Všimli jste si, že už se nikdo nesnaží jednoduše zhubnout? Každý sportovec (i nesportovec), který není spokojen se svým tělesným vzhledem, má nějaký „program“ nebo „dietní plán“.
Pokusy o zhubnutí nevyžadují název, aby byly účinné; stačí, když budou důsledné. To platí zejména pro dospívající sportovce, kteří se spoléhají na správnou výživu, jež jim zajišťuje elitní výkony a celkový rozvoj. (Viz část Překlenutí propasti ve výživě studentů-sportovců.)
Potřebujete pomoc? Aktivní dospívající sportovci: Zde se dozvíte, na co by se měl zaměřit váš jídelníček a stravování.
Stravovací plán pro dospívající
Probuďte se:
Vypijte alespoň 10 uncí vody. Vaše tělo je z 60 až 70 procent tvořeno vodou a každodenní pití většího množství vody zvýší vaši energii. Vaše vnitřní orgány potřebují ke správnému fungování vodu, takže pokud vám ve stravě chybí, budete mít v konečném důsledku při tréninku nedostatky.
Oblíbeným doporučením je vypít denně polovinu své tělesné hmotnosti v uncích vody. Pokud v daný den cvičíte, přidejte 16 až 20 uncí na hodinu cvičení. (Přečtěte si článek Fakta o hydrataci, která sportovci potřebují znát.)
Snídaně: 7:00
- Dva vaječné bílky a jedno celé vejce
- 1/2 šálku ovesných vloček s 1/3 šálku borůvek
- 16 uncí vody
Snídaně je skutečně nejdůležitějším jídlem dne. To, co pozřete 30 až 60 minut po probuzení, v podstatě rozhoduje o tom, jak bude probíhat zbytek dne.
Dopolední svačina: 10:00
- 1/2 šálku čerstvého ovoce a 1/2 šálku nízkotučného tvarohu
- 16 uncí vody
Oběd: 12:30 hod.
- Grilovaná kuřecí prsa (8 uncí)
- Špenát (1/2 šálku)
- Středně velké pečené brambory
- 16 uncí vody
Před tréninkem: (45 minut před tréninkem)
Pro optimální hladinu energie zkonzumujte malou svačinu nejpozději 45 minut před tréninkem; například jednu z následujících možností:
- 16 uncí Gatorade
- 16 uncí vody a sušenky s arašídovým máslem
- 16 uncí Gatorade a jeden banán
Večeře: 19:00
- Grilovaný losos (8 uncí)
- Hnědá rýže (1 šálek)
- Brokolice na páře (1 šálek)
- 16 uncí vody
Před spaním 22:30 hod.
- 10 uncí nízkotučného mléka (můžete přidat čokoládový sirup)
Shrnutí
Váš denní příjem potravy nemusí vypadat přesně takto, ani nemusíte dodržovat konkrétní časový harmonogram. Pokud se však správná výživa stane vaší prioritou a zařadíte do ní zdravé volby, jako jsou výše uvedené příklady, nejenže zhubnete, ale zaznamenáte i výkonnostní přínos ve sportu. (Přečtěte si také článek Jak si udržet zdravé stravovací návyky.)
Foto: Getty Images // Thinkstock
.