Na svých návycích jsem začal pracovat v roce 2012. Tento příběh trvá již sedm let. Jedním z jeho vedlejších účinků je uvědomění. Hlavně uvědomění si sebe sama, ale také uvědomění si mnoha dalších věcí.
Již několik let se považuji za uvědomělého člověka. Znám své silné a slabé stránky a většinu dne trávím v režimu sebeuvědomělého fungování. Když si koušu nehty, poznám to. Někdy jsem tak všímavý, že si nemohu nevšimnout věcí, zejména nedostatků a dokonalostí druhých lidí.“
Protože jsem byl již tak uvědomělý a všímavý, myslel jsem si: „Meditaci nepotřebuji.“ A tak jsem se rozhodl, že budu meditovat. Dokud jsem o ní neslyšel mluvit Navala Ravikanta:
„Je to jedna z těch věcí, o kterých každý říká, že je dělá, ale nikdo je ve skutečnosti nedělá.“
Naval řekl, že mnoho lidí meditaci zneužívá k signalizaci ctnosti. Předstírají, že se starají o všímavost, aby vypadali jako morální lidé, aniž by odvedli nějakou skutečnou, tvrdou práci při správné meditaci. Proto máme tisíce meditačních aplikací, čelenek, polštářků a dalších vychytávek, když meditace je doslova „umění nicnedělání“, jak ji nazývá Naval.
Nezáleží na tom, zda jste falešný meditátor, nebo skeptik, který si myslí, že ji nepotřebuje, jako jsem to udělal já, je pravděpodobné, že jste nikdy v životě neudělali skutečnou meditaci. Důvod, proč jste to neudělali, pokud se ptáte Navala, je ten, že je to děsivé, protože jakmile začnete, budete se nevyhnutelně muset vypořádat se všemi svými nevyřešenými problémy:
„Je to jako vaše e-mailová schránka. Prostě se to hromadí. Jeden e-mail za druhým, na které nikdo neodpovídá, a to deset, dvacet, třicet, čtyřicet let zpátky. A pak, když si sednete k meditaci, začnou se vám ty e-maily vracet.“
„Hele, a co tenhle problém? A co tahle záležitost? Už jsi to vyřešil? Přemýšlíš o tom? Máš tam výčitky? Máš tam nějaké problémy?“ A to začíná být děsivé. Lidé to nechtějí dělat, a tak si říkají: „Nefunguje to, nemůžu si vyčistit hlavu, raději se zvednu a nebudu to dělat.“ To je pro ně strašidelné. Ale ve skutečnosti je to autoterapie. Místo toho, abyste si platili terapeuta, který tam bude sedět a poslouchat vás, posloucháte sami sebe. A vy tam prostě musíte sedět, zatímco ty e-maily procházejí jeden po druhém.
Pracujete s každým z nich, dokud se nedostanete na magickou nulu doručené pošty. Přijde den, kdy si sednete a uvědomíte si, že jediné, na co myslíte, jsou věci, které se staly včera. Protože všechno ostatní jste už zpracovali. Nemuselo se to nutně ani vyřešit, ale alespoň jste si naslouchali. Tehdy začíná meditace.“
Když jsem slyšel Navala říkat tyto věci, uvědomil jsem si:
Vnímat není totéž co zpracovávat.
Slovo „všímavost“ je v tomto ohledu velmi zavádějící, protože uvědomovat si, co se ve vašem životě děje, a zabývat se tím není totéž, i když obojí vyžaduje být všímavý. Ve své doslovné e-mailové schránce dostávám upozornění na každý e-mail, který mi přijde. Ale dokud jsem ho neotevřel a nepodíval se na něj, tak jsem ho ve skutečnosti nezpracoval, nebo ano?“
Takže ve skutečnosti existují dva druhy všímání: takové, které vám do sítě přivádí nové podněty a další informace, které jsou pak posílány do vašeho podvědomí, a takové, které tyto podněty zpracovává, jakmile se dostanou zpět do vašeho vědomí. Jedním z nich je stahování vašich e-mailů, druhým jejich čtení.
Představte si to takto: Nejosvícenější meditační guru si všeho všimne dvakrát, jednou na cestě dolů a podruhé na cestě nahoru. Mezi tím může být prodleva, ale nakonec je o všechno postaráno.
Často tento druhý druh všímání stačí k vyřešení problému, protože většinu našich problémů vůbec není třeba řešit činy. Jsou jako oznamovací e-maily. Musíme je jen vzít na vědomí, aby mohly opustit naši mysl a nezpůsobovaly nám stres. Pokud si však na tento druhý druh všímání neuděláte čas záměrně, nikdy k němu nedojde.
Proto jsem se rozhodl konečně vyzkoušet skutečnou meditaci. Dnes se s vámi chci podělit o to, co jsem se naučil.
