No es ningún secreto que el sueño es increíblemente importante para nuestra salud y bienestar general. Tampoco es un secreto que cuando no se duerme bien, levantarse por la mañana para afrontar el día puede resultar desalentador (en el mejor de los casos). Como alguien que sufre de múltiples enfermedades autoinmunes que hacen que el sueño sea aún más crucial para mi salud, siento especialmente el impacto de una noche sin dormir. Ojos secos, dolores de estómago, indigestión, dolores de cabeza, niebla cerebral… son todos síntomas que se apoderan de mis horas de luz cuando mis horas de sueño han sido interrumpidas de alguna manera.
Y evitar esa interrupción es en realidad tan importante como registrar suficientes horas en la cama. Las investigaciones sobre el sueño muestran que el sueño interrumpido puede disminuir la capacidad de funcionamiento de su cerebro y contribuir a la fluctuación hormonal, así como disminuir la capacidad de sus órganos para desintoxicarse y restablecerse. La Medicina Tradicional China correlaciona diferentes horas del día y de la noche con diferentes sistemas de órganos. Si el sueño se interrumpe con regularidad, según la MTC, puede causar problemas de salud mayores y a más largo plazo.
Como hay muchas cosas que no podemos controlar y que pueden interrumpir nuestro sueño (niños, mascotas, ruidos exteriores, vecinos ruidosos), me intrigó Sleep Crown, una almohada para la cabeza desarrollada por un profesor de yoga restaurativo para ayudar a acallar algunos de esos ruidos nocturnos. Es una almohada ligera pensada para dormir con ella encima de la cabeza para atenuar la luz artificial y natural, y silenciar el ruido ambiental. Así que la probé durante un mes y esto es lo que ocurrió.
Mi problema: insomnio causado por la ansiedad + tener un sueño ligero
Soy un clásico del sueño ligero. El más mínimo movimiento en la cama, el giro del pomo de una puerta, la descarga de un inodoro pueden despertarme con la fuerza de una alarma de incendio. Y una vez que me despierto, volver a dormirme es como meter las piernas en un par de polainas demasiado pequeñas; aunque pueda ponérmelas, nunca son realmente cómodas.
Todo eso se ve agravado por las respuestas agresivas de lucha o huida que mi cuerpo insiste en producir cuando estoy a punto de quedarme dormida y un movimiento o sonido inocuo me despierta. Acabo tumbada en la cama, con el corazón acelerado, sudando y sin poder calmarme lo suficiente para dormir. He probado la melatonina, el 5-HTP, la meditación, las rutinas a la hora de dormir, la lectura, el aceite de CBD, y la lista continúa. Algunos de ellos ayudan, seguro, pero ninguno de ellos ha sido mi bala de plata del sueño.
La Solución: Corona del sueño, una almohada sobre la cabeza
Al tener un sueño muy ligero, ya combatía mi deficiencia con tapones para los oídos y un antifaz de seda para dormir. A veces, también utilizaba una tercera almohada (una almohada para la cabeza y una almohada para el cuerpo son mis dos primeras) encima de mi cabeza para bloquear la luz de la mañana, y el sonido adicional. Entonces descubrí Sleep Crown, que es una almohada realmente diseñada para colocarse sobre la cabeza mientras se duerme. Es ligera y tiene la forma de una «u» gorda para acomodar el hombro o la boca.
La almohada no sólo bloquea la luz y amortigua los sonidos, sino que también ejerce una suave presión sobre la cabeza, lo que puede ser reconfortante y relajante, según el sitio web de Sleep Crown. «La presión suave alivia los sistemas de protección del cuerpo y señala al sistema nervioso que está bien relajarse y entrar en un sueño profundo», dice el equipo, «donde la presión sanguínea es más baja y el cerebro libera sustancias químicas que controlan el apetito y el metabolismo, hormonas que reparan los tejidos del cuerpo, y genera más glóbulos blancos para promover la inmunidad». Parece un sueño, ¿verdad?
Los resultados: Un sueño más profundo y prolongado + una capacidad más rápida para quedarse dormido
Tengo que admitir que era un poco escéptico sobre la capacidad de esta almohada para hacer algo a mi rutina de sueño, ya que ya estaba usando una almohada sobre mi cabeza de vez en cuando. Y me ponía un poco nerviosa comprometerme a dormir con una sobre mi cabeza todas las noches.
Al principio, encontré la almohada un poco molesta, dado que soy una persona que duerme de lado, y no soporto tener nada que cubra mi boca mientras me duermo. Los contornos de la almohada hacían que fuera un poco complicado estar cómodo, pero luego renuncié a lo que consideraba la forma «correcta» de dormir con ella, y simplemente la hice cómoda para mí.
Esa fue la clave para cambiar mi sueño. Sí, cambiar mi sueño. La Corona del Sueño ha sido una adición crucial a mi rutina nocturna durante el último mes, hasta el punto de que cuando me vaya a California dentro de unas semanas, no estoy segura de cómo voy a dormir sin ella.
En combinación con mis tapones para los oídos y mi antifaz de seda para dormir, la Corona del Sueño ayuda a bloquear el ruido y la luz adicionales, y le da a mi cuerpo una señal para ponerse en modo de sueño. Me encuentro más relajada cuando intento dormirme, y es más probable que me quede dormida una vez que he entrado en el país de los sueños.
No ha resuelto todos mis problemas de sueño (el hecho de que mi marido se mueva a altas horas de la madrugada todavía me despierta), pero ha ayudado a que mi sueño sea más constante. Me siento menos ansiosa al intentar conciliar el sueño, que es la mitad de mi batalla. Cuando me despierto durante la noche, me resulta más fácil volver a dormir, porque la almohada es relajante, y se siente como una herramienta a utilizar para combatir los ataques de insomnio.
Ahora siento que tengo un arsenal de soldados para desplegar cuando el sueño es esquivo, y Sleep Crown ha ayudado a crear esa rutina para mí. Es una gran victoria para mí, mi cuerpo y mi mente.
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