Egy évvel ezelőtt írtam először ezt a bejegyzést. Szerettem volna frissíteni, mivel az elmúlt egy évben edzőként sokat fejlődtem. Az első bejegyzés óta úgy tűnik, mintha a coning sokkal ismertebb lenne – de úgy tűnik, hogy a mérleg