Beim Test für maximales Bankdrücken mit einem bestimmten Gewicht führt die Testperson so viele Bankdrücken aus, wie sie mit einem bestimmten Gewicht ausführen kann. Tests wie dieser sind Teil des NBA-Fitnesstests vor dem Draft Camp und des NFL-Combine-Tests. Siehe auch den Test für maximales Bankdrücken mit einer bestimmten Kadenz und viele andere Bankdrücktests.
Zweck: Messung der maximalen Kraftausdauer der Brustmuskelgruppen.
Erforderliche Ausrüstung: Bank mit Sicherung, Standard-Olympiastange und verschiedene freie Gewichte bis zu 225 lbs.
Vortest: Erklären Sie dem Probanden die Testverfahren. Abklärung von Gesundheitsrisiken und Einholung der Einwilligung nach Aufklärung. Bereiten Sie Formulare vor und erfassen Sie grundlegende Informationen wie Alter, Größe, Körpergewicht, Geschlecht und Testbedingungen. Überprüfen Sie die Ausrüstung auf Sicherheit und kalibrieren Sie die Gewichte, falls erforderlich. Führen Sie ein Standard-Aufwärmtraining durch.
Gewicht: Die NBA verwendet bei den Tests vor der Saison 185 lbs, die NHL 150 lbs und die NFL 225 lbs. Im SPARQ-Bewertungssystem für Fußball wird ein Gewicht von 185 lbs verwendet.
Vorgehensweise: Es sollte ein angemessenes Aufwärmprozedere eingehalten werden. Für das NBA-Mähdrescherprotokoll beinhaltet das Aufwärmen 10 Liegestütze, dann nach 60 Sekunden Pause 5 Wiederholungen mit 135 Pfund, dann nach weiteren 90 Sekunden Versuch mit 185 Pfund so oft wie möglich. Die Hantel wird je nach der zu testenden Gruppe auf das entsprechende Gewicht eingestellt. Der Sportler beginnt in Rückenlage auf der Bank, wobei die Füße flach auf dem Boden stehen und der obere und untere Rücken jederzeit Kontakt mit der Bank hat. Die Hantelstange wird etwa 15 cm weiter als schulterbreit auseinander gegriffen, so dass die Ellenbogen am tiefsten Punkt einen rechten Winkel bilden. Ein vollständiger, erfolgreicher Hebevorgang wird von der Ausgangsposition, in der die Arme vollständig gestreckt sind und sich das Gewicht direkt über der Brust befindet, bis zu dem Punkt gezählt, an dem das Gewicht die Brust gerade berührt, und dann in die Ausgangsposition zurückgeführt. Die Bewegung der Hantel sollte mit kontrollierter Geschwindigkeit und gleichmäßiger Bewegung erfolgen, und das Gewicht sollte in einer Linie mit den Brustwarzen bleiben. Im SPARQ-Bewertungssystem ist aus Sicherheitsgründen kein Abprallen von der Brust erlaubt. Der Test endet, sobald der Athlet nicht in der Lage ist, eine Wiederholung auszuführen. Siehe Video zum Bankdrücken.
Bewertung: Die maximale Anzahl der erfolgreich absolvierten Wiederholungen wird aufgezeichnet.
Vorteile: Die erforderliche Ausrüstung ist in den meisten Sporthallen leicht verfügbar, und der Test ist einfach durchzuführen.
Nachteile: Dieser Test sollte nur von Personen durchgeführt werden, die Erfahrung mit der Ausführung des Bankdrückens mit guter Technik haben. Eine gute Technik ermöglicht es dem Heber auch, seine Punktzahl zu maximieren. Wenn das Gewicht zu leicht oder zu schwer ist, sind die Ergebnisse möglicherweise kein guter Indikator für die Oberkörperkraft der Testperson, da die Anzahl der Wiederholungen die Beteiligung der Muskelenergiesysteme verändert.
Kommentare: Zur Sicherheit sollte während des gesamten Tests ein Spotter am Kopfende der Bank stehen. Die Testergebnisse dieses Tests können von der verwendeten Ausrüstung abhängen (Höhe der Bank, unterschiedliche Gewichte), daher ist es am besten, für Test-Retest-Messungen dieselbe Ausrüstung zu verwenden. Wurden Abweichungen bei der Technik zugelassen, so sollten diese auf dem Ergebnisblatt vermerkt werden, damit sie bei einer Wiederholung des Tests berücksichtigt werden können.
Variationen/Modifikationen: Das Gewicht für diesen Test kann je nach Fitnessniveau und Erfahrung der zu testenden Personen variiert werden. Ein fairerer Test kann darin bestehen, einen bestimmten Prozentsatz des Körpergewichts der Testperson zu verwenden, wie beim relativen Bankdrücken. Eine andere Variante ist die Verwendung einer bestimmten Kadenz, wie beim Bankdrücken-Pieptest.
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- Brockport Bankdrücken – die Testperson führt so viele Bankdrücken wie möglich mit einer 15,9 kg (35 lb) schweren Langhantel durch.
- Relatives Bankdrücken – maximale Anzahl von Bankdrücken unter Verwendung eines Prozentsatzes des Körpergewichts.
- Kadenz-Bankdrücken-Test – der Athlet hebt 70-80 % seines Körpergewichts (im Voraus festgelegt) mit freien Gewichten im Takt des Metronoms (Protokoll, wie es einst für den NHL-Mähdrescher verwendet wurde).
- Ein weiterer Test für maximales Bankdrücken mit einer festgelegten Kadenz.
Verwandte Seiten
- Mehr über Fitness-Tests für das Bankdrücken
- Siehe Video-Beispiele von Bankdrück-Tests in Aktion
- Bankdrück-Technik
- NBA Fitness-Tests vor dem Draft Camp, NHL Mähdrescher-Tests und NFL Mähdrescher-Tests
- Dieser Test war früher Teil des Football (Gridiron) SPARQ Ratings