Dacă sunteți serios în privința slăbirii – cu adevărat serios – atunci ar trebui să luați serios în considerare implementarea sprinturilor în rutina dumneavoastră. Da, sprinturi de bună credință, cât poți de repede, alergând ca și cum ceva te urmărește. Sigur, acele alergări pe banda de alergare ar putea fi confortabile și familiare, dar acesta este doar un alt motiv pentru care ar trebui să agiți lucrurile cu un antrenament ocazional de sprint. Nimic nu este mai rău pentru un organism decât automulțumirea.
Acest antrenament, care asociază sprinturi în forță cu serii de flotări, vă oferă o bătaie din cap până în picioare care vă va lăsa distrus – dar mai slab pentru efort.
Angajamentul
După o încălzire scurtă și dinamică, porniți un cronometru și la începutul fiecărui minut faceți un sprint de 15 secunde urmat imediat de 10 flotări. Aveți restul de minut pentru a vă odihni înainte de a repeta din nou la începutul minutului următor. Repetați până când ajungeți la 15 minute.
Sugestii de antrenament
>> Pentru încălzire, asigurați-vă că faceți o încălzire progresivă, dinamică, care să vizeze cvadricele, hamstrings și vițeii. Gândiți-vă de la jogging ușor la alergare cu genunchii înalți și de la fandări la românce cu un singur picior și sărituri de fandare. Includeți câteva cercuri ale brațelor prin diferite intervale de mișcare pentru a vă pregăti umerii pentru flotări.
>> Folosiți un cronometru GymBoss pentru o cronometrare mai precisă sau descărcați un cronometru Tabata pe dispozitivul dvs. mobil. Considerați cronometrul ca fiind antrenorul dvs. personal, deoarece vă dictează când trebuie să începeți următorul set.
>> Duceți sprinturile la maxim pentru cele 15 secunde prescrise, dar fiți pregătit ca ritmul dvs. să scadă după câteva. Indiferent de situație, depuneți un efort cu o „viteză” mai mare la fiecare sprint – cu cât efortul este mai mare, cu atât mai mare este răsplata.
The 15 Payoff
Sprintingul este atât de subestimat pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară. Ați văzut vreodată corpul unui sprinter olimpic? Exact. Slab și puternic. De ce flotări? Ei bine, este vorba de antrenamente rapide pentru întregul corp cu seria Fit in 15. Așa că flotările sunt o completare grozavă pentru a oferi acea abordare completă. Ceea ce mulți oameni nu știu este că sprintul este uimitor pentru mușchii abdominali din cauza stabilității trunchiului care este necesară pentru a alerga la viteze mari. În cele din urmă, s-a demonstrat că intervalele de sprint ard mai multe grăsimi și păstrează mai mulți mușchi decât alergarea de intensitate scăzută, în regim staționar, și vă pot supraîncărca metabolismul timp de până la 72 de ore după sprintul final.
.