Viele Leichtathleten wissen ziemlich genau, wie man die 100 m schneller als die Konkurrenz läuft, und das mit enormer Kraft und rasender Geschwindigkeit. Ein 100-m-Sprinter ist ein kraftvoller, starker und explosiver Athlet. Wenn sie sich auf die 100 m vorbereiten, stellen sie sich vor, wie sie aus den Blöcken springen und weit vor ihren Konkurrenten ins Ziel laufen. Rohe Kraft, blitzschnelle Geschwindigkeit, makellose Sprintmechanik und ein neuer Schulrekord, der sich sehen lassen kann.
Das klingt nach dem Potenzial für Großes. Aber wenn man nicht vorbereitet ist, muss man sich vielleicht mit gut oder sogar ziemlich gut zufrieden geben. Aber wer will sich schon mit gut zufrieden geben? Ihr wollt großartig sein! Wenn du eine gefährliche Sprintmaschine sein willst, musst du hart arbeiten und ein realistisches Verständnis davon haben, wie du die 100m schneller als deine Konkurrenz laufen kannst.
Die 100m verstehen
Der 100m Sprint ist als eine der einfachsten Sprintdisziplinen bekannt, aber das liegt nur daran, dass er eine der kürzesten Disziplinen in der Leichtathletik ist. Das bedeutet auch, dass sich viele Athleten an ihm versuchen wollen, was ihn populär macht, und wenn er populär ist, muss man härter arbeiten, um erfolgreich zu sein. Ganz zu schweigen davon, dass es viele technische Überlegungen gibt, um die 100 m schneller zu laufen, was wenig bis keinen Raum für Fehler lässt.
Um erfolgreich zu sein, muss ein 100-m-Athlet die Startblöcke richtig aufstellen, um sicherzustellen, dass er seinen Körper in die richtige Position für die Beschleunigung bringt. Der 100-m-Athlet muss auch wissen, wie er richtig aus den Blöcken beschleunigt, wie er seine Höchstgeschwindigkeit erreicht und wie er so viel von seiner Höchstgeschwindigkeit wie möglich beibehält. Um den 100m-Lauf besser zu verstehen, wollen wir ihn aufschlüsseln.
Wie man die 100m läuft
Wie man die 100m läuft (erklärt)
Aufstellen der Startblöcke (Grundlagen)
Wenn ein 100m-Athlet die Startblöcke aufstellt, sollte er das vordere Pedal 2 bis 2 ¼ Fußlängen hinter der Startlinie und das hintere Pedal 3 bis 3 ¼ Fußlängen hinter der Startlinie platzieren. Der Winkel der Pedalblöcke sollte etwa 45 Grad betragen.
Wenn der Startoffizielle „auf die Plätze“ sagt, stellt der 100m-Athlet sein starkes Bein (das Bein, mit dem er abspringen würde) in den vorderen Block und sein schnelles Bein (mit dem er gut kicken kann) in den hinteren Block. Der 100-m-Athlet legt dann seine Hände kurz hinter die Startlinie und so breit wie seine Schultern, wenn nicht sogar etwas breiter. Die Finger und der Daumen sollten auseinander liegen, um einen Bogen oder eine Brücke zu bilden, die eine größere Stabilität und einen besseren Abstoß ermöglicht.
Wenn der Startoffizielle „Set“ sagt, drückt der 100-m-Athlet fest in seine Hände und Füße, während er die Hüfte höher als die Schultern anhebt und den Kopf in einer neutralen Position (mit der Wirbelsäule ausgerichtet) hält. Nun wartet der 100m-Athlet auf den Startschuss.
Weitere Informationen zum Aufbau der Startblöcke finden Sie unter Aufbau der Startblöcke.
Richtiges Herausbeschleunigen aus den Startblöcken
Wenn der 100m-Athlet aus den Startblöcken abhebt, stößt er sich von beiden Blockpedalen ab und bewegt seine Arme kraftvoll in entgegengesetzte Richtungen in einem großen Bewegungsbereich, wobei ein Arm nach vorne und der andere nach hinten fährt. All dies geschieht zur gleichen Zeit, während die Hüften kraftvoll gestreckt werden und der Körper in einen 45-Grad-Winkel gebracht wird (vom Boden aus, nicht aus den Hüften). Bei korrekter Ausführung sollte eine gerade Linie vom vorderen Blockfuß durch den Körper bis zum Kopf des Athleten zu sehen sein, wenn das schnelle Bein das Knie vollständig vor den Körper gebracht hat.
