Routine d’entraînement de Rob Gronkowski

À quoi ressemble la routine d’entraînement de Rob Gronkowski ?

Rob Gronkowski est un joueur de football américain qui joue pour les Tampa Bay Buccaneers de la NFL. Gronkowski a été trois fois champion du Super Bowl. Il est également sélectionné à cinq reprises au Pro Bowl.

Il a joué au football universitaire à l’Université de l’Arizona et il a remporté plusieurs prix, et il a été nommé Sporting News et Rivals.com Freshman All American.

Dans cet article, nous allons discuter de la routine d’entraînement de Rob Gronkowski, de son régime alimentaire et de ses suppléments :

Stats actuelles

• Taille : 198 cm – 6’4″
• Poids : 120 kg – 264 livres
• Âge : 31 ans
• Date de naissance : 14 mai 1989
• Célébrations : 3× Super Bowl Champion

Principes d’entraînement

Le régime d’entraînement de Rob Gronkowski lui permet d’être un excellent joueur sur lequel Tom Brady peut compter. Il s’assure toujours qu’il s’entraîne dans une salle de sport avec des poids.

Le samedi et le dimanche, il a un « repos actif » où il s’adonne à d’autres sports et activités de plein air. Il s’en tient également à un régime alimentaire propre et strict.

Routine d’entraînement de Rob Gronkowski

L’entraînement de Rob Gronkowski fait de lui un athlète supérieur. Il s’entraîne normalement 5 jours par semaine pendant la saison morte.

Gronkowski choisit un exercice pour le dos ou les abdominaux entre chaque série d’exercices et fait 10 à 20 répétitions avant de reprendre.

Voici la routine d’entraînement de Rob Gronkowski :

Lundi : Poitrine et bras

Le lundi, Rob Gronkowski frappe 7 exercices différents avec une moyenne de 3 séries.

Voici la routine de Rob Gronkowski pour la poitrine et les bras :

1. Bench Press (4 séries, 10 reps)

2. Pec Fly à la machine (3 séries, 12 reps)

3. Skull Crushers (3 séries, 20 reps)

4. Explosive Close-Grip Bench Press (3 séries, 10 reps)

5. Dips (3 séries, 12 répétitions)

6. Burpees (1 série, 10 répétitions)

7. Sprint (10 séries, 100 mètres)

Mardi : Jambes & Mollets

Le mardi, Gronkowski frappe 5 exercices différents.

Voici la routine des jambes et des mollets de Rob Gronkowski :

1. Step Ups (3 séries, 10 répétitions)

2. Squats avec haltères (3 séries, 8 répétitions)

3. Fentes (3 séries, 15 répétitions)

4. Élévation des mollets (3 séries, 12 répétitions)

5. Exercices d’agilité (3 séries)

Mercredi : Abs

Le mercredi, il effectue 5 exercices différents avec une moyenne de 1 série.

Voici la routine d’abdos de Rob Gronkowski :

1. Plank (3 séries, 1 minute)

2. Toe Touch (1 série, 50 répétitions)

3. Bicycle Crunches (2 séries, 25 répétitions)

4. Side Plank (1 série, 30 secondes)

5. Med Ball Toss (1 série, 30 secondes)

Jeudi : Poitrine &Bras

Le jeudi, il effectue 7 exercices différents.

Voici la routine de Rob Gronkowski pour la poitrine et les bras :

1. Bench Press avec haltères (3 séries, 8 répétitions)

2. Bench Press incliné avec haltères (3 séries, 8 répétitions)

3. Curls biceps avec haltères (3 séries, 10-15 répétitions)

4. Shrugs avec haltères (3 séries, 8-12 répétitions)

5. Pullups (3 séries, 10 reps)

6. Pushups (3 séries, 20 reps)

7. Course navette (10 séries, 15 yards)

Vendredi : Jambes & Mollets

Le vendredi, Gronkowski frappe 5 exercices différents avec une moyenne de 3 séries et 12 reps.

Voici la routine des jambes et des mollets de Rob Gronkowski :

1. Squats aux haltères (3 séries, 12 répétitions)

2. Fentes latérales (3 séries, 12 répétitions)

3. Levée des mollets debout (3 séries, 12 répétitions)

4. Curl des ischio-jambiers (3 séries, 10 répétitions)

5. Jogging escaliers du stade (jusqu’en haut)

Samedi et dimanche : Repos

Samedi et dimanche, Rob Gronkowski se repose.

Rob Gronkowski Diet

Rob Gronkowski s’en tient à des shakes protéinés à base de plantes avec du beurre d’amande, des fruits et des graines de chia.

Quand il veut récupérer après ses entraînements, il aime consommer des légumes, du poulet et des patates douces.

Voici le régime alimentaire de Rob Gronkowski :

Petit déjeuner

• Farine d’avoine
• Œuf

Déjeuner

• Riz brun
• Poulet

Collation

• Shake protéiné

Dîner.

• Burger
• Salade

Nourriture

• Shake protéiné

Suppléments

Rob Gronkowski utilise les suppléments suivants pour aider à alimenter ses gains :

• La protéine de lactosérum
• Multivitamines

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