Få av oss har jobb som tillåter en siesta på eftermiddagen, men vi skulle förmodligen alla må bättre om de gjorde det – inklusive våra arbetsgivare. Enligt ny forskning är det enda vi egentligen skulle behöva en rejäl tupplur på 10 minuter för att öka vårt fokus och vår produktivitet.
Forskare testade fyra tupplurar: 5, 10, 20 och 30 minuter (och en kontrollgrupp som inte tog någon tupplur). De testade sedan deltagarna över flera fördelar under tre timmar efter tupplurarna. Här är en sammanfattning av resultaten:
Den 5-minuters tupplur gav få fördelar i jämförelse med kontrollen utan tupplur. Den 10 minuter långa tuppluren gav omedelbara förbättringar i alla resultatmått (inklusive sömnlatens, subjektiv sömnighet, trötthet, kraft och kognitiv prestation), och vissa av dessa fördelar bibehölls så länge som 155 minuter. Den 20-minuters tupplur var förknippad med förbättringar som uppstod 35 minuter efter tuppluren och varade upp till 125 minuter efter tuppluren. Den 30 minuter långa tuppluren gav upphov till en period av försämrad vakenhet och prestation omedelbart efter tuppluren, vilket tyder på sömntröghet, följt av förbättringar som varade upp till 155 minuter efter tuppluren.
Problemet är att tupplurer är fruktansvärt svåra att minska ner till 10 minuter; när man väl har fått ett litet smakprov är det frestande att bara fortsätta sova. Men som denna och andra studier visar är längre tupplurar inte de bästa tupplurarna. Om du snooze i bara 30 minuter hamnar du i sömntröghet, den känsla av grogginess och desorientering som uppstår när du vaknar upp från en djup sömn.
En annan sak att komma ihåg när det gäller tupplurar är att timingen är avgörande. Om du tar en tupplur för sent på dagen stör du kroppens dygnsrytm och kommer förmodligen att sova dåligt på natten. Den bästa tiden för en tupplur är mitt på förmiddagen eller tidigt på eftermiddagen.
H/T: LifeHacker
Du hittar mig på Twitter @neuronarrative och på min webbplats, The Daily Brain.