Málokdo z nás má rád práci, která umožňuje odpolední siestu, ale pravděpodobně by nám všem bylo lépe, kdyby tomu tak bylo – včetně našich zaměstnavatelů. Podle nového výzkumu by nám ke zvýšení soustředění a produktivity skutečně stačilo solidní desetiminutové zdřímnutí.
Výzkumníci testovali čtyři délky zdřímnutí: 5, 10, 20 a 30 minut (a kontrolní skupinu, která si nezdřímla). Poté testovali účastníky v rámci několika výhod po dobu tří hodin po zdřímnutí. Zde je shrnutí výsledků:
Pětiminutový spánek přinesl ve srovnání s kontrolní skupinou bez spánku jen málo výhod. Desetiminutové zdřímnutí přineslo okamžité zlepšení všech výsledných ukazatelů (včetně latence spánku, subjektivní ospalosti, únavy, vigility a kognitivního výkonu), přičemž některé z těchto přínosů se udržely po dobu až 155 minut. Dvacetiminutové zdřímnutí bylo spojeno se zlepšením, které se objevilo 35 minut po zdřímnutí a trvalo až 125 minut po zdřímnutí. Třicetiminutové zdřímnutí vyvolalo období zhoršené bdělosti a výkonnosti bezprostředně po zdřímnutí, což svědčí o spánkové setrvačnosti, po níž následovalo zlepšení trvající až 155 minut po zdřímnutí.
Problém je v tom, že zdřímnutí je strašně těžké zkrátit na 10 minut; jakmile člověk trochu ochutná, je lákavé prostě spát dál. Ale jak ukazuje tato a další studie, delší spánek není nejlepší spánek. Když si zdřímnete jen na 30 minut, upadnete do spánkové setrvačnosti, pocitu mrzutosti a dezorientace, který přichází s probuzením z hlubokého spánku.
Další věc, kterou je třeba si v souvislosti se zdřímnutím zapamatovat, je, že načasování je všechno. Pokud si zdřímnete příliš pozdě během dne, narušíte tím cirkadiánní rytmus svého těla a v noci budete pravděpodobně špatně spát. Nejlepší čas na zdřímnutí je uprostřed nebo pozdě dopoledne či brzy odpoledne.
H/T: LifeHacker
Najdete mě na Twitteru @neuronarrative a na mém webu The Daily Brain.
.