Har du bemærket, at ingen forsøger simpelthen at tabe sig mere? Enhver atlet (og ikke-atlet), der er utilfreds med sit kropsbillede, er på et “program” eller en “kostplan.”
For at tabe sig kræver det ikke et navn for at være effektivt; det skal bare være konsekvent. Dette gælder især for teenageatleter, som er afhængige af god ernæring som brændstof til elitepræstationer og til den generelle udvikling. (Se Overvindelse af ernæringskløften for den studerende atlet.)
Har du brug for hjælp? Aktive teenageatleter: Her er, hvad din kost og dine måltider bør fokusere på.
Den kostplan for teenagere
Vågn op: 6:30 om morgenen.
Drik mindst 10 ounces vand. Din krop består af mellem 60 og 70 procent vand, og hvis du drikker mere på daglig basis, vil det øge din energi. Dine indre organer har brug for vand for at fungere korrekt, så hvis du mangler vand i din kost, vil du i sidste ende opleve mangler, når du træner.
En populær retningslinje er at drikke halvdelen af din kropsvægt i ounces vand om dagen. Hvis du træner på en bestemt dag, skal du tilføje 16 til 20 ounces pr. times træning. (Læs Fakta om hydrering, som atleter skal vide.)
Frokost: 7:00 om morgenen
- To æggehvider og et helt æg
- 1/2 kop havregryn med 1/3 kop blåbær
- 16 ounces vand
Frokosten er i sandhed dagens vigtigste måltid. Det, du indtager 30 til 60 minutter efter du er vågnet, bestemmer i bund og grund, hvordan resten af din dag vil forløbe.
Middagssnack: 10:00 om morgenen
- 1/2 kop frisk frugt og 1/2 kop fedtfattig hytteost
- 16 ounces vand
Lunch: 12:30 p.m.
- Grillet kyllingebryst (8 ounces)
- Spinat (1/2 kop)
- Medium bagt kartoffel
- 16 ounces vand
Pre-træning: (45 minutter før træning)
For at opnå et optimalt energiniveau bør du indtage en lille snack senest 45 minutter før træning, f.eks. en af følgende:
- 16 ounces Gatorade
- 16 ounces vand og peanutbuttercrackers
- 16 ounces Gatorade og en banan
Middagsmad:
- Grillet laks (8 ounces)
- Brune ris (1 kop)
- Stuvede broccoli (1 kop)
- 16 ounces vand
Hvor sengetid 22:30.
- 10 ounces fedtfattig mælk (kan tilsættes chokoladesirup)
Summarum
Din daglige fødeindtag behøver ikke at se præcis sådan ud, og du behøver heller ikke at følge den specifikke tidslinje. Men hvis du gør god ernæring til en prioritet og inkluderer sunde valg som eksemplerne ovenfor, vil du ikke kun tabe dig, du vil også se præstationsfordele i din sport. (Læs også Sådan opretholder du sunde spisevaner.)
Foto: Getty Images // Thinkstock