Není to výmluva, ale jedním z důvodů, proč jsem se meditaci vyhýbal, bylo to, že všechny ty předpisové praktiky, o kterých jsem slyšel, zněly falešně. Naval mi nakonec nabídl praxi, která zněla dostatečně jednoduše na to, abych si skutečně připadal jako opravdový člověk:
„Je to doslova umění nedělat nic. K meditaci stačí sednout si, zavřít oči, pohodlná poloha, cokoli se stane, stane se. Pokud přemýšlíte, přemýšlíte. Pokud nemyslíte, nemyslíte. Nevkládejte do toho úsilí, nevkládejte úsilí proti tomu.“
Naval také vysvětlil, že všechna koncentrační cvičení, ať už jde o soustředění se na dech nebo na něco jiného, mají nakonec za cíl nechat odejít to, na co se soustředíte. Proto byste mohli rovnou přeskočit k odpouštění.
„Problém toho, o čem mluvím, tedy nesoustředění se na dech, spočívá v tom, že budete muset dlouho naslouchat své mysli. Nebude to fungovat, pokud tomu nebudete věnovat alespoň hodinu denně a nejlépe alespoň 60 dní, než se propracujete k mnoha problémům. Takže to bude chvíli peklo, ale až se dostanete na druhou stranu, bude to skvělé.“
Právě teď se snažím dostat na druhou stranu. Každé ráno po probuzení si na telefonu nastavím časovač na hodinu. Sednu si se zkříženýma nohama, opřu se o zeď, složím ruce do klína a zavřu oči. V ideálním případě v této poloze zůstanu. Pokud cítím, že mi končetiny usínají, změním způsob sezení, ale oči nechám zavřené. Cokoli se mi objeví před vnitřním zrakem, se objeví. Někdy mě to na chvíli vtáhne, jindy ne. To je vše. Když hodina vyprší, končím.“
Dal jsem si za cíl udělat každý den hodinu s plným vědomím, že to v některých dnech nezvládnu. Teď jsem jedenáctý den a prvních sedm dní v řadě jsem meditoval hodinu každý den. Od té doby jsem měl i dny, kdy jsem meditoval 15 minut, 25 minut atd. Ale kdykoli mohu, což je asi 80 % času, medituji celou hodinu.
Tady je 7 věcí, které jsem se zatím naučil.
Váš mozek je plnější, než jste si kdy dokázali představit
Když zemřete, proběhne vám prý před očima celý život. Ve filmech se to obvykle zobrazuje v nějaké formě montáže, jako diaprojekce nebo rychlý sled scén. Moje první dvě sezení mi tak připadala. Představte si závěr Americké krásy nebo fáze výpadku paměti ve filmu Limitless.
Ale já jsem neomdlel. Prostě jsem dostával scénu za scénou. Přeskakoval jsem od rozhovoru před osmi lety přes okamžik ve školce až po přestávku ve třetí třídě a něco, co se stalo před týdnem. Bylo to jako projíždět vzpomínky na Tinderu, ale já to projíždění neovládala. To byla moje první lekce:
Máš plný mozek. Plnější, než jste si kdy dokázali představit.
Nebudete věřit, co zjistíte, až začnete meditovat. Vlastně „najdeš“ není to správné slovo. Věci k vám prostě přijdou samy. Vaše podvědomí je jako fontána, která stále bublá. Ale v každodenním životě jste příliš zaneprázdněni, než abyste viděli, co se vynořuje na povrch. Meditace znamená najít si čas na to, abyste si sedli a pozorovali fontánu. Dříve nebo později se vše znovu objeví, i když jen na pár vteřin.“
Meditace je čištění mozku v reálném čase
Zejména při sezeních, kdy se vynořuje spousta vzpomínek, někdy cítím, jak mi mozek „pulzuje“. Jednou za čas jako by mi hlavou stékala vlna studené vody. Možná mi naskočí husí kůže, ale je to příjemné. Jako by se ze mě snesla tíha. Cítím, jak se mi mozek „odlehčuje“. Nejlepší popis, který mě napadá, je „čištění mysli v reálném čase“, ale stačí mi to k tomu, abych věděla, že to funguje.
Objevují se záblesky nicoty
Můžu se jen domnívat, že jsou to náhledy toho, co přijde, ale občas jsem se ocitla v poněkud prázdném prostoru. Když se vám hlavou honí tolik myšlenek, které vás míjejí, nakonec budete čekat na další a ona nepřijde. Je tam jen… prázdno.
Je to, jako byste tahali za řadu provázků a byli zvyklí, že jeden následuje za druhým. V určitém okamžiku po ní automaticky sáhneš, a když jediné, čeho se chytíš, je vzduch, je to překvapivé. Ale je to příjemné překvapení. Působí to osvěžujícím dojmem. Krátký okamžik ticha v moři hluku. Těžko se to popisuje, ale myslím, že nakonec meditace vede k pravidelným návštěvám v tomto paláci klidu.“
Každý impuls má v sobě zakódovanou myšlenku
Když tam sedíte a doslova nic neděláte, vaše tělo bude potřebovat nějaký čas, aby se přizpůsobilo. Je to fyzicky nepříjemné a budete dostávat fyzické signály, že je to tak. Pocit hladu. Nutkání přemístit se. Svědění v uchu.
