Miltä näyttää 1 gramma rasvaa?

Asetaan, että haluat laihtua. Onko tärkeää laskea kaloreita?

Entä lukea ravintoarvomerkintöjä? Onko siitä apua?

Onko huono asia, jos elintarvikkeessa on 60 grammaa rasvaa? Siis mikä on gramma rasvaa? Miltä se näyttää?

Rasvassa on 9 kaloria grammassa. Jos ruoassa on 60 grammaa rasvaa, 540 kaloreita tulee rasvasta.

Proteiini sisältää 4 kaloria grammassa. Jos elintarvikkeessa on 20 grammaa proteiinia, 80 kaloreita tulee proteiinista.

Hiilihydraatit sisältävät 4 kaloria grammassa. (sama kuin proteiinissa) Jos elintarvikkeessa on 20 grammaa hiilihydraatteja, 80 kaloreita tulee hiilihydraateista.

Jos lasket, se voi summautua!

Joskus auttaa havainnollistamaan tilannetta näiden hauskojen faktojen avulla:

• Yksi neljäsosa voipatukan palasta vastaa 1 grammaa rasvaa, joka sisältää 9 kaloria. Yksi palanen voita sisältää 4 grammaa rasvaa eli 36 kaloria.
• Vartti kananmunan valkuaista edustaa 1 grammaa proteiinia eli 4 kaloria.
• Kaksi pientä mansikkaa edustaa 1 grammaa hiilihydraattia eli 4 kaloria.
• 4 mantelia on yhdistelmäruoka. Neljä mantelia sisältää 1 gramman proteiinia, lähes 2,5 grammaa rasvaa ja 1 gramman hiilihydraattia.

Suoraan faktoihin: Useimmilla ihmisillä mitä enemmän syöt, sitä enemmän painat. Laskitpa sitten kaloreita tai grammoja, syö vähemmän kuin mitä syöt laihtuaksesi.

Painonpudotuksen aikana etiketin lukeminen voi olla hyödyllinen apuväline valintoja tehtäessä.

Mitä mieltä sinä olet? Jaa ystäviesi kanssa!