Bei der Beschleunigung aus den Blöcken fährt der 100-m-Athlet in einem 45-Grad-Winkel aus, während er mit jedem Schritt eine explosive Version des „Drückens“ in die Bahn ausführt. Das Ziel ist es, nicht so schnell und leichtfüßig zu sein, sondern explosiv und kraftvoll in die Bahn zu stoßen. Der 100-m-Sportler wird auch spüren, wie er seinen Körper in eine waagerechte Position „drückt“, wenn er zwischen 30 und 60 m erreicht hat. Der Athlet sollte sich nicht aufrichten oder die Schultern hochziehen. Stattdessen sollte er geduldig sein und seinen Körperwinkel allmählich durch kraftvolle und aggressive Schritte, die in die Bahn getrieben werden, nach oben „schieben“.
Erreichen der Höchstgeschwindigkeit
Beim 100m-Lauf wird die Höchstgeschwindigkeit auch als maximale Geschwindigkeit bezeichnet. Damit ist die höchstmögliche Sprintgeschwindigkeit gemeint, die ein Athlet erreichen kann, allerdings nur für eine kurze Zeit, bevor mechanische Verzögerung und Ermüdung ihn bremsen. Um das Potenzial Ihrer Spitzengeschwindigkeit im Rennen zu maximieren, müssen Sie eine gut ausgeführte Beschleunigung aus den Startblöcken haben. Wenn Ihre Beschleunigungsphase zu kurz ist, erreichen Sie früh im Rennen eine falsche Maximalgeschwindigkeit, und wenn das passiert, führt das zu einer unnötigen Verlangsamung zu Beginn des 100m-Laufs.
Aufrechterhaltung der maximalen und submaximalen Geschwindigkeit
Wenn der 100m-Athlet seine Maximalgeschwindigkeit erreicht hat, wird er sie 10-30m lang beibehalten, bevor seine neuromuskuläre Koordination zusammenbricht. Sobald dies geschieht, bremst der 100-m-Sportler langsam ab und muss eine möglichst gute Sprinttechnik beibehalten, um seine nahezu maximale Geschwindigkeit bis zur Ziellinie beizubehalten. Denn jetzt wird der Athlet eine Koordinationserosion erleben und langsam abbremsen.
Es passiert jedem, egal wer man ist. Die amerikanischen Sprinter Tyson Gay und Justin Gatlin bremsen auf den 100 m ab, und selbst der Weltrekordhalter Usain Bolt hat auf den letzten 20 m seines 100-m-Weltrekords von 9,58 langsam abgebremst.
Wenn man mit submaximaler Geschwindigkeit gegen Ende der 100 m sprintet, ist das Ziel, langsamer abzubremsen als die Konkurrenz. Angenommen, Sie laufen die 100 m und verlangsamen sich auf den letzten 30 m langsam um drei Zehntelsekunden pro 10 m, während Ihr Konkurrent um fünf Hundertstelsekunden pro 10 m langsamer wird, dann zeigt die Stoppuhr im Ziel einen Rückstand von 0,85 an. Das liegt daran, dass Sie langsamer waren. Wow, das ist fast eine ganze Sekunde Rückstand!
Ziellinie
Wenn der 100m-Läufer sich der Ziellinie nähert, stützt er sich mit den Schultern/Brustkorb ein paar Meter vor der Ziellinie ab und setzt diese Anstrengung bis zur Ziellinie fort.
Zusammensetzen der 100m-Phasen
Nun, da Sie eine Vorstellung davon haben, wie Sie die 100m schneller laufen können, müssen Sie lernen, wie Sie sie perfektionieren können. Wenn du die 100 m läufst, hat jede Phase einen anderen Bereich, der erreicht werden kann, wenn du mehr Erfahrung sammelst und deine Geschicklichkeit, Stärke, Kraft und Koordination verbesserst.
Zu lernen, wie du deinen 100-m-Lauf perfektionieren kannst, wird Zeit brauchen und nicht über Nacht geschehen. Tatsächlich könnte das Erlernen des perfekten 100m-Laufs eine ganze Saison, wenn nicht sogar mehrere Saisons dauern. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie es nicht gleich beim ersten Mal schaffen. Es braucht Übung und Geduld, um wirklich ein Gefühl für die „perfekten“ 100 m zu bekommen.