Vous tenez-vous correctement debout avec des genoux détendus?
La plupart des gens portent des tensions dans leurs muscles. Lorsque vous contractez constamment vos muscles, vous réduisez également le flux sanguin dans toute la zone et comprimez les articulations, les muscles se croisent. La compression des articulations peut entraîner une diminution de la mobilité, des frictions, une mauvaise utilisation du membre et potentiellement de l’arthrite.
On devrait être capable de se tenir debout sans serrer les fesses l’une contre l’autre ou serrer les muscles quadriceps de notre cuisse avant.Vos jambes doivent être droites afin de gérer la tension. Ce n’est pas parce que la jambe est droite qu’elle est verrouillée. Votre jambe est « verrouillée » lorsque les muscles quadriceps sont contractés.
Il y a des gens qui sont capables d’hyperextensionner leurs genoux, cela ressemble à ceci.
Il y a des gens qui se tiennent debout avec une flexion constante des genoux (genoux pliés). Cela ressemble à ceci.
Si les quadriceps sont détendus, vous devriez être capable de contracter vos quadriceps (remarquez que votre rotule se soulève) et de revenir à l’état détendu. Si vous ne pouvez pas dire si vos rotules se soulèvent, il est plus que probable que vos quads sont déjà dans un état contracté (cela signifie que votre rotule est comprimée contre votre fémur, créant une diminution de la mobilité et une friction qui peut conduire à l’arthrite).
Il semble assez simple de simplement détendre vos rotules, mais si la tension des quadriceps est devenue une habitude inconsciente pour vous, ou si vous avez utilisé sans le savoir vos quadriceps pour vous empêcher de tomber lorsque vous êtes debout, détendre les genoux ne sera pas aussi facile qu’il n’y paraît.
Vos quatre muscles quadriceps sont conçus pour s’activer de manière égale et en même temps lorsque vous redressez votre jambe inférieure, mais dans notre culture, nous avons acquis des défauts d’alignement qui laissent l’os du fémur en rotation interne et notre bassin mal aligné. Cela modifie la capacité des quadriceps à s’activer correctement.
Lorsque votre bassin n’est pas aligné, cela modifie vos utilisations des muscles appropriés pour la marche et la station debout, de sorte que vos quadriceps prennent le relais.
Les quadriceps peuvent s’habituer à rester allumés et à être recrutés pour un travail supplémentaire qu’il devient difficile de comprendre comment les éteindre, même lorsque votre cerveau le leur demande ! C’est là que les gens peuvent avoir beaucoup de spasmes.