Jeg skrev først dette indlæg for et år siden. Jeg ønskede at opdatere det, da jeg er vokset meget som træner i det sidste år. Siden det først blev postet ser det ud til, at coning er meget mere kendt – men det ser ud til, at vægten har tippet fra ukendt information til information, der har udløst frygt. Desværre tror jeg, at mit oprindelige indlæg måske utilsigtet har bidraget hertil. Jeg håber nu at være en del af en løsning, og jeg lærer hele tiden og forsøger at være meget mere bevidst med mine ord.
Hvis du er gravid, måske ønsker at blive gravid en dag, er postpartum, eller kender nogen, der er det, så er denne artikel for dig. Du har måske hørt dette udtryk “coning” blive kastet ud en masse på det seneste i graviditet og postpartum fitness verden. Eller måske har du ikke. Jeg havde aldrig hørt om dette, indtil jeg fandt Brianna Battles og derefter tog hendes trænerkursus. Det var omkring seks måneder eller deromkring, efter at jeg havde fået min søn.
Når jeg ser tilbage på det nu, indser jeg, at jeg konede hele tiden, mens jeg var gravid og efter fødslen. Heller ikke bare ved hverdagsaktiviteter som at sidde op, bevægelser jeg lavede gentagne gange i gymnastiksalen. Jeg husker meget specifikt et tilfælde, hvor jeg demonstrerede et benløft for nogle kunder, og en af dem spurgte mig: “Hvorfor gør den det?” (og henviste til min indsnævrede mave). Hvis jeg husker rigtigt, var jeg et sted omkring 20 uger henne i graviditeten på det tidspunkt og sagde bogstaveligt talt: “Jeg ved det ikke, den begyndte bare at gøre det en dag. Jeg gætter på, at det bare er en del af det at være gravid?” Jeg havde ærligt talt ingen anelse og tænkte ikke engang på at lære mere.
Indholdsfortegnelse
Så. Hvad er Coning?
Coning er tilstedeværelsen af intraabdominalt tryk. Det viser sig ved, at din mave ligner… du gættede det, en kegle ^, hvor spidsen (eller det højeste punkt) ligger langs midterlinjen af din mave også kendt som linea alba. En anden måde at tænke på det er som en bakke, hvor toppen af bakken løber ned langs linea alba.
Den egentlige kegling har tendens til at opstå, når du laver bevægelser, der kan tænde dine mavemuskler og skabe intraabdominalt tryk som f.eks. sit ups, planker eller pushups, selv pull-ups og roning, eller endda bare at stå ud af sengen. Jeg har arbejdet virkelig hårdt for *IKKE* at lave coning, men jeg har gjort mit bedste for at genskabe det for dig, så du har et billede af, hvordan det kan se ud. Min koning er nu let, men generelt kan den være meget mere udtalt og synlig, som min engang var for ikke så længe siden. (YAY for Pelvic Floor PT!)
Som du *forhåbentlig* vil bemærke, viser billedet til venstre, at min midterlinje kommer op og ligesom stikker ud i den der kegle- eller bakkeform, mens mit underliv til højre er fladt. Jeg udfører den samme bevægelse på begge fotos, det ene med en åndedrætsstrategi, der virker for mig, og det andet uden nogen strategi (det med kegleform).
Nu. Hvorfor er det vigtigt, og hvorfor skal du bekymre dig?
Helt grundlæggende, uden at komme ind på en alt for meget videnskabelig lektion her, er forskellen på de to billeder ovenfor, hvordan jeg styrer mit intraabdominale tryk. Når du koner, er det et tegn på, at der er en dårlig håndtering af trykket i din mave … det tryk skal et sted hen, ikke? Når vi ikke håndterer det med åndedrætsteknikker, kan det blive skubbet fremad og ud foran i maven, og det er derfor, at vi får koner.
Under graviditeten er vores kroppe, mest specifikt vores mave, strakt ud i en utrolig grad. Når vores mave vokser for at rumme et voksende barn, strækker vores bugvæg sig også for at tillade dette, og vi kan få et stræk mellem vores mavemuskler (den fascie, der er vores linea alba) for at tillade denne vækst (læs mere om det her). Det er helt FANTASTISK at vores krop er designet til at gøre dette! Men når vi koner gentagne gange over tid, kan det skabte pres lægge endnu mere kraft på vores mavemuskler – og dermed fremme denne strækning endnu mere, hvilket vi bør undgå, hvis vi kan.
Den lejlighedsvise koning, mens vi sidder op, står ud af sengen, den slags ting? Ikke noget at bekymre sig om. Jeg ønsker ikke, at du skal gå i panik, hvis du kegler her eller der, mens du går rundt i livet. Vi ønsker at undgå gentagne gange at udføre bevægelser, der skaber dette pres, og ideelt set finde strategier til at fortsætte med at udføre disse bevægelser uden coning.
Hvad med coning efter fødslen?
Når vi har født, og alting flytter sig tilbage på plads (over en periode, selvfølgelig), kommer vores mavemuskler ideelt set tættere sammen igen (selvom det ikke nødvendigvis betyder, at der IKKE er nogen plads overhovedet), samt at fascien imellem forbliver spændt. Nogle gange gør de dog ikke det, og det er i så fald, at det betragtes som diastasis recti (DR – et mellemrum på mere end 2 cm betragtes som DR). For flere oplysninger om diastasis recti kan du læse dette indlæg og dette indlæg. Hvis du har DR, kan konsekvent og gentagne gange coning hindre helingsprocessen, da trykket, som du kan se på billedet ovenfor, bliver skubbet gennem denne midterlinje.
Betyder coning, at du har diastasis recti?
Nej! Coning betyder, at der er en præsentation af intraabdominalt tryk. Det betyder ikke, at man har diastasis recti.
Hvordan kan dette tryk se ud?
Jeg tog denne video, hvor jeg kontrollerer det intrabominale tryk, mens jeg laver et hollow hold (holder begge ben og arm fra jorden). Du kan se, hvordan det trykket stiger og falder..
Jeg vil meget gerne høre dine takeaways! Smid mig en kommentar nedenfor!
Følg mig på de sociale medier for mere: Facebook og Instagram.
Jeg er tilgængelig for at arbejde med dig på afstand online eller personligt i Rhode Island og dele af Massachusetts. For mere information om mig, og hvordan jeg kan hjælpe dig gennem dette kapitel, kan du planlægge en GRATIS 15-minutters chat her, kontakte mig direkte på kerri@gracefitnessandnutrition eller besøge Grace Fitness and Nutrition.
Stay strong, stay beautiful!
Coach Kerri
http://www.gracefitnessandnutrition.com