Wenn es Ihnen ernst damit ist, schlank zu werden – wirklich ernst -, dann sollten Sie ernsthaft in Erwägung ziehen, Sprints in Ihr Programm aufzunehmen. Ja, echte, schnelle Sprints, bei denen Sie rennen, als würde Sie etwas jagen. Sicher, diese Laufbandläufe mögen gemütlich und vertraut sein, aber das ist nur ein weiterer Grund, warum Sie mit einem gelegentlichen Sprint-Training für Abwechslung sorgen sollten. Nichts ist schlimmer für den Körper als Selbstzufriedenheit.
Bei diesem Workout, bei dem Sprints mit Liegestützen kombiniert werden, werden Sie von Kopf bis Fuß durchtrainiert – aber schlanker für die Anstrengung.
Das Workout
Nach einem kurzen, dynamischen Aufwärmtraining starten Sie einen Timer und machen zu Beginn jeder Minute einen 15-Sekunden-Sprint, gefolgt von 10 Liegestützen. Die restliche Minute haben Sie Zeit zum Ausruhen, bevor Sie die Übung zu Beginn der nächsten Minute wiederholen. Wiederholen Sie dies, bis Sie 15 Minuten erreicht haben.
Workout-Tipps
>> Achten Sie beim Aufwärmen darauf, dass Sie ein progressives, dynamisches Aufwärmtraining durchführen, das Ihre Quads, Kniesehnen und Waden trainiert. Denken Sie an leichtes Joggen bis hin zu kniehohem Laufen und Ausfallschritten bis hin zu einbeinigen Rumänen und Ausfallschritten. Schließen Sie einige Armkreisbewegungen in verschiedenen Bewegungsbereichen ein, um Ihre Schultern auf die Liegestütze vorzubereiten.
>> Verwenden Sie einen GymBoss-Timer für eine präzisere Zeitmessung oder laden Sie einen Tabata-Timer auf Ihr Mobilgerät herunter. Betrachten Sie den Timer als Ihren persönlichen Trainer, da er Ihnen vorschreibt, wann Sie mit dem nächsten Satz beginnen müssen.
>> Gehen Sie bei Ihren Sprints während der vorgeschriebenen 15 Sekunden bis zum Äußersten, aber seien Sie darauf gefasst, dass Ihr Tempo nach ein paar Sekunden abfällt. Egal, was Sie tun, schalten Sie bei jedem Sprint einen Gang höher – je größer die Anstrengung, desto höher die Ausbeute.
Die 15 Ausbeute
Sprinten wird für den Fettabbau und das Muskelwachstum so unterschätzt. Haben Sie jemals den Körper eines olympischen Sprinters gesehen? Ganz genau. Schlank und stark. Warum Liegestütze? Nun, bei der Fit in 15-Serie geht es um ein schnelles Ganzkörper-Workout. Der Liegestütz ist also eine großartige Ergänzung, um ein umfassendes Training zu ermöglichen. Was viele nicht wissen, ist, dass Sprinten aufgrund der Rumpfstabilität, die für das Laufen bei hohen Geschwindigkeiten erforderlich ist, hervorragend für die Bauchmuskeln ist. Schließlich hat sich gezeigt, dass Sprintintervalle mehr Fett verbrennen und mehr Muskeln erhalten als gleichmäßiges Laufen mit niedriger Intensität, und sie können Ihren Stoffwechsel bis zu 72 Stunden nach dem letzten Sprint ankurbeln.