J’ai d’abord écrit ce post il y a un an. Je voulais le mettre à jour car j’ai beaucoup grandi en tant que coach au cours de la dernière année. Depuis qu’il a été posté pour la première fois, il semble que le coning soit beaucoup plus connu – mais il semble que les échelles ont basculé d’une information inconnue à une information qui a suscité la peur. Malheureusement, je pense que mon message initial y a peut-être involontairement contribué. J’espère maintenant faire partie d’une solution et je continue à apprendre et à essayer d’être beaucoup plus intentionnel avec mes mots.
Si vous êtes enceinte, que vous pourriez vouloir l’être un jour, que vous êtes en post-partum ou que vous connaissez quelqu’un qui l’est, alors cet article est pour vous. Vous avez peut-être entendu ce terme « coning » être lancé beaucoup ces derniers temps dans le monde du fitness de la grossesse et du post-partum. Ou peut-être pas. Je n’en avais jamais entendu parler jusqu’à ce que je trouve Brianna Battles et que je suive son cours de coach. C’était environ six mois après la naissance de mon fils.
En y repensant maintenant, je me rends compte que je faisais des congés tout le temps pendant que j’étais enceinte et post-partum. Pas seulement en faisant des activités quotidiennes comme s’asseoir, mais aussi des mouvements que je faisais de façon répétitive dans la salle de gym. Je me souviens très précisément d’un cas où je faisais la démonstration d’un lever de jambe à des clients et où l’un d’entre eux m’a demandé : » Pourquoi fait-il cela ? (en faisant référence à mon abdomen conique). Si je me souviens bien, j’étais enceinte d’environ 20 semaines à l’époque et j’ai littéralement répondu : « Je ne sais pas, il a juste commencé à faire ça un jour. J’imagine que ça fait partie de la grossesse ». Honnêtement, je n’en avais aucune idée et je n’ai même pas pensé à en apprendre davantage.
Table des matières
Alors . Qu’est-ce que le Coning ?
La conisation est la présence d’une pression intra-abdominale. Elle se présente comme votre abdomen ressemblant à… vous l’avez deviné, un cône ^, dont la pointe (ou le point le plus haut) se trouve le long de la ligne médiane de votre abdomen également connue sous le nom de linea alba. Une autre façon d’y penser est une colline avec le sommet de la colline qui descend le long de la linea alba.
La conisation réelle a tendance à se produire lorsque vous faites des mouvements qui peuvent faire travailler vos abdominaux et créer une pression intra-abdominale, comme les redressements assis, les planches ou les pompes, même les tractions et le rameur, ou même simplement le fait de sortir du lit. J’ai travaillé très dur pour *NE PAS* faire de cône, mais j’ai fait de mon mieux pour le recréer pour vous afin que vous ayez une idée de ce à quoi cela peut ressembler. Mon cône est maintenant léger, mais en général, il peut être beaucoup plus prononcé et visible que le mien il n’y a pas si longtemps. (Hourra pour la rééducation du plancher pelvien !)
Comme vous le remarquerez *heureusement*, la photo de gauche montre ma ligne médiane remontant et dépassant en quelque sorte en forme de cône, ou de colline, alors qu’à droite mon abdomen est plat. J’effectue le même mouvement sur les deux photos, l’une avec une stratégie de respiration qui fonctionne pour moi et l’autre sans aucune stratégie (celle avec le cône).
Maintenant. Pourquoi est-ce important, et pourquoi devriez-vous vous en préoccuper ?
Basiquement, sans entrer dans une trop grande leçon de science ici, la différence entre les deux photos ci-dessus est la façon dont je gère ma pression intra-abdominale. Lorsque vous êtes en train de conner, c’est une indication qu’il y a une mauvaise gestion de la pression dans votre abdomen… cette pression doit aller quelque part, n’est-ce pas ? Quand on ne la gère pas avec des techniques de respiration, elle peut être poussée vers l’avant et sortir par le devant de notre abdomen, d’où la conisation.
Pendant la grossesse, nos corps, plus spécifiquement nos abdominaux, sont étirés à un degré incroyable. Comme notre ventre se développe pour accueillir un bébé en pleine croissance, notre paroi abdominale s’étire également pour permettre cela et nous pouvons avoir un étirement entre nos abdominaux (le fascia qui est notre linea alba) pour permettre cette croissance (en savoir plus à ce sujet ici). C’est absolument EXTRAORDINAIRE que notre corps soit conçu pour faire cela ! Cependant, lorsque nous coningons de manière répétée au fil du temps, cette pression créée peut exercer encore plus de force sur nos abdominaux – encourageant encore plus cet étirement, ce que nous devrions éviter si nous le pouvons.
Le coning occasionnel en s’asseyant, en sortant du lit, des choses comme ça ? Il ne faut pas s’en inquiéter. Je ne veux pas que vous paniquiez si vous coniez ici ou là en vaquant à vos occupations. Nous voulons éviter de faire de manière répétée des mouvements qui créent cette pression, et idéalement trouver des stratégies pour continuer à faire ces mouvements sans coning.
Et le coning post-partum ?
Après avoir accouché et que tout se remette en place (sur une période de temps, bien sûr), idéalement, nos abdominaux se rapprochent (bien que cela ne signifie pas forcément qu’il n’y a PAS du tout d’espace) ainsi que le fascia entre les deux reste tendu. Cependant, il arrive que ce ne soit pas le cas et c’est alors que l’on parle de diastasis recti (DR – un espace supérieur à 2 cm est considéré comme DR). Pour plus d’informations sur le diastasis recti, consultez ce billet et ce billet. Si vous avez un DR, le coning de façon constante et répétée peut entraver le processus de guérison, car la pression, comme vous pouvez le voir sur la photo ci-dessus, est poussée à travers cette ligne médiane.
Le coning signifie-t-il que vous avez un diastasis recti ?
Non ! La conisation signifie qu’il y a une présentation de la pression intra-abdominale. Cela ne signifie pas que vous avez un diastasis recti.
A quoi peut ressembler cette pression ?
J’ai pris cette vidéo où je contrôle la pression intra-abdominale tout en faisant une prise creuse (en tenant les deux jambes et le bras hors du sol). Vous pouvez voir comment il la pression monte et descend..
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Coach Kerri
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