Korrekten állsz, laza térdekkel?
A legtöbb ember feszültséget hordoz az izmaiban. Ha folyamatosan összehúzod az izmaidat, akkor a véráramlást is csökkented az egész területen, és összenyomja az ízületeket, az izmokat keresztbe. Az ízületek összenyomódása csökkent mobilitáshoz, súrlódáshoz, a végtag helytelen használatához és potenciálisan ízületi gyulladáshoz vezethet.
Az embernek képesnek kell lennie arra, hogy anélkül álljon, hogy a farpofákat összeszorítaná vagy az elülső combunk quadricepsz izmait megragadná. a lábunknak egyenesnek kell lennie ahhoz, hogy a feszültséget kezelni tudjuk. Attól, hogy a láb egyenes, még nem jelenti azt, hogy be van zárva. A lábad akkor “záródik”, ha a négyfejű combizmok összehúzódnak.
Vannak emberek, akik képesek a térdüket túlnyújtani, ez így néz ki.
Vannak emberek, akik állandó térdhajlítással (behajlított térdekkel) állnak. Ez így néz ki.
Ha a négyfejűek ellazultak, akkor képesnek kell lennie arra, hogy összehúzza a négyfejűeket (vegye észre, hogy a térdkalács felemelkedik), és visszatérjen az ellazult állapotba. Ha nem látod, hogy a térdkalácsod felemelkedik, több mint valószínű, hogy a négyfejű izmaid már összehúzódott állapotban vannak (ez azt jelenti, hogy a térdkalácsod összenyomódik a combcsontoddal szemben, ami csökkent mobilitást és súrlódást eredményez, ami ízületi gyulladáshoz vezethet).
Egyszerűen hangzik, hogy csak lazítsd el a térdkalácsaidat, de ha a quadok megfeszülése tudattalan szokássá vált számodra, vagy ha eddig tudtodon kívül arra használtad a quadjaidat, hogy ne ess el, amikor állsz, a térdek ellazítása nem lesz olyan egyszerű, mint amilyennek tűnik.
A négy négyfejű izmodat úgy tervezték, hogy egyformán és egyszerre aktiválódjon, amikor kiegyenesíted az alsó lábszáradat, de a kultúránkban olyan igazodási hibákra tettünk szert, amelyek miatt a combcsont belsőleg elfordul, a medencénk pedig rosszul van beállítva. Ez megváltoztatja a négyfejűizmok megfelelő aktiválódási képességét.
Amikor a medencéd nincs igazítva, ez megváltoztatja a járáshoz és álláshoz megfelelő izmok használatát, így a négyfejűizmok átveszik a feladatot.
A négyfejűizmok annyira megszokhatják, hogy bekapcsolva maradnak és extra munkára rekrutálódnak, hogy nehéz lesz kitalálni, hogyan kapcsoljuk ki őket, még akkor is, ha az agyunk is kéri őket! Ez az, ahol az emberek sokszor görcsölhetnek.