Mnoho atletů dobře ví, jak uběhnout 100 m rychleji než jejich soupeři, a to s obrovskou silou a bleskovou rychlostí. Sprinter na 100 m je výkonný, silný a výbušný atlet. Když se připravují na běh na 100 m, představují si, jak vyrazí z bloků a doběhnou do cíle daleko před svými soupeři. Surová síla, blesková rychlost, bezchybná sprinterská mechanika a nový školní rekord, kterým se mohou pochlubit.
To zní jako potenciál pro velikost. Pokud však nejste připraveni, možná se budete muset spokojit s dobrým, nebo dokonce docela dobrým výsledkem. Ale kdo by se chtěl spokojit s dobrým? Chcete být skvělí! Pokud chcete být nebezpečnou sprinterskou mašinou, musíte tvrdě pracovat a reálně pochopit, jak běžet 100 m rychleji než konkurence.
Pochopení běhu na 100 m
Běh na 100 m je známý jako jedna z nejjednodušších sprinterských disciplín, ale je to jen proto, že je to jedna z nejkratších disciplín na venkovní dráze. To také znamená, že si ji bude chtít vyzkoušet mnoho atletů, což ji činí populární, a když je populární, musíte se více snažit, abyste byli úspěšní. Nemluvě o tom, že s rychlejším během na 100 m je spojeno mnoho technických aspektů, které neponechávají téměř žádný prostor pro chyby.
Aby byl atlet na 100 m úspěšný, musí si správně nastavit startovní bloky, aby si zajistil správnou polohu těla pro zrychlení. Atlet na 100 m musí také vědět, jak správně zrychlit z bloků, jak dosáhnout své maximální rychlosti (maximální rychlosti) a jak si co nejvíce ze své maximální rychlosti udržet. Pro snazší pochopení si běh na 100 m rozebereme.
Jak se běží 100 m
Jak se běží 100 m (vysvětleno)
Nastavení startovních bloků (základy)
Kdy atlet na 100 m staví startovní bloky, měl by přední pedál umístit 2 až 2 ¼ délky chodidla za startovní čáru a zadní pedál by měl být 3 až 3 ¼ délky chodidla za startovní čárou. Úhel sešlápnutí bloků by měl být přibližně 45 stupňů.
Když startovní rozhodčí řekne „na značky“, atlet na 100 m položí svou silnou nohu (nohu, ze které by seskočil) do předního bloku a svou rychlou nohu (skvělou pro kopání) do zadního bloku. Atlet na 100 m pak položí ruce těsně za startovní čáru a na šířku ramen, ne-li o něco širší. Prsty a palec by měly být od sebe vzdáleny, aby vytvořily oblouk nebo most, který umožní větší stabilitu a odraz.
Když startovní rozhodčí řekne „nastavit“, atlet na 100 m pevně zatlačí do rukou a nohou a zároveň zvedne boky výše než ramena, přičemž udrží hlavu v neutrální poloze (v jedné rovině s páteří). Nyní atlet na 100 m čeká na zvuk pistole.
Podrobnější informace o nastavení startovních bloků naleznete na stránce Nastavení startovních bloků.
Správné zrychlení ze startovních bloků
Když atlet na 100 m vystartuje ze startovních bloků, odstrčí se od obou blokových pedálů a silně rozběhne paže opačným směrem ve velkém rozsahu pohybu, přičemž jedna paže jede dopředu a druhá dozadu. To vše se děje současně s mohutným vysunutím boků a svedením těla do úhlu 45 stupňů (od země, ne od boků). Při správném provedení byste měli být schopni vidět přímku od přední nohy bloku přes tělo až k atletově hlavě, když jeho rychlá noha vyžene koleno zcela před tělo.
Při zrychlení z bloků vyjede atlet na 100 m v úhlu 45 stupňů a zároveň provede výbušnou verzi „tlačení“ do dráhy při každém kroku. Cílem není být co nejrychlejší a nejlehčí s nohama, ale spíše výbušný, silný a tlačící do dráhy. Atlet na 100 m bude také cítit, jak „tlačí“ úhel svého těla do vodorovné polohy v době, kdy dosáhne vzdálenosti někde mezi 30-60 metry. Atlet by se neměl vztyčovat ani zvedat ramena. Místo toho by měl být trpělivý a postupně „tlačit“ úhel svého těla vzhůru silnými a agresivními kroky hnanými do dráhy.
Dosažení maximální rychlosti
V běhu na 100 m se maximální rychlosti říká také maximální rychlost. Ta označuje je nejvyšší možnou sprinterskou rychlost, které může atlet dosáhnout, ale jen po krátkou dobu, než ho zpomalí mechanické zpomalení a únava. Abyste maximalizovali potenciál své maximální závodní rychlosti, musíte mít dobře provedené zrychlení ze startovních bloků. Pokud bude vaše akcelerační fáze příliš krátká, dosáhnete na začátku závodu falešné maximální rychlosti, a když se tak stane, způsobí to zbytečné zpomalení na začátku běhu na 100 m.
Udržení maximální a submaximální rychlosti
Jakmile atlet na 100 m dosáhne maximální rychlosti, bude v maximální rychlosti pokračovat 10-30 m, než se jeho nervosvalová koordinace poruší. Jakmile k tomu dojde, atlet na 100 m pomalu zpomalí a musí si udržet co nejlepší sprinterskou techniku, aby si udržel téměř maximální rychlost až do cíle. Protože v této chvíli už u atleta dojde k erozi koordinace a bude pomalu zpomalovat.
Stává se to každému, nezáleží na tom, kdo jste. Američtí sprinteři Tyson Gay a Justin Gatlin zpomalují v běhu na 100 m a dokonce i světový rekordman Usain Bolt pomalu zpomaloval v posledních 20 m svého světového rekordu na 100 m 9,58.
Při sprintu submaximální rychlostí ke konci běhu na 100 m je cílem zpomalovat pomaleji než konkurence. Řekněme, že závodíte v běhu na 100 m a v posledních 30 m pomalu zpomalujete o tři desetiny sekundy na 10 m a vaše konkurence zpomaluje o pět setin sekundy na 10 m, stopky ukážou, že jste v cíli o 0,85 pozadu. Je to proto, že jste zpomalovali rychleji. Páni, to je skoro celá sekunda zpoždění!“
Cílová čára
Když se atlet na 100 m blíží k cílové čáře, opře se rameny/hrudníkem několik metrů před cílovou čárou a pokračuje v tomto úsilí až do cíle.
Spojení jednotlivých fází běhu na 100 m
Teď, když máte představu o tom, jak běžet 100 m rychleji, se budete muset naučit, jak to zdokonalit. Při běhu na 100 m má každá fáze jiný rozsah, kterého lze dosáhnout s tím, jak získáváte více zkušeností a jak se zlepšují vaše dovednosti, síla, výkon a koordinace
Naučení, jak zdokonalit běh na 100 m, bude trvat dlouho a nepůjde to přes noc. Ve skutečnosti může učení se, jak zaběhnout dokonalý běh na 100 m, trvat celou sezónu, ne-li více sezón . Nenechte se odradit, pokud na to nepřijdete hned napoprvé. Chce to trénink a trpělivost, abyste skutečně získali cit pro „dokonalý“ běh na 100 m.