Wielu zawodników toru i pola ma całkiem dobre zrozumienie jak przebiec 100m szybciej niż ich konkurencja, i robią to z ogromną mocą i płonącą prędkością. Sprinter 100m jest potężnym, silnym i wybuchowym sportowcem. Kiedy przygotowują się do biegu na 100m, wyobrażają sobie, jak eksplodują z bloków i pędzą do mety, wyprzedzając konkurencję. Surowa moc, szybkość błyskawicy, bezbłędne mechaniki sprintu, i nowy rekord szkoły, aby pokazać dla niego.
To brzmi jak potencjał dla wielkości. Jeśli jednak nie jesteś przygotowany, możesz być zmuszony do zadowolenia się dobrym, a nawet całkiem dobrym. Ale kto chce zadowolić się dobrym? Ty chcesz być wielki! Jeśli chcesz być niebezpieczną maszyną do sprintu, musisz ciężko pracować i mieć realistyczne zrozumienie, jak biegać na 100m szybciej niż konkurencja.
Zrozumienie 100m
100m dash jest znany jako jeden z najłatwiejszych wydarzeń sprintu, ale to tylko dlatego, że jest to jeden z najkrótszych wydarzeń na świeżym powietrzu. Oznacza to również, że wielu sportowców będzie chciało spróbować, co czyni go popularnym, a kiedy jest popularny, musisz pracować ciężej, aby odnieść sukces. Nie wspominając, istnieje wiele technicznych rozważań związanych z biegiem 100m szybciej, co pozostawia niewiele miejsca na błędy.
Aby odnieść sukces, 100m zawodnik musi ustawić bloki startowe prawidłowo, aby zapewnić, że będą one umieścić swoje ciało w odpowiedniej pozycji do przyspieszenia. Zawodnik na 100m musi również wiedzieć, jak prawidłowo przyspieszyć z bloków, jak osiągnąć swoją maksymalną prędkość (prędkość maksymalną) i jak utrzymać jak najwięcej swojej maksymalnej prędkości, jak to możliwe. Aby ułatwić zrozumienie biegu na 100m, podzielmy go na części.
Jak przebiec 100m
Jak przebiec 100m (wyjaśnione)
Ustawianie bloków startowych (podstawy)
Gdy zawodnik na 100m ustawia bloki startowe, powinien umieścić przedni pedał 2 do 2 ¼ długości stopy za linią startu, a tylny pedał powinien być 3 do 3 ¼ długości stopy za linią startu. Kąt pedałów bloku powinien wynosić około 45 stopni.
Gdy urzędnik startowy mówi „na twój znak”, zawodnik 100m umieści swoją silną nogę (noga, z którą byś skoczył) w przednim bloku i swoją szybką nogę (świetna do kopania) w tylnym bloku. Zawodnik na 100m umieści swoje ręce tuż za linią startu i tak szeroko jak jego ramiona, jeśli nie nieco szerzej. Palce i kciuk powinny być oddalone od siebie, aby stworzyć łuk lub mostek, który pozwoli na większą stabilność i odepchnięcie.
Gdy urzędnik startowy powie „set”, zawodnik 100m będzie mocno naciskał na swoje dłonie i stopy, podnosząc biodra wyżej niż ramiona, utrzymując głowę w neutralnej pozycji (wyrównanej z kręgosłupem). Teraz zawodnik 100m czeka na dźwięk pistoletu.
Odwiedź stronę Starting Block Setup po więcej szczegółowych informacji jak ustawić bloki startowe.
Prawidłowe przyspieszenie z bloków startowych
Gdy zawodnik 100m startuje z bloków startowych, będzie odpychał się od obu pedałów bloków i silnie napędzał swoje ramiona w przeciwnych kierunkach w dużym zakresie ruchu z jednym ramieniem jadącym do przodu i drugim jadącym do tyłu. Wszystko to dzieje się w tym samym czasie, gdy biodra rozciągają się potężnie i sprowadzają ciało do kąta 45 stopni (od ziemi, nie od bioder). Gdy jest to zrobione poprawnie, powinieneś być w stanie zobaczyć linię prostą od przedniej stopy bloku przez ciało aż do głowy zawodnika, gdy jego szybka noga napędza kolano całkowicie przed ciałem.
