Puteți construi un mediu pro-somn și puteți număra toate oile pe care le doriți. Dar dacă hormonii dvs. de stres sunt dereglați, o noapte bună de somn va fi greu de obținut.
Materase premiate
15.000+ recenzii
Vând saltelele noastre
Nu este un secret că mici cantități de stres sunt bune. Puțin poate să vă accelereze funcția imunitară pentru a vă ajuta să treceți mai repede peste o răceală sau o infecție, precum și să vă stimuleze performanța mentală, astfel încât să fiți mai ager și mai productiv la locul de muncă.
Dar atunci când sistemul dvs. este inundat în mod constant cu hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, sesiunile dvs. de somn pot avea mult de suferit. De fapt, un procent uriaș de 65% dintre americani spun că nivelurile foarte ridicate de tensiune și anxietate îi fac să piardă somnul pe timp de noapte, potrivit Better Sleep Council.
Dar, în afară de băile calde recomandate adesea, ce puteți face pentru a vă reduce stresul și a vă simți mai relaxat la culcare? Se pare că există o mulțime de alte tactici surprinzătoare pentru a vă ajuta să vă detensionați, astfel încât să puteți dormi mai bine noaptea – și să aveți energia necesară pentru a vă aborda lista de lucruri de făcut la viteză maximă dimineața.
Aici, mergem cu un pas dincolo de sfaturile obișnuite de ameliorare a stresului pentru sfaturi susținute științific care vă ajută să vă reduceți nivelul de cortizol și să vă creșteți nivelul de hormoni care vă fac să vă simțiți bine, cum ar fi serotonina, dopamina și oxitocina.
Să vă îmbrățișați.
Ei, dragostea este într-adevăr tot ce aveți nevoie! Contactul fizic accelerează instantaneu producția de oxitocină din corpul tău, hormonul responsabil pentru promovarea sentimentelor de fericire și relaxare.
De fapt, bărbații sănătoși cărora li s-a administrat un spray nazal plin de oxitocină au ațipit mai repede și au dormit mai adânc în comparație cu cei care au primit un spray placebo, a constatat un studiu publicat în revista Biological Rhythm Research.
Chiar și mai bine? Nu aveți nevoie de un spray pentru a obține un impuls de oxitocină. Pur și simplu îmbrățișați-vă prietenul sau petreceți ceva timp ghemuit cu partenerul dvs. Simplul act de a vă conecta cu altcineva vă poate ajuta să vă relaxați rapid.
Mirați pe fereastră.
Nu este un secret că natura este un tranchilizant puternic. (La urma urmei, este greu să te simți stresat atunci când soarele este pe fața ta și păsările ciripesc.)
Dar atunci când lucrurile sunt atât de nebunești încât nu ai timp nici măcar să, să zicem, să-ți iei prânzul afară, să privești în aer liber ar putea fi de ajuns, sugerează experții de la Universitatea din Washington.
Așa că puneți jos telefonul pentru câteva minute și priviți pe fereastră în schimb. Îți vei încetini ritmul cardiac, îți vei stimula funcția cognitivă și te vei simți mai fericit – și mai puțin tensionat – în general.
Să mănânci niște mango.
Ești tentat să ajungi la borcanul cu prăjituri când simți că ziua ta devine nebună? Săriți peste porcăriile zaharoase și ajungeți la un mango suculent. Fructul portocaliu este bogat în linalool, un compus pe careanumite studii l-au verificat SursaBiblioteca Națională de Medicină (NIH)Cea mai mare bibliotecă medicală din lume, care face mai accesibile datele și informațiile biomedicale. Vizualizați sursele sugerează că poate reduce drastic nivelul de stres.
Și dacă nu găsiți fructe proaspete? Nu e mare lucru. Gustă câteva fâșii de mango uscat dulce sau aruncă niște mango congelat în blender cu banane tocate și iaurt simplu pentru a face un smoothie.
Pătimește-ți cățelușul (sau pisica).
El nu este doar cel mai bun prieten al tău – este cheia ta pentru a te simți mai calm, rapid.
Studiile arată Sursa verificatăBiblioteca Națională de Medicină (NIH)Cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vezi sursacă doar mângâierea companionului tău blănos poate diminua stresul prin scăderea tensiunii arteriale și încetinirea ritmului cardiac. Așa că, atunci când situația devine dificilă, oferiți-le o îmbrățișare rapidă. (Doar despărțiți-vă înainte de a fi de fapt timpul pentru culcare, deoarece animalele de companie sunt notorii distrugători de somn.)
Mișcați-vă la ceva repetitiv.
Fulgii de zăpadă, valurile oceanului, frunzele, petalele de flori, sau chiar vârtejuri într-o pictură trippy, toate funcționează. Contemplarea modelelor pare să aibă un efect de relaxare asupra creierului, sugerează descoperirile.
Într-un studiu al Universității din Oregon, participanții au rezolvat probleme de matematică stresante pe ecrane de calculator care arătau imagini de modele, cum ar fi norii, pe fundal. Și ghiciți ce? Modelele au ajutat la scăderea nivelului de stres al participanților cu până la 60%.
Râdeți și suportați.
Probabil că aveți mai degrabă chef să strângeți dinții decât să vă arătați albul perlat. Dar, în mod ciudat, prefăcându-vă că zâmbiți vă poate face să vă simțiți mai fericiți.
Participanții care au fost forțați să zâmbească în timp ce executau sarcini stresante au raportat că se simțeau mai pozitivi și aveau un ritm cardiac mai scăzut în comparație cu cei cărora li s-a spus să păstreze o expresie neutră, a constatat un studiu olandez recent. Sursa verificatăBiblioteca Națională de Medicină (NIH)Cea mai mare bibliotecă medicală din lume, care face mai accesibile datele și informațiile biomedicale. Vizualizați sursa
Vezi? Chiar poți să te prefaci până când reușești. Și, ca rezultat, dormiți mai adânc.
Aveți vreo metodă ciudată de a face față stresului – care chiar funcționează? Împărtășiți-le în comentarii!
Acest articol are un scop informativ și nu ar trebui să înlocuiască sfaturile medicului dumneavoastră sau ale unui alt profesionist din domeniul medical.
Despre autor
Marygrace Taylor este un scriitor de sănătate și bunăstare cu sediul în Philadelphia. Ea a acoperit somnul sănătos și igiena somnului pentru Amerisleep și alte puncte de informare din 2014. Ea scrie, de asemenea, despre dietă și nutriție, sănătatea femeilor și fitness pentru puncte de vânzare precum Healthline, Men’s Health și Prevention.
Vezi toate postările
.