Mulți atleți au o înțelegere destul de bună a modului în care pot alerga 100 de metri mai repede decât concurenții lor, și fac acest lucru cu o putere extraordinară și o viteză fulminantă. Un sprinter de 100m este un atlet puternic, puternic și exploziv. Atunci când se pregătesc pentru 100 m, își imaginează că explodează din blocuri și ajung la linia de sosire cu mult înaintea competitorilor lor. Putere brută, viteză fulgerătoare, o mecanică de sprint fără cusur și un nou record al școlii pentru a demonstra asta.
Acesta sună ca un potențial de măreție. Cu toate acestea, dacă nu sunteți pregătiți, s-ar putea să trebuiască să vă mulțumiți cu bine, sau chiar destul de bine. Dar cine vrea să se mulțumească cu bine? Vrei să fii grozav! Dacă vreți să fiți o mașină de sprint periculoasă, trebuie să munciți din greu și să aveți o înțelegere realistă a modului în care să alergați 100m mai repede decât concurența voastră.
Înțelegerea celor 100m
Cercetarea celor 100m este cunoscută ca fiind una dintre cele mai ușoare probe de sprint, dar acest lucru se datorează doar faptului că este una dintre cele mai scurte probe din atletismul în aer liber. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că o mulțime de atleți vor dori să o încerce, ceea ce o face populară, iar atunci când este populară trebuie să muncești mai mult pentru a avea succes. Ca să nu mai vorbim de faptul că există multe considerente tehnice implicate în alergarea mai rapidă a 100m, ceea ce lasă puțin sau deloc loc de eroare.
Pentru a avea succes, un atlet de 100m trebuie să pregătească corect blocurile de start pentru a se asigura că își va pune corpul în poziția corectă pentru accelerare. Atletul de 100m trebuie, de asemenea, să știe cum să accelereze corect la ieșirea din blocuri, cum să-și atingă viteza maximă (viteza maximă) și cum să mențină cât mai mult din viteza maximă. Pentru a face 100m mai ușor de înțeles, haideți să o despărțim.
Cum să alergi 100m
Cum să alergi 100m (explicat)
Punerea în funcțiune a blocurilor de start (noțiuni de bază)
Când un atlet de 100m pune în funcțiune blocurile de start, el ar trebui să pună pedala din față la 2 până la 2 ¼ lungimi de picior în spatele liniei de start, iar pedala din spate ar trebui să fie la 3 până la 3 ¼ lungimi de picior în spatele liniei de start. Unghiul pedalei blocurilor ar trebui să fie în jur de 45 de grade.
Când oficialul de start spune „la locurile voastre”, atletul de 100m își va pune piciorul puternic (piciorul de pe care ați sări) în blocul din față și piciorul rapid (excelent pentru a lovi cu piciorul) în blocul din spate. Atletul de 100m își va plasa apoi mâinile chiar în spatele liniei de start și la fel de late ca umerii, dacă nu chiar puțin mai late. Degetele și degetul mare trebuie să fie distanțate pentru a crea un arc sau o punte care va permite o mai mare stabilitate și o mai mare împingere.
Când oficialul de start spune „set”, atletul de 100m va apăsa ferm în mâini și picioare în timp ce își ridică șoldurile mai sus decât umerii, păstrând capul într-o poziție neutră (aliniat cu coloana vertebrală). Acum atletul de 100m așteaptă sunetul pistolului.
Vizitați Configurarea blocurilor de start pentru informații mai detaliate despre cum să configurați blocurile de start.
Accelerarea corectă la ieșirea din blocurile de start
Când atletul de 100m ia startul din blocurile de start, el va împinge de pe ambele pedale ale blocurilor și își va conduce cu putere brațele în direcții opuse într-o gamă largă de mișcări, cu un braț conducând înainte și celălalt conducând înapoi. Toate acestea se întâmplă în același timp, în timp ce șoldurile se extind puternic și aduc corpul într-un unghi de 45 de grade (de la sol, nu de la șolduri). Când se face corect, ar trebui să puteți vedea o linie dreaptă de la piciorul din fața blocului prin corp până la capul sportivilor atunci când piciorul lor rapid a împins genunchiul complet în fața corpului.
