Egy csomó atléta elég jól érti, hogyan kell a 100 métert gyorsabban futni, mint a versenytársaik, és ezt óriási erővel és lángoló sebességgel teszik. Egy 100m-es sprinter hatalmas, erős és robbanékony atléta. Amikor a 100 méteres futásra készülnek, elképzelik magukat, amint kirobbannak a blokkokból, és jóval a versenytársaik előtt a célba érnek. Nyers erő, villámgyorsaság, hibátlan sprintmechanika, és egy új iskolai rekord, amit fel tud mutatni.
Ez úgy hangzik, mintha potenciális lehetőség lenne a nagyságra. Ha azonban nem vagy felkészülve, lehet, hogy be kell érned a jóval, vagy akár az elég jóval is. De ki akar megelégedni a jóval? Te nagyszerű akarsz lenni! Ha veszélyes sprintgép akarsz lenni, akkor keményen kell dolgoznod, és reálisan meg kell értened, hogyan futhatod a 100 métert gyorsabban, mint a versenytársaid.
A 100m megértése
A 100m síkfutás az egyik legkönnyebb sprintversenyként ismert, de ez csak azért van, mert ez az egyik legrövidebb versenyszám a szabadtéri atlétikában. Ez azt is jelenti, hogy sok sportoló szeretné kipróbálni, ami népszerűvé teszi, és ha népszerű, akkor keményebben kell dolgozni a siker érdekében. Arról nem is beszélve, hogy a 100 méter gyorsabb futásához sok technikai megfontolás kapcsolódik, ami kevés vagy egyáltalán nem hagy teret a hibázásnak.
A siker érdekében a 100 méteres atlétának megfelelően kell beállítania a rajtblokkokat, hogy biztosítsa, hogy a testét a megfelelő helyzetbe hozza a gyorsuláshoz. A 100 méteres atlétának azt is tudnia kell, hogyan gyorsuljon ki megfelelően a blokkokból, hogyan érje el a maximális sebességét (csúcssebességét), és hogyan tartsa meg a maximális sebességének minél nagyobb részét. Hogy a 100 métert könnyebben megértsük, bontsuk le.
Hogyan kell futni a 100 métert
Hogyan kell futni a 100 métert (magyarázat)
A rajtblokkok felállítása (alapok)
Mikor egy 100 méteres atléta felállítja a rajtblokkokat, az első pedált 2-2 ¼ lábhosszal a rajtvonal mögött, a hátsó pedált pedig 3-3 ¼ lábhosszal a rajtvonal mögött kell elhelyezni. A blokkpedálok szögének körülbelül 45 fokosnak kell lennie.
Amikor a rajtbíró azt mondja, hogy “a rajthoz”, a 100 méteres atléta az erős lábát (a láb, amelyről leugrana) az első blokkba, a gyors lábát (amellyel jól lehet rúgni) pedig a hátsó blokkba teszi. A 100 m-es atléta ezután a kezét közvetlenül a rajtvonal mögé helyezi, és olyan szélesre, mint a válla, ha nem kicsit szélesebbre. Az ujjaknak és a hüvelykujjnak egymástól távol kell lenniük, hogy egy ívet vagy hidat hozzanak létre, ami lehetővé teszi a nagyobb stabilitást és a lökést.
Amikor a rajtbíró azt mondja, hogy “kész”, a 100 m-es atléta határozottan belenyomja a kezét és a lábát, miközben a csípőjét magasabbra emeli, mint a vállát, miközben a fejét semleges helyzetben tartja (a gerinccel egy vonalban). Most a 100 m-es atléta várja a pisztoly hangját.
A rajtblokkok beállítása című oldalon részletesebb információt talál a rajtblokkok beállításáról.
A rajtblokkokból való helyes gyorsítás
Amikor a 100 m-es atléta elindul a rajtblokkokból, mindkét blokk pedálját lenyomja, és erőteljesen, nagy mozgástartományban ellentétes irányba hajtja a karját, az egyik karral előre, a másikkal hátrafelé haladva. Mindez egyszerre történik, miközben a csípő erőteljesen kinyúlik, és a testet 45 fokos szögbe állítja (a földtől, nem a csípőtől). Ha helyesen végzi, akkor egy egyenes vonalat kell látni az első blokk lábától a testen keresztül egészen a sportoló fejéig, amikor a gyors lába a térdét teljesen a test elé hajtja.
