Voiko uinti auttaa juoksijoita nopeutumaan? Uinti on loistava cross training -muoto juoksijoille, ja lisäksi se voi auttaa loukkaantuneita juoksijoita toipumaan nopeammin. Tässä viisi syytä, miksi jokaisen juoksijan tulisi lisätä uinti osaksi cross training -rutiiniaan.
Uinti voi auttaa vähentämään tavallisia juoksuvammoja.
On syy, miksi useimmat ihmiset nauttivat uima-altaassa pulahtamisesta lomalla; väsyneiden lihasten keventäminen tuntuu hyvältä! Veden kelluvuus kumoaa painovoiman vaikutukset, vähentää painoa kehon painoa kantaviin niveliin ja lievittää lihaksiin, jänteisiin ja nivelsiteisiin kohdistuvaa rasitusta. Näin ollen uinti voi auttaa vähentämään vammoja, jotka yleisimmin liittyvät jalkakäytävien kolhimiseen. Jos pelkäät kadun vaikutusta niveliin, aloita vaihtamalla yksi viikoittaisista juoksulenkkisi altaaseen.
Uinti voi auttaa sinua juoksemaan nopeammin
European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan juoksijat, jotka lisäsivät säännöllisen uintiharjoittelun juoksurutiineihinsa 10 viikon ajan, paransivat juoksuaikaansa 3,2 kilometrin matkalla 13 sekunnilla. Se on huomattava harppaus suorituskyvyssä.
Uinti auttaa parantamaan kardiovaskulaarista suorituskykyä
Koska useimmat uintiliikkeet vaativat pidätettyjä tai staccato-hengityksiä, uinti auttaa parantamaan kardiovaskulaarista suorituskykyä, koska pakotat elimistösi työskentelemään sillä hapella, jota sillä on. Scandinavian Journal of Medicine in Science -lehden mukaan 18 koehenkilön juoksutaloudellisuus parani 6 % vain 12 uintikerran jälkeen, kun he olivat uineet kontrolloidusti hengittäen.
Se voi auttaa vahvistamaan jalkojasi
Veden ollessa 800 % tiheämpää kuin ilman, uinti on hienoin vastusharjoittelumuoto, jota voit toivoa. Potkulaudan kaltaiset harjoitteluvälineet auttavat sinua eristämään jalkasi; jatkuva räpyttely-potkiminen auttaa kehittämään vahvat vasikat ja vahvistamaan niveliä ympäröiviä lihaksia, jolloin jalkasi saavat enemmän käyttövoimaa.
Se voi auttaa juoksijoita palautumaan nopeammin
Jopa ammattilaiset käyvät uima-altaassa hyödyntämässä uinnin hyötyjä, etenkin kun on kyse suurista ponnistuksista palautumisesta. International Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ”Effects of a recovery swim on subsequent running performance” kävi ilmi, että uintiin perustuva palautumisjakso paransi seuraavan päivän harjoittelusuoritusta verrattuna passiiviseen palautumiseen, joten muutama helppo uinti altaassa juoksujen välissä voi auttaa sinua hallitsemaan DOMS:n ja palaamaan terävästi takaisin radalle.