Ho scritto questo post per la prima volta un anno fa. Ho voluto aggiornarlo perché sono cresciuto molto come allenatore nell’ultimo anno. Da quando è stato pubblicato per la prima volta sembra che il coning sia molto più conosciuto – ma sembra che l’ago della bilancia si sia rovesciato da informazioni sconosciute a informazioni che hanno scatenato la paura. Purtroppo, penso che il mio post originale possa aver contribuito involontariamente. Spero ora di essere parte di una soluzione e sto continuamente imparando e cercando di essere molto più intenzionale con le mie parole.
Se sei incinta, vuoi rimanere incinta un giorno, sei nel postpartum o conosci qualcuno che lo è, questo articolo è per te. Potreste aver sentito questo termine “coning” essere gettato fuori molto ultimamente nel mondo della gravidanza e del fitness postpartum. O forse no. Non ne avevo mai sentito parlare finché non ho trovato Brianna Battles e poi ho seguito il suo corso per allenatori. Questo è stato circa sei mesi dopo aver avuto mio figlio.
Ripensandoci ora, mi rendo conto che ho truccato tutto il tempo mentre ero incinta e postpartum. Non solo facendo attività quotidiane come stare seduta, ma anche movimenti che facevo ripetutamente in palestra. Ricordo molto specificamente un caso in cui stavo dimostrando un sollevamento delle gambe per alcuni clienti e uno di loro mi ha chiesto: “Perché fa così? (riferendosi al mio addome conico). Se mi ricordo bene, ero da qualche parte incinta di circa 20 settimane in quel momento e ho detto letteralmente: “Non lo so, ha iniziato a farlo un giorno”. Immagino che faccia parte dell’essere incinta”. Onestamente non ne avevo idea e non ho nemmeno pensato di saperne di più.
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Quindi. Cos’è il Coning?
Coning è la presenza di pressione intra-addominale. Si presenta come un addome che assomiglia a… avete indovinato, un cono ^, con la punta (o il punto più alto) lungo la linea centrale del vostro addome, noto anche come linea alba. Un altro modo di pensarlo è una collina con la cima della collina che corre lungo la linea alba.
Il coning attuale tende a verificarsi quando si fanno movimenti che possono accendere gli addominali e creare pressione intra-addominale come sit up, plank o pushup, anche pull-up e vogatore, o anche solo alzarsi dal letto. Ho lavorato molto duramente per *NON* fare il cono, ma ho fatto del mio meglio per ricrearlo per voi in modo che abbiate una visione di come può essere. Il mio cono ora è leggero, ma in generale può essere molto più pronunciato e visibile come lo era il mio non molto tempo fa. (Evviva il Pelvic Floor PT!)
Come *spero* noterete, la foto a sinistra mostra la mia linea mediana che si alza e sporge in quella forma di cono, o collina, mentre a destra il mio addome è piatto. Sto eseguendo lo stesso movimento in entrambe le foto, una con una strategia di respirazione che funziona per me e una senza alcuna strategia (quella con il cono).
Ora. Perché è importante, e perché dovrebbe interessarti?
Fondamentalmente, senza entrare troppo in una lezione di scienza qui, la differenza nelle due foto sopra è come sto gestendo la mia pressione intra-addominale. Quando si è conati, questo indica che c’è una cattiva gestione della pressione nell’addome… quella pressione deve andare da qualche parte, giusto? Quando non la gestiamo con tecniche di respirazione, può essere spinta in avanti e fuori dalla parte anteriore del nostro addome, da qui il cono.
Durante la gravidanza i nostri corpi, in particolare il nostro addome, sono allungati in modo incredibile. Come la nostra pancia cresce per accogliere un bambino che cresce, anche la nostra parete addominale si allunga per permettere che questo accada e possiamo avere uno stiramento tra i nostri addominali (la fascia che è la nostra linea alba) per permettere questa crescita (leggi di più su questo qui). È assolutamente FANTASTICO che il nostro corpo sia progettato per fare questo! Tuttavia, quando facciamo i coni ripetutamente nel tempo, quella pressione creata può mettere ancora più forza sui nostri addominali – incoraggiando quello stiramento ancora di più, che dovremmo evitare se possiamo.
I coni occasionali mentre siamo seduti, alzandoci dal letto, cose del genere? Non c’è da preoccuparsi. Non voglio che vi facciate prendere dal panico se fate un cono qui o là mentre andate avanti nella vita. Vogliamo evitare di fare ripetutamente movimenti che creano quella pressione, e idealmente trovare strategie per continuare a fare quei movimenti senza coning.
Che dire del coning post-partum?
Dopo il parto e dopo che tutto è tornato al suo posto (in un periodo di tempo, naturalmente), idealmente i nostri addominali tornano più vicini (anche se questo non significa che non ci sia affatto spazio) e la fascia in mezzo rimane tesa. Tuttavia, a volte non lo fanno e questo è quando sarebbe considerato diastasi recti (DR – uno spazio maggiore di 2 cm è considerato DR). Per maggiori informazioni sulla diastasi recti, guardate questo post e questo post. Se avete la DR, coniare costantemente e ripetutamente può ostacolare il processo di guarigione, poiché la pressione, come potete vedere nella foto qui sopra, viene spinta attraverso quella linea mediana.
Coniare significa che avete la diastasi recti?
No! Coning significa che c’è una presentazione di pressione intra-addominale. Non significa che si ha la diastasi recti.
Come può apparire questa pressione?
Ho fatto questo video dove controllo la pressione intra-addominale mentre faccio una presa cava (tenendo entrambe le gambe e il braccio fuori dalla terra). Potete vedere come la pressione sale e scende..
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Coach Kerri
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