Milyen Rob Gronkowski edzésprogramja?
Rob Gronkowski az NFL-ben szereplő Tampa Bay Buccaneers amerikai futballista. Gronkowski háromszoros Super Bowl-bajnok. Emellett ötszörös Pro Bowl-válogatott.
Az Arizonai Egyetemen játszott egyetemi futballt, és több díjat is nyert, valamint a Sporting News és a Rivals.com Freshman All American címet is elnyerte.
A cikkben Rob Gronkowski edzésprogramjáról, étrendjéről és étrendkiegészítőiről lesz szó: Május 14., 1989
Az edzés elvei
Rob Gronkowski edzésrendszere lehetővé teszi, hogy kiváló játékos legyen, akire Tom Brady számíthat. Mindig ügyel arra, hogy súlyzós edzőteremben edzzen.
Szombaton és vasárnap “aktív pihenőt” tart, amikor más sport- és szabadtéri tevékenységeket folytat. Emellett betartja a tiszta és szigorú étrendet is.
Rob Gronkowski edzésprogramja
Rob Gronkowski edzésprogramja kiváló sportolóvá teszi őt. Általában heti 5 napot edz a szezonon kívül.
Gronkowski minden gyakorlatsor között kiválaszt egy hát- vagy hasizomgyakorlatot, és 10-20 ismétlést végez, mielőtt folytatja.
Itt van Rob Gronkowski edzésprogramja:
Hétfő:
Hétfőn Rob Gronkowski 7 különböző gyakorlatot üt meg átlagosan 3 szettel.
Itt van Rob Gronkowski mellkas és kar edzésprogramja:
1. Bench Press (4 sorozat, 10 ismétlés)
2. Machine Pec Fly (3 sorozat, 12 ismétlés)
3. Skull Crushers (3 sorozat, 20 ismétlés)
4. Explosive Close-Grip Bench Press (3 sorozat, 10 ismétlés)
5. Dips (3 sorozat, 12 ismétlés)
6. Burpees (1 sorozat, 10 ismétlés)
7. Sprint (10 sorozat, 100 méter)
Kedd: & Vádli
Kedden Gronkowski 5 különböző gyakorlatot üt meg.
Itt van Rob Gronkowski láb- és vádligyakorlata:
1. Step Ups (3 sorozat, 10 ismétlés)
2. Barbell guggolás (3 sorozat, 8 ismétlés)
3. Lunges (3 sorozat, 15 ismétlés)
4. Calf Raise (3 sorozat, 12 ismétlés)
5. Mozgékonysági gyakorlatok (3 sorozat)
szerda: Szerdán 5 különböző gyakorlatot végez átlagosan 1 szettel.
Itt van Rob Gronkowski hasizomgyakorlata:
1. Plank (3 sorozat, 1 perc)
2. Toe Touch (1 sorozat, 50 ismétlés)
3. Bicycle Crunches (2 sorozat, 25 ismétlés)
4. Side Plank (1 sorozat, 30 másodperc)
5. Side Plank (1 sorozat, 30 másodperc)
. Csütörtökön 7 különböző gyakorlatot hajt végre.
Itt van Rob Gronkowski mellkas és kar gyakorlatsorozata:
1. Fekvenyomás súlyzóval (3 sorozat, 8 ismétlés)
2. Fekvenyomás súlyzóval (3 sorozat, 8 ismétlés)
3. Fekvenyomás súlyzóval (3 sorozat, 10-15 ismétlés)
4. Fekvenyomás súlyzóval (3 sorozat, 8-12 ismétlés)
5. Shrugs súlyzóval (3 sorozat, 8-12 ismétlés)
. Húzódzkodás (3 sorozat, 10 ismétlés)
6. Fekvőtámasz (3 sorozat, 20 ismétlés)
7. Siklófutás (10 sorozat, 15 yard)
Péntek: & Vádli
Pénteken Gronkowski 5 különböző gyakorlatot végez, átlagosan 3 szettel és 12 ismétléssel.
Itt van Rob Gronkowski láb- és vádligyakorlata:
1. Súlyzós guggolás (3 sorozat, 12 ismétlés)
2. Oldalsó fekvőtámasz (3 sorozat, 12 ismétlés)
3. Álló vádliemelés (3 sorozat, 12 ismétlés)
4. Hamstring curl (3 sorozat, 10 ismétlés)
5. Vádliemelés (3 sorozat, 10 ismétlés)
. Kocogó stadionlépcső (A tetejére)
Szombaton és vasárnap: Pihenés
Szombaton és vasárnap Rob Gronkowski pihen.
Rob Gronkowski étrendje
Rob Gronkowski ragaszkodik a növényi alapú fehérjeturmixokhoz mandulavajjal, gyümölcsökkel és chia magokkal.
Amikor az edzések után regenerálódni akar, szívesen fogyaszt zöldségeket, csirkét és édesburgonyát.
Íme Rob Gronkowski étrendje:
reggeli
- Zabpehely
- Tojás
ebéd
- barna rizs
- csirke
ebéd
- Protein shake
vacsora
vacsora.
- Burger
- Saláta
Snack
- Protein shake
Kiegészítők
Rob Gronkowski az alábbi kiegészítőket használja a gyarapodásához:
- tejsavófehérje
- multivitamin