett knä mot motsatt axel och växelvis springa på plats.
12) 20 Side Lunges
Ställ dig rakt och upprätt, ta ut höger ben åt sidan och luta dig in i en utfallande ställning så att höften är i nivå med eller ovanför knäet, knäet är i linje med tårna och ryggen är stadig. Skjut tillbaka det högra benet och återgå till stående position. Gör samma rörelse på vänster sida.
13) 15 Push Ups
Lägg dig med ansiktet nedåt på golvet. Placera händerna under axlarna och sträck uppåt ordentligt genom att trycka bort golvet. Sänk långsamt.
14) 30 sekunders planka
Lägg dig med ansiktet nedåt på golvet. Rikta armbågarna under axlarna med armarna utsträckta framför dig på golvet. Lyft upp höfterna och spänn magmusklerna medan du stödjer dig med de utsträckta armarna och tårna.
15) 15 Supermans
Lägg dig med ansiktet nedåt på golvet med armarna utsträckta åt sidan och benen spridda i ett V bakom dig. Lyft långsamt huvudet och bakbenen 1-2 tum från marken och sänk tillbaka till positionen.
16) 10 Burpees
Från stående position placerar du händerna stadigt på marken framför dig, samtidigt som du snabbt skjuter fötterna bakom dig, som om du skulle göra en armhävningsövning. Kom snabbt tillbaka till stående position, hoppa och sträck ut armarna mot taket.
17) 30 Lunges
Ställ dig rakt och upprätt, ta höger ben framför dig och sänk dig ner mot golvet i en lunga. Håll höften i nivå med eller ovanför knät, knät i linje med tårna och ryggen stadig. Skjut tillbaka det högra benet och återgå till stående position. Gör samma rörelse på vänster sida.
18) 50 armcirklar
Ställ dig upprätt och lyft armarna till axelhöjd. Gör 25 små tajta ”luftcirklar” framåt och sedan 25 i motsatt riktning.
19) 20 Toe-Touch Crunches
Lägg dig på rygg, och med böjda knän, lyft dig upp i en sit-up, fullt engagerad i din core, och sträcka dig efter tårna. Sänk långsamt och upprepa.
20) 20 Swimmers
Lägg dig med ansiktet nedåt på golvet med armarna utsträckta framför dig och benen ungefär höftbreddsmässigt isär bakom dig. Lyft långsamt huvudet och bakbenen 1-2 tum från marken. Lyft upp motsatt arm och ben tillsammans och upprepa sedan på andra sidan.
21) 30 Twisting Frog Jumps
Ställ dig upp och vänd mot höger, sänk ner till en knäböj, hoppa snabbt och vrid till vänster. Sänk återigen ner till en knäböj, hoppa snabbt och vrid till höger.
Slut 2 minuters marsch på plats
Kyl ner genom att marschera på plats i 2 minuter.
Konsultera din läkare innan du påbörjar ett diet- eller träningsprogram.
Fotokredit: Flickr/mommyknows