În timpul accelerării din blocuri, atletul de 100m se va deplasa într-un unghi de 45 de grade în timp ce execută o versiune explozivă de „împingere” în pistă cu fiecare pas. Scopul nu este de a fi la fel de rapizi și ușori cu picioarele, ci mai degrabă explozivi, puternici și de a împinge în pistă. Atletul de 100m va simți, de asemenea, cum își „împinge” unghiul corpului până la o poziție orizontală în momentul în care ajunge undeva între 30-60m. Atletul nu trebuie să se ridice în picioare sau să aducă umerii în sus. În schimb, ar trebui să aibă răbdare și să își „împingă” treptat unghiul corpului în sus prin pași puternici și agresivi împinși în pistă.
Atingerea vitezei maxime
În 100m, viteza maximă este cunoscută și sub numele de viteză maximă. Aceasta se referă la este cea mai mare viteză de sprint posibilă pe care o poate atinge un atlet, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp înainte ca decelerația mecanică și oboseala să-l încetinească. Pentru a maximiza potențialul vitezei maxime în cursă, va trebui să aveți o accelerație bine executată la ieșirea din blocurile de start. Dacă faza de accelerare este prea scurtă, veți atinge o falsă viteză maximă la începutul cursei, iar când acest lucru se va întâmpla, va provoca o decelerație inutilă la începutul cursei de 100m.
Menținerea vitezei maxime și submaximale
După ce atletul de 100m a atins viteza maximă, va continua la viteza maximă timp de 10-30m înainte ca coordonarea lor neuromusculară să se întrerupă. Odată ce se întâmplă acest lucru, atletul de 100m va decelera încet și va trebui să mențină o tehnică de sprint cât mai bună pentru a-și menține viteza aproape maximă până la linia de sosire. Pentru că în acest moment atletul se va confrunta cu o eroziune a coordonării și va decelera încet.
Se întâmplă oricui, nu contează cine ești. Sprinterii americani Tyson Gay și Justin Gatlin decelera în 100m, și chiar și deținătorul recordului mondial Usain Bolt a decelerat încet în ultimii 20m ai recordului său mondial de 100m de 9.58.
Când sprintezi la viteză submaximă aproape de finalul celor 100m, obiectivul este să decelerați cu o viteză mai mică decât concurența. Să spunem că alergați în cursa de 100 m și decelerați încet în ultimii 30 m cu trei zecimi de secundă pe 10 m, iar concurența dumneavoastră încetinește cu cinci sutimi de secundă pe 10 m, cronometrul va arăta că sunteți în urmă cu 0,85 la linia de sosire. Acest lucru se datorează faptului că ați încetinit într-un ritm mai rapid. Wow, asta înseamnă aproape o secundă întreagă în urmă!
Linia de sosire
Cum atletul de 100m se apropie de linia de sosire, el se va apleca cu umerii/pieptul cu câțiva metri înainte de linia de sosire și va continua cu acest efort până la linia de sosire.
Completarea fazelor probei de 100m
Acum că aveți o idee despre cum să alergați 100m mai repede, va trebui să învățați cum să o perfecționați. Când alergați 100m, fiecare fază are un interval diferit care poate fi atins pe măsură ce câștigați mai multă experiență și pe măsură ce vă îmbunătățiți îndemânarea, forța, puterea și coordonarea.
Învățând cum să vă perfecționați cursa de 100m va lua timp și nu se va întâmpla peste noapte. De fapt, să înveți cum să alergi 100m perfect ar putea dura un sezon întreg, dacă nu chiar mai multe sezoane . Nu vă descurajați dacă nu vă dați seama de prima dată. Este nevoie de practică și răbdare pentru a obține cu adevărat o senzație pentru 100m „perfectă”.
.