Podczas przyspieszenia z bloków, zawodnik na 100m będzie jechał pod kątem 45 stopni, wykonując wybuchową wersję „pchania” do toru z każdym krokiem. Celem nie jest bycie tak szybkim i lekkim z naszymi stopami, ale raczej wybuchowym, potężnym i pchającym się do toru. Zawodnik 100m będzie również czuć się „push” ich kąt ciała do pozycji poziomej do czasu osiągnięcia gdzieś między 30-60m. Zawodnik nie powinien wstawać ani podnosić barków do góry. Zamiast tego, powinien być cierpliwy i stopniowo „pchać” swój kąt ciała w górę poprzez mocne i agresywne kroki wbite w tor.
Uzyskanie maksymalnej prędkości
W biegu na 100m, prędkość maksymalna jest również znana jako prędkość maksymalna. Odnosi się to do najwyższej możliwej prędkości sprintu, jaką sportowiec może osiągnąć, ale tylko przez krótki okres czasu, zanim mechaniczne spowolnienie i zmęczenie spowolni go. Aby zmaksymalizować potencjał prędkości końcowej wyścigu, musisz mieć dobrze wykonane przyspieszenie z bloków startowych. Jeśli twoja faza przyspieszenia jest zbyt krótka, osiągniesz fałszywą maksymalną prędkość na początku wyścigu, a kiedy to się stanie, spowoduje niepotrzebne spowolnienie na początku 100m dash.
Utrzymanie maksymalnej i submaksymalnej prędkości
Gdy zawodnik na 100m osiągnie maksymalną prędkość, będzie kontynuował z maksymalną prędkością przez 10-30m zanim jego koordynacja nerwowo-mięśniowa się załamie. Gdy to nastąpi, zawodnik na 100m będzie powoli zwalniał i będzie musiał zachować jak najwięcej dobrej techniki sprintu, aby utrzymać swoją prawie maksymalną prędkość do mety. Ponieważ do tej pory sportowiec będzie doświadczał erozji koordynacji i będzie powoli zwalniał.
To się zdarza każdemu, nie ma znaczenia kim jesteś. Amerykańscy sprinterzy Tyson Gay i Justin Gatlin zwalniają w biegu na 100m, a nawet rekordzista świata Usain Bolt powoli zwalniał w ostatnich 20m swojego rekordu świata na 100m 9.58.
Gdy sprintujesz z prędkością submaksymalną pod koniec biegu na 100m, celem jest zwalnianie w tempie wolniejszym niż konkurencja. Powiedzmy, że ścigasz się w biegu na 100m i powoli zwalniasz w ostatnich 30m o trzy dziesiąte sekundy na 10m, a twoja konkurencja zwalnia o pięć setnych sekundy na 10m, stoper pokaże, że jesteś 0,85 za na mecie. To dlatego, że zwalniałeś w szybszym tempie. Wow, to prawie cała sekunda z tyłu!
Linia mety
Jak zawodnik na 100m zbliża się do linii mety, pochyli się z ramionami/klatką piersiową kilka stóp przed linią mety i będzie kontynuował ten wysiłek przez całą drogę do mety.
Połączenie faz 100m razem
Teraz, gdy masz pomysł, jak biegać 100m szybciej, będziesz musiał nauczyć się, jak to doskonalić. Kiedy biegasz 100m, każda faza ma inny zakres, który można osiągnąć, gdy zdobędziesz więcej doświadczenia i jak twoje umiejętności, siła, moc i koordynacja poprawić.
Uczenie się, jak doskonalić swój wyścig 100m zajmie czas i nie stanie się z dnia na dzień. W rzeczywistości, uczenie się, jak uruchomić doskonałe 100m może zająć cały sezon, jeśli nie wiele sezonów . Nie zniechęcaj się, jeśli nie uda Ci się tego osiągnąć za pierwszym razem. Potrzeba praktyki i cierpliwości, aby naprawdę poczuć „idealne” 100m.