New Delhi: Exercițiile fizice regulate, inclusiv mersul pe jos în pas vioi, au fost legate de o serie de beneficii pentru sănătate. Poate că, celebrul citat al lui Hipocrate „mersul pe jos este cel mai bun medicament al omului” rămâne o rețetă non-farmacologică atemporală pentru sănătate și bunăstare generală. De la a ajuta oamenii să piardă în greutate până la reducerea riscului de afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2, cancerul și creșterea duratei de viață, mersul pe jos poate oferi beneficii majore pentru sănătatea oamenilor de toate vârstele. Dar v-ați întrebat vreodată dacă o plimbare rapidă de 15 minute vă face vreun bine, în special atunci când vine vorba de pierderea în greutate?
Este suficient să faceți exerciții fizice 15 minute pe zi pentru a rămâne sănătoși?
În timp ce multe studii au arătat că o cantitate mică de exerciții fizice regulate poate aduce beneficii uriașe pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de pregătire fizică, un studiu publicat în The Lancet a constatat că doar 15 minute de activitate fizică moderată – cum ar fi o plimbare scurtă – poate crește speranța de viață cu 3 ani și poate reduce riscul de deces cu 14 la sută. Aceasta este cea mai mică cantitate de activitate fizică pe care o puteți face pentru a obține vreun beneficiu pentru sănătate. De asemenea, un mic studiu a constatat că o scurtă plimbare de 15 minute de trei ori pe zi (după micul dejun, prânz și cină) poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge în comparație cu o plimbare de 45 de minute într-un alt moment al zilei.
O plimbare de 15 minute în fiecare zi vă va ajuta să slăbiți?
În general, adulții ar trebui să urmărească cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi pentru a rămâne sănătoși sau pentru a îmbunătăți starea de sănătate, totuși, mulți oameni nu reușesc să atingă acest obiectiv. Potrivit Clinicii Mayo, veți avea nevoie de până la 300 de minute de exerciții fizice moderate sau de activitate fizică pe săptămână pentru a scăpa de kilogramele în plus sau pentru a menține pierderea în greutate. Pentru a pierde în greutate, Ghidul dietetic pentru americani 2015-2020 a sugerat că majoritatea oamenilor trebuie să își reducă aportul caloric și să își crească activitatea fizică.
O plimbare de 15 minute v-ar ajuta totuși să ardeți calorii pe care nu le-ar fi ars. Acest lucru poate fi chiar mai bun dacă urmați o dietă săracă în calorii, deoarece corpul dumneavoastră ar arde în continuare grăsimi, deși nu are suficiente calorii pentru a trece ziua. Dar dacă vă plimbați timp de 15 minute pe zi, veți face doar 105 minute de exerciții aerobice într-o săptămână – rămânând cu mult sub nivelul recomandărilor de exerciții fizice.
Concluzia
Este puțin probabil ca mersul pe jos timp de 15 minute în fiecare zi și lipsa unor activități fizice suplimentare să ducă la o pierdere semnificativă în greutate. Cu toate acestea, totuși, acest scurt exercițiu zilnic este totuși mai sănătos decât niciunul sau decât a fi sedentar. Puțin exercițiu zilnic vă poate stimula sănătatea și bunăstarea generală în multe feluri.
Pentru a pierde sau a vă menține greutatea, este important să alegeți activități care vă plac și pe care le puteți respecta, să vă stabiliți obiective zilnice rezonabile care sunt adecvate vârstei, nivelului de pregătire fizică și stării generale de sănătate.
Disclaimer: Sfaturile și sugestiile menționate în articol sunt doar în scop de informare generală și nu trebuie interpretate ca fiind sfaturi medicale profesionale. Consultați-vă întotdeauna medicul dumneavoastră sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face orice modificare a dietei dumneavoastră.