Chtěli jste někdy trénovat jako voják? Tak tady je jeden cvik, který vám dá pocit, že jste vojenským rekrutem – obávané burpee.
Před druhou světovou válkou přijaly ozbrojené síly Spojených států toto cvičení jako způsob, jak posoudit obratnost, sílu a koordinaci nového rekruta. Burpee je také skvělé pro zvýšení svalové vytrvalosti díky prvku vysokého počtu opakování.
Burpee je jednoduchý cvik, který se často provádí v pěti jednoduchých krocích:
1. Cvičení se provádí v pěti krocích. Začněte ve stoji.
2. Klesněte do dřepu s rukama na zemi.
3. Jedním rychlým pohybem natáhněte nohy dozadu a zaujměte pozici předního prkna.
4. Jedním rychlým pohybem se vraťte do pozice dřepu.
5. Vraťte se do dřepu. Poté vyskočte přímo do vzduchu co nejvýše.
Snažte se udržet rychlé tempo a ujistěte se, že při každém opakování vyskočíte co nejvýše.
Repy: 12-15 za 30 sekund x 8 sérií
Když budete pokročilejší, zde je několik intenzivnějších variant, které můžete vyzkoušet:
Burpee Press-Up:
8 x sérií – 12-15 normálních burpee
8 x sérií – 12-15 burpee v kombinaci s press-upy (jednoduše přidejte press-up na konec burpee, takže to bude jeden pohyb).
Burpee mrtvý tah:
8 x sérií – 12-15 opakování
Před sebe si postavte olympijskou tyč, poté proveďte jednoduché burpee a následně proveďte mrtvý tah na ztuhlých nohách. Opět proveďte 12-15 opakování a snažte se při mrtvém tahu nepřetěžovat tyč.
.