A blokkokból való gyorsítás során a 100 méteres atléta 45 fokos szögben hajt ki, miközben minden egyes lépésnél a “belenyomódás” robbanékony változatát hajtja végre a pályára. A cél nem az, hogy olyan gyorsak és könnyűek legyünk a lábainkkal, hanem inkább robbanékonyak, erőteljesek és a pályába nyomulók. A 100 m-es atléta is érezni fogja, hogy a teste szögét “felnyomja” vízszintes helyzetbe, mire valahol 30-60 m közé ér. A sportolónak nem szabad felállnia, vagy felhúznia a vállát. Ehelyett türelmesnek kell lennie, és fokozatosan “felfelé kell tolnia” a testszögét a pályába hajtott erőteljes és agresszív lépésekkel.
A maximális sebesség elérése
A 100 m-en a csúcssebességet maximális sebességnek is nevezik. Ez arra utal, hogy ez a lehető legnagyobb sprintsebesség, amit egy sportoló el tud érni, de csak egy rövid ideig, mielőtt a mechanikus lassulás és a fáradtság lelassítja. Ahhoz, hogy maximalizálni tudd a csúcssebességedben rejlő lehetőségeket, jól kivitelezett gyorsulásra van szükséged a rajtkockákból való kilépéskor. Ha a gyorsulási fázisod túl rövid, akkor a verseny elején hamis maximális sebességet érsz el, és amikor ez megtörténik, az a 100 méteres síkfutás korai szakaszában szükségtelen lassulást okoz.
A maximális és szubmaximális sebesség megtartása
Amikor a 100 méteres atléta elérte a maximális sebességet, 10-30 méteren keresztül a maximális sebességgel folytatja, mielőtt a neuromuszkuláris koordináció megszakad. Amint ez megtörténik, a 100 m-es atléta lassan lelassul, és a lehető legjobb sprinttechnikát kell fenntartania, hogy a közel maximális sebességét a célig megőrizze. Mert ekkorra a sportoló a koordináció erózióját tapasztalja, és lassan lassulni fog.
Mindenkivel előfordul, nem számít, hogy ki vagy. Az amerikai sprinterek, Tyson Gay és Justin Gatlin lassulnak a 100 méteren, és még a világcsúcstartó Usain Bolt is lassan lassult a 100 méteres világcsúcsának utolsó 20 méterén (9.58).
Amikor a 100 méter vége felé a maximális sebesség alatti sebességgel sprintelsz, a cél az, hogy lassabban lassulj, mint a versenytársad. Tegyük fel, hogy 100 méteres síkfutásban versenyzel, és az utolsó 30 méteren lassan, 10 méterenként három tizedmásodperccel lassulsz, a versenytársad pedig 10 méterenként öt századmásodperccel lassul, akkor a stopperóra azt fogja mutatni, hogy a célban 0,85-ös hátrányban vagy. Ez azért van, mert te gyorsabban lassultál. Hű, ez majdnem egy teljes másodperc lemaradás!
Célvonal
Amint a 100 méteres futó közeledik a célvonalhoz, a célvonal előtt néhány méterrel a vállával/kedvével támaszkodik, és ezt az erőfeszítést folytatja a célvonalig.
A 100 méter fázisainak összeillesztése
Most, hogy már van egy elképzelésed arról, hogyan kell gyorsabban futni a 100 métert, meg kell tanulnod, hogyan kell tökéletesíteni. A 100 m futásakor minden egyes fázisnak más-más tartománya van, amit akkor érhetsz el, amikor egyre több tapasztalatot szerzel, és ahogy a készséged, erőd, erőd és koordinációd fejlődik.
A 100 m-es futás tökéletesítésének megtanulása időbe telik, és nem fog egyik napról a másikra megtörténni. Valójában a tökéletes 100 méteres futás megtanulása egy egész szezont, ha nem több szezont is igénybe vehet . Ne csüggedj, ha nem sikerül elsőre rájönnöd. Gyakorlat és türelem kell ahhoz, hogy valóban ráérezz a “tökéletes” 100 méteres futásra.