Tipuri ușoare pentru a concepe o diagramă de dietă pentru o pierdere sănătoasă în greutate

Cei mai mulți dintre noi au citit bestsellerul Secretul, care spune că, cu cât ne concentrăm mai mult pe ceva ce nu ne dorim, cu atât mai mult din acel lucru nedorit obținem. Frustrant! Mai ales atunci când vine vorba de încercările noastre de a pierde în greutate, încercând asta, aia sau cealaltă dietă de slăbit. Unele femei sunt veșnic la dietă pentru că, aparent, greutatea lor ideală este veșnic inaccesibilă pentru ele. Nu e nimic supranatural în asta. Este de la sine înțeles că, cu cât ne gândim mai mult că nu pot mânca acea prăjitură, cu atât mai mult mintea noastră se concentrează pe acea prăjitură, mai degrabă decât pe alternativele sănătoase din graficul dietei noastre. Pofta crește dacă nu cumva ne facem chef… și atunci ne simțim vinovați.

Consiliile ușoare pentru a concepe un grafic de dietă pentru o pierdere în greutate sănătoasă:

1. Sfat pentru pierderea în greutate – A ține sau nu o dietă?
2. Sfat pentru pierderea în greutate – Planul indian de dietă echilibrată
3. Planul indian de dietă echilibrată pentru pierderea în greutate
4. Exemplu de grafic de dietă pentru pierderea în greutate
5. Întrebări frecvente despre dieta pentru pierderea în greutate

Consiliu pentru pierderea în greutate 1 – Să ținem sau nu o dietă?

Un plan de dietă ne amintește că suntem la dietă; asta aduce cu sine sentimente de privare. Mai bine să o numim un grafic de alimentație sănătoasă sau o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate. Un model de alimentație sănătoasă pe care îl puteți susține, fără să vă temeți în mod constant de mâncare și fără să fiți obsedați de numărul de calorii, este singurul lucru care poate aduce o pierdere permanentă în greutate pentru femei, care tind să aibă mai multă grăsime corporală decât bărbații din motive biologice.

Consiliu pentru pierderea în greutate 2 – Planul indian de dietă echilibrată

Ce să includem în graficul de dietă echilibrată a.k.a. graficul de alimentație sănătoasă? Nu trebuie să fie doar germeni și salate, deși acestea sunt cu siguranță bune pentru tine. Renumitul expert în nutriție și wellness Rujuta Diwekar a spus odată publicului său că alimentele cu care o persoană a crescut sunt cele la care organismul va răspunde cel mai bine. Prin urmare, pentru femeile indiene, ceea ce funcționează cel mai bine pentru pierderea permanentă în greutate este un plan de dietă indiană echilibrată.

Faceți mici modificări

Reduceți din alimentele ambalate și procesate; acestea sunt de obicei încărcate cu sodiu, ceea ce poate duce la balonare și la un risc mai mare de probleme cardiace. Ori de câte ori este posibil, consumați produse proaspete, așa cum am făcut întotdeauna în India, și faceți-vă sucurile aruncând în blender fructe și legume tăiate cubulețe. Eliminați albul (orez, zahăr, pâine) și optați pentru cel brun. Alegeți ata de grâu integral în locul făinii rafinate.

Mâncați fructe de sezon

Mâncați fructe de sezon de pe piața locală în loc de importuri exotice găsite în afara sezonului. Fructele de sezon sunt de obicei bogate în compușii de care organismul are nevoie în acea perioadă a anului, de exemplu guava și portocala, bogate în vitamina C, vin pe piață iarna, exact când aveți nevoie de această vitamină pentru a vă apăra de răceala obișnuită.

Să prăjiți în loc să prăjiți

Samosa ocazională nu vă va distruge planul de slăbire, dar zilnic, prăjirea este o idee mult mai bună decât prăjirea, deoarece puteți menține numărul de calorii scăzut fără a sacrifica gustul.

Pentru a crește rata metabolică bazală

Mâncați mai multe mese mici pe zi. Acest lucru oferă organismului asigurarea repetată că urmează mai multă mâncare -nu mai acumulează calorii și arde bucuros grăsimile. O masă mică nu este o pungă de chipsuri și o cafea de la automat; este un fruct, sau o porție mică de amestec de fructe de pădure (fructe uscate și nuci nesărate), sau un bol mic de daal cu un roti, sau un bol de ovăz.

Faceți câteva antrenamente ușoare

Acest lucru dezvoltă tonusul muscular, dând corpului un aspect mai sculptat, și crește rata metabolică bazală. Un antrenament zilnic cu greutăți ușoare – faceți un antrenament de intensitate scăzută, dacă nu puteți face mai mult – determină organismul să continue să ardă calorii mult timp după ce ați încetat să faceți exerciții. Chiar și 5-10 minute pe zi este mult mai bine decât nimic. Nu este nevoie de mult pentru a vă reorienta stilul de viață și a obține o pierdere permanentă în greutate. Gândiți-vă la ea ca la o greutate perfectă, făcută în India.

Planul indian de dietă echilibrată pentru pierderea în greutate

Semplu de diagramă de dietă pentru pierderea în greutate

7am: Suc de lămâie în apă caldă; o bucățică mică de ghimbir crud (pentru a fi mestecat).
8am: Mic dejun făcut proaspăt cu cereale bogate în fibre, cum ar fi ovăzul și bajra, completat cu o lingură de semințe de in măcinate; un pahar de lapte sau un bol de cașcaval; un fruct, de exemplu papaya tăiată în cubulețe.
10.30am: O jumătate de duzină de migdale și câteva nuci.
1pm: Un bol de salată cu ulei de măsline stropit pe ea; un bol mic de orez brun cu legume sotate; un roti cu daal.
3pm: Un pahar de chaas și o banană.
5pm: O ceașcă de ceai verde și doi biscuiți multicereale.
7pm: Un bol mic de germeni, sau o porție foarte mică de fructe uscate.
8pm: Un bol de daal, câteva cuburi de brânză de vaci, două rotis, legume sotate.
10pm: Un pahar mic de lapte cald. N.B. Acest grafic de dietă pentru pierderea în greutate este doar în scop ilustrativ.

Întrebări privind dieta pentru pierderea în greutate

Întrebare: Ce este o dietă de 1.200 de calorii?

R: O dietă de 1.200 de calorii este un grafic de dietă special conceput pentru a vă ajuta să reduceți greutatea. Ideea din spatele dietei este de a consuma calorii într-un mod restricționat și de a monitoriza zilnic aportul caloric. Aceasta începe cu un mic dejun bogat în proteine, cu scopul de a consuma între 200 și 350 de calorii. Micul dejun trebuie să fie bogat în proteine și fibre. Produsele lactate și fructele sunt calea ideală de urmat. Prânzul trebuie să fie sănătos, cu legume, cereale integrale și proteine, cu scopul de a consuma între 300 și 350 de calorii la prânz. Întreaga masă de la cină ar trebui să constituie 400 – 500 de calorii, iar pentru a umple restul aportului caloric, consumați gustări pe parcursul zilei, care ar trebui să fie cuprinse între 50 – 100 de calorii.

Întrebare: Cum se slăbește cu ceai verde?

R: Se știe că ceaiul verde este eficient în a-i ajuta pe oameni să piardă în greutate. Cofeina ușoară din ceaiul verde funcționează ca un stimulent în arderea grăsimilor. Este, de asemenea, bogat în antioxidanți care ajută la stimularea metabolismului și a imunității. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a bea cel puțin 4 până la 5 căni pe zi, pe lângă beneficiile de pierdere în greutate, vă menține, de asemenea, revigorat și plin de energie pe tot parcursul zilei.

Întrebare: De ce dieta mea nu funcționează?

A: În timp ce credeți că sunteți pe drumul cel bun cu dieta dumneavoastră, există lucruri pe care le faceți greșit și care nu vă ajută să pierdeți acele kilograme. Pentru început, săritul peste mese și faptul că nu mâncați suficient nu vă ajută deloc. Este important să vă puneți în ordine aportul caloric și să vă asigurați că urmați un grafic de dietă bogată în proteine. A merge fără carbohidrați sau fără grăsimi nu este calea ideală și nu este recomandabilă, deoarece te lasă fără nutrienți de care ai nevoie pentru a rămâne energic. Asigură-te că consumi suficiente calorii în fiecare zi și concentrează-te pe un mic dejun sănătos. Schimbați cola dietetică cu ceai verde și puteți începe să vedeți rezultatele.

Întrebare: Cum se slăbește cu ceai verde?

R: Se știe că ceaiul verde este eficient în a-i ajuta pe oameni să piardă în greutate. Cofeina ușoară din ceaiul verde funcționează ca un stimulent în arderea grăsimilor. Este, de asemenea, bogat în antioxidanți care ajută la stimularea metabolismului și a imunității. Cel mai bun mod de a proceda este să beți cel puțin 4 până la 5 căni pe zi, pe lângă beneficiile de pierdere în greutate, vă menține, de asemenea, revigorat și energic pe tot parcursul zilei.

Întrebare: Ce tip de exerciții fizice ar trebui să faceți în timp ce urmați dieta de slăbire?

R: Dacă vă plac sesiunile extinse de antrenament la sala de sport, continuați cu ele. Concentrați-vă pe efectuarea mai multor exerciții cardio și aerobice. Nu este necesar să semnați pentru un abonament la o sală de sport și să fiți riguroși cu rutina de fitness, dar exercițiile de bază, cum ar fi alergatul, săritul, practicarea unui sport, sunt o metodă eficientă în timp ce urmați dieta de slăbire. Este important să mențineți un echilibru în dietă și în rutina de exerciții fizice.

Puteți citi și despre tabelul cu dieta echilibrată perfectă pentru a fi sănătoși.

.