Molti atleti di atletica leggera hanno un’ottima conoscenza di come correre i 100m più velocemente della loro concorrenza, e lo fanno con una potenza enorme e una velocità sfolgorante. Un velocista dei 100m è un atleta potente, forte ed esplosivo. Quando si preparano per i 100 metri, si immaginano di esplodere fuori dai blocchi e di arrivare al traguardo molto prima dei loro concorrenti. Potenza pura, velocità fulminea, una meccanica di sprint impeccabile e un nuovo record scolastico da mostrare. Tuttavia, se non siete preparati, potreste dovervi accontentare di buono, o anche abbastanza buono. Ma chi vuole accontentarsi del buono? Tu vuoi essere grande! Se vuoi essere una pericolosa macchina da sprint, devi lavorare sodo e avere una comprensione realistica di come correre i 100m più velocemente della tua concorrenza.
Comprensione dei 100m
I 100m dash sono conosciuti come uno degli eventi di sprint più facili, ma questo è solo perché è uno degli eventi più brevi nella pista esterna. Questo significa anche che un sacco di atleti vorranno provarlo, il che lo rende popolare, e quando è popolare si deve lavorare di più per avere successo. Per non parlare del fatto che ci sono molte considerazioni tecniche coinvolte nell’esecuzione dei 100m più velocemente, il che lascia poco o nessun margine di errore.
Per avere successo, un atleta dei 100m deve impostare correttamente i blocchi di partenza per assicurarsi di mettere il proprio corpo nella giusta posizione per l’accelerazione. L’atleta dei 100m deve anche sapere come accelerare correttamente fuori dai blocchi, come raggiungere la sua velocità massima (velocità massima) e come mantenere il più possibile la sua velocità massima. Per rendere i 100m più facili da capire, scomponiamoli.
Come correre i 100m
Come correre i 100m (spiegato)
Impostazione dei blocchi di partenza (basi)
Quando un atleta dei 100m imposta i blocchi di partenza, dovrebbe mettere il pedale anteriore da 2 a 2 ¼ piedi dietro la linea di partenza e il pedale posteriore dovrebbe essere da 3 a 3 ¼ piedi dietro la linea di partenza. L’angolo dei pedali dei blocchi dovrebbe essere di circa 45 gradi.
Quando l’ufficiale di partenza dice “ai vostri posti”, l’atleta dei 100m metterà la sua gamba forte (gamba con cui salterebbe) nel blocco anteriore e la sua gamba veloce (ottima per calciare) nel blocco posteriore. L’atleta dei 100m metterà poi le mani appena dietro la linea di partenza e larghe quanto le sue spalle, se non leggermente più larghe. Le dita e il pollice dovrebbero essere distanziati per creare un arco o un ponte che consentirà una maggiore stabilità e spinta. Quando l’ufficiale di partenza dice “set”, l’atleta 100m premerà fermamente nelle loro mani e piedi mentre solleva i fianchi più in alto delle loro spalle, mantenendo la testa in una posizione neutra (allineata con la colonna vertebrale). Ora l’atleta dei 100m aspetta il suono della pistola.
Visita Setup dei blocchi di partenza per informazioni più dettagliate su come impostare i blocchi di partenza.
Accelerare correttamente fuori dai blocchi di partenza
Quando l’atleta dei 100m parte dai blocchi di partenza, spinge fuori da entrambi i pedali dei blocchi e guida con forza le braccia in direzioni opposte in un ampio raggio di movimento con un braccio in avanti e l’altro indietro. Tutto questo avviene nello stesso momento in cui le anche si estendono potentemente e portano il corpo in un angolo di 45 gradi (da terra, non dalle anche). Se fatto correttamente, si dovrebbe essere in grado di vedere una linea retta dal piede del blocco anteriore attraverso il corpo fino alla testa degli atleti quando la loro gamba veloce ha guidato il ginocchio completamente davanti al corpo.
Durante l’accelerazione fuori dai blocchi, l’atleta dei 100m guiderà fuori in un angolo di 45 gradi mentre esegue una versione esplosiva di “spingere” nella pista con ogni passo. L’obiettivo non è quello di essere veloci e leggeri con i piedi, ma piuttosto esplosivi, potenti, e spingendo nella pista. L’atleta dei 100m si sentirà anche “spingere” l’angolo del corpo fino a una posizione orizzontale quando raggiungerà da qualche parte tra i 30-60m. L’atleta non dovrebbe alzarsi o portare le spalle in alto. Invece, dovrebbe essere paziente e gradualmente “spingere” l’angolo del corpo verso l’alto attraverso passi potenti e aggressivi spinti nella pista.
Raggiungere la velocità massima
Nei 100m, la velocità massima è anche conosciuta come velocità massima. Questo si riferisce alla massima velocità di sprint che un atleta può raggiungere, ma solo per un breve periodo di tempo prima che la decelerazione meccanica e la fatica lo rallentino. Per massimizzare il potenziale della vostra velocità massima di gara, dovrete avere un’accelerazione ben eseguita fuori dai blocchi di partenza. Se la vostra fase di accelerazione è troppo breve, raggiungerete una falsa velocità massima all’inizio della gara, e quando questo accade, causerà un’inutile decelerazione all’inizio dei 100m dash.
Mantenere la velocità massima e sub-massima
Una volta che l’atleta dei 100m ha raggiunto la velocità massima, continuerà alla sua velocità massima per 10-30m prima che la sua coordinazione neuromuscolare si rompa. Una volta che questo accade, l’atleta dei 100m decelererà lentamente e avrà bisogno di mantenere il più possibile una buona tecnica di sprint per mantenere la sua velocità quasi massima fino al traguardo. Perché a questo punto l’atleta sperimenterà l’erosione della coordinazione e decelererà lentamente.
Succede a tutti, non importa chi sei. I velocisti americani Tyson Gay e Justin Gatlin decelerano nei 100m, e anche il detentore del record mondiale Usain Bolt ha decelerato lentamente negli ultimi 20m del suo record mondiale dei 100m di 9.58.
Quando si sprinta a velocità submassimale verso la fine dei 100m, l’obiettivo è decelerare a un ritmo più lento della concorrenza. Supponiamo che stiate correndo i 100 metri e che stiate lentamente decelerando negli ultimi 30 metri di tre decimi di secondo per 10 metri, e che la vostra concorrenza stia rallentando di cinque centesimi di secondo per 10 metri, il cronometro mostrerà che siete indietro di 0,85 al traguardo. Questo perché tu stavi rallentando ad una velocità maggiore. Wow, è quasi un intero secondo di ritardo!
Fine linea
Quando l’atleta dei 100m si avvicina al traguardo, si appoggia con le spalle/torace qualche metro prima del traguardo e continua con questo sforzo fino al traguardo.
Mettere insieme le fasi dei 100m
Ora che hai un’idea di come correre i 100m più velocemente, dovrai imparare a perfezionarli. Quando corri i 100m, ogni fase ha una gamma diversa che può essere raggiunta man mano che acquisisci più esperienza e man mano che la tua abilità, forza, potenza e coordinazione migliorano.
Imparare a perfezionare la tua corsa dei 100m richiederà tempo e non avverrà da un giorno all’altro. Infatti, imparare a correre i 100 metri in modo perfetto potrebbe richiedere un’intera stagione, se non più stagioni. Non scoraggiarti se non lo capisci la prima volta. Ci vuole pratica e pazienza per avere davvero un’idea dei 100 metri “perfetti”.