Jediné, co jsem si uvědomil, je, že každý z těchto impulzů přichází s myšlenkou. A teprve když na tu myšlenku skočíš, posílíš ten impuls. Pokud počáteční myšlenku pustíte, impuls rychle odezní. Vezměte si třeba hlad. Cítíte, jak vám v žaludku stoupá prázdnota. Možná vám dokonce kručí v břiše. A je to tady: myšlenka. „Mám hlad.“ To je místo, kde guma naráží na cestu.
Pokud se myšlenkou nezabýváte, nezůstane vám. Ale když se do ní ponoříte, je to, jako byste se chytili vnější kolejnice v rozjetém vlaku. V okamžiku tě to strhne. Pak už se můžete jen držet jako klíště. Impuls je vlak a hlad nyní ovládne všechny vaše následné myšlenky a rozhodnutí – dokud se nepustíte nebo neukojíte nutkání. Samozřejmě, že pustit se je těžší každou vteřinou, kdy jste tou myšlenkou omotáni. Proto je zahození první myšlenky tak mocné a meditace s tím pomáhá.
Pustíte se nutkání přirozeněji
Věda tvrdí, že meditace buduje disciplínu a posiluje sílu vůle, a já se s tím nebudu přít. Zatím jsem však měl spíše pocit, že meditace způsobuje, že je méně nutné tyto věci vůbec přivolávat. Nechat odejít myšlenky spojené s mými impulsy mi připadá jako projev soucitu, nikoliv kontroly.
To neznamená, že už nedělám žádná špatná rozhodnutí, jen že když se mi podaří je nedělat, přichází to přirozeněji. Dříve jsem si možná byl vědom sám sebe, ale vyjednával bych sám se sebou a nakonec bych touze stejně podlehl. Teď je mi naprosto jasné, že jít spát, když jsem unavená, je správná volba. Stále se mi to ne vždy podaří, ale je to snazší.
Dobrá rozhodnutí se zvětšují, špatná zmenšují
Kromě toho, že meditace zvyšuje schopnost dělat dobrá rozhodnutí, zdá se, že je také zesiluje a zároveň tlumí ta špatná.
Může to být placebo efekt nebo mé zbožné přání, ale v posledním týdnu, kdykoli jsem si něco dopřál, bylo to dopřání menší. Místo abych si vzal celý sáček chipsů, nasypal jsem si jich pár do misky a snědl jen ty. Místo abych se díval na film, protože bylo pozdě, pomalu jsem se pustil do důležitého úkolu, ale pak jsem na něm pracoval solidní dvě hodiny.
Předpokládám, že je to vedlejší účinek ostatních výhod, ale i tak mi to připadá skutečné.
Budete mít více energie
Zda může meditace nahradit spánek, je předmětem diskuse, ale rozhodně ho může podpořit. Protože medituji ráno, mohu být někdy ještě unavený, ale na konci každého sezení cítím příliv energie. Jednak jsem zpracoval tolik myšlenek, že se nemohu dočkat, až budu podle některých z nich jednat nebo uvádět nové poznatky do praxe. Často mám také nápady pro své psaní. Ale také jsem si právě hodinu fyzicky odpočinul, takže je logické, že teď chci jít, jít, jít.“
Na rozdíl od energie z kofeinu, která se může uvolnit najednou (káva) nebo postupně (zelený čaj), však mohu ovlivnit, jak chci tuto energii v průběhu dne rozvinout. Většinu dní volím cestu zeleného čaje a snažím se postupně zvyšovat tempo, ale někdy se také rovnou vrhnu do dlouhého, hluboce pracovního úkolu, jako je psaní článku.
V každém případě je více energie s větší flexibilitou v tom, jak s ní naložíte, dobrá věc.
Závěr
Na konci prvního týdne meditace jsem měl nabitý víkend. Byl plný zábavy, akcí a setkání s lidmi, ale cestou domů jsem si všiml, že mě začíná trápit všechna ta práce, která mě čeká. Když jsem přijel, meditoval jsem 25 minut. Pak už bylo snadné se uvolnit.
Zpracování mé úzkosti mi ukázalo, že potřebuji nějaký čas na to, abych se sama dekomprimovala. Takže místo toho, abych se v neděli večer horečně snažil nacpat do práce dvě hodiny navíc, jsem se rozhodl, že se zklidním. Dnes ráno jsem se probudil odpočatý. Meditoval jsem, cvičil, sprchoval se, jedl a teď spokojeně píšu tento článek. Pak už to jde ráz na ráz.
Meditace nevyřeší všechny vaše problémy, ale vyřeší to, že se svými problémy nezabýváte.
Nechte se oklamat. Vaše nejdůležitější problémy jsou neustále pohřbeny pod horou hluku, emocí a vnitřního žvanění. Meditace tyto věci vyčistí jako sněhový pluh, aby uvolnila prostor pro nalezení těchto problémů a jejich řešení. Je to způsob, jak filtrovat svůj život a zároveň ho zpracovávat.
Meditace není o duchovnosti, moudrosti nebo nalezení nějakého nepolapitelného stavu nirvány. Je o dosažení míru tady a teď. Ne o nalezení míru. Vytváření. Protože to je to, co děláme sami se sebou a s druhými.
Doufám, že to poctivě vyzkoušíš.
Doufám, že to poctivě vyzkoušíš.