Las vitaminas son nutrientes orgánicos requeridos por el cuerpo para el crecimiento, la reparación y la salud óptima. Se recomienda obtener estos nutrientes de los alimentos frescos, pero no siempre es tan fácil como parece. Alrededor del 90 por ciento de la población no consume la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales, y estas carencias pueden afectar a su salud en general.
Su dieta diaria debe maximizar su salud; complementar con un multivitamínico y minerales puede ayudar a cubrir las carencias nutricionales de su dieta. Un programa sensato de suplementación nutricional garantizará una ingesta adecuada de vitamina D, B-12, B-6, calcio, potasio y magnesio, los principales nutrientes que la mayoría de la gente tiene dificultades para conseguir.
Además, si sigue una dieta restringida, por ejemplo, vegetariana, vegana, sin gluten o sin lácteos, puede encontrar útiles los multivitamínicos para ayudar a rellenar los nutrientes que faltan en su dieta. Por ejemplo, se estima que la mayoría de los vegetarianos tienden a ser bajos en hierro, B-12 y vitamina D. Dependiendo de su edad, puede estar en riesgo de sufrir deficiencias nutricionales.
Los mejores multivitamínicos para mujeres
Muchas mujeres adultas luchan por cumplir las Cantidades Dietéticas Recomendadas (CDR) de calcio, vitamina E, vitamina B-6, magnesio y zinc. A menudo, las mujeres intentan reducir sus calorías siguiendo una dieta baja en grasas o sin grasas, reduciendo su consumo de lácteos y omitiendo los cereales integrales saludables. Los horarios frenéticos, comer sobre la marcha o saltarse las comidas también pueden conducir a niveles bajos de nutrientes necesarios para mantener una buena salud.
Las necesidades nutricionales de una mujer cambian con la edad. Las mujeres en edad reproductiva necesitan mayores niveles de calcio, folato y hierro. Las mujeres de más de 50 años corren un mayor riesgo de padecer deficiencias de vitamina B-12, A, C, D, calcio, hierro, zinc y otros oligoelementos.1
Aunque la mayor parte de su nutrición debe provenir de los alimentos, los multivitamínicos pueden ofrecer los beneficios que proporcionan los alimentos enteros con comprimidos, cápsulas o líquidos fáciles de tragar.
Mejores multivitamínicos para hombres
Los hombres pueden necesitar niveles más altos de vitaminas y minerales específicos en función del tamaño corporal y la masa muscular para mantener una salud óptima. Los multivitamínicos especialmente formulados para hombres suelen ser más altos en zinc y licopeno, por su protección contra el cáncer de próstata. En comparación con las mujeres, los multivitamínicos para hombres ofrecen poco o ningún hierro porque necesitan mucho menos.
Los mejores multivitamínicos para niños y adolescentes
El rápido ritmo de crecimiento durante la adolescencia aumenta la necesidad de hierro y calcio más que en cualquier otra etapa de la vida.2 En la actualidad, los niños consumen más alimentos procesados que carecen de suficientes nutrientes para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias. Los multivitamínicos especialmente formulados para niños y adolescentes pueden ofrecer un perfil nutricional completo que contiene verduras nutritivas y frutas ricas en nutrientes. Éstas proporcionan los materiales esenciales necesarios para el crecimiento y la reparación.
Variedad de multivitaminas
Desde las multivitaminas básicas hasta las específicas para cada sexo, desde las líquidas hasta las tabletas o cápsulas, elegir un multivitamínico es similar a comprar un coche. Puedes elegir un modelo básico de bajo coste o comprar un supercargador con todas las campanas y silbatos. Pide a un miembro del equipo de Sprouts que te ayude a encontrar el suplemento que se ajuste a tus necesidades nutricionales. Conseguir el equilibrio adecuado de vitaminas y minerales puede ser una buena parte de tu plan de bienestar general. 1 Mayo Clinic Women’s Health Source, julio, 2009 página 12 (Informe del Comité Asesor de las Guías Alimentarias 2010)