Înotul îi poate ajuta pe alergători să devină mai rapizi? Înotul este o formă uimitoare de antrenament încrucișat pentru alergători, plus că poate ajuta alergătorii accidentați să se recupereze mai repede. Iată cinci motive pentru care fiecare alergător ar trebui să adauge înotul la rutina lor de antrenament încrucișat.
Înotul poate ajuta la reducerea leziunilor comune de alergare.
Există un motiv pentru care celor mai mulți oameni le place să se bălăcească în piscină în vacanță; a lua o sarcină de pe acei mușchi obosiți se simte bine! Flotabilitatea apei contracarează efectele gravitației, reducând presiunea asupra articulațiilor care suportă greutatea corpului dumneavoastră și atenuând stresul asupra mușchilor, tendoanelor și ligamentelor. Prin urmare, înotul poate ajuta la reducerea leziunilor cel mai des asociate cu bătăile pe trotuare. Dacă vă îngrijorează impactul străzii asupra articulațiilor dumneavoastră, începeți prin a schimba una dintre alergările săptămânale cu o sesiune în piscină.
Înotul vă poate ajuta să alergați mai repede
Potrivit unui studiu publicat în European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, alergătorii care au adăugat un antrenament regulat de înot la rutina lor pe o perioadă de 10 săptămâni și-au îmbunătățit timpul de alergare pe 3,2 km cu 13 secunde. Acesta este un salt considerabil în ceea ce privește performanța.
Înotul ajută la îmbunătățirea performanței cardiovasculare
Pentru că majoritatea mișcărilor de înot necesită respirații ținute sau staccato, înotul ajută la îmbunătățirea performanței cardiovasculare, deoarece vă forțați corpul să lucreze cu oxigenul pe care îl are. Potrivit Scandinavian Journal of Medicine in Science, după doar 12 sesiuni de înot cu respirație controlată, 18 subiecți au prezentat o creștere de 6% a economiei de alergare.
Vă poate ajuta să vă întăriți picioarele
Dat fiind că apa este cu 800% mai densă decât aerul, înotul este cea mai bună formă de antrenament de rezistență la care ați putea spera. Mijloacele de antrenament, cum ar fi o placă de lovituri, vă vor ajuta să vă izolați picioarele; lovirea constantă cu picioarele fluturânde va ajuta la dezvoltarea unor viței puternici și la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor, oferind mai multă putere de propulsie în picioare.
Îi poate ajuta pe alergători să se recupereze mai repede
Chiar și profesioniștii se aruncă în piscină pentru a profita de beneficiile înotului, mai ales când vine vorba de recuperarea după eforturi mari. Un studiu intitulat „Effects of a recovery swim on subsequent running performance” (Efectele unui înot de recuperare asupra performanțelor ulterioare de alergare), publicat în International Journal of Sports Medicine, a arătat că o sesiune de recuperare bazată pe înot a îmbunătățit performanța exercițiilor din ziua următoare în comparație cu recuperarea pasivă, astfel încât câteva lungimi ușoare în piscină între alergări v-ar putea vedea stăpânind acele DOMS și revenind rapid pe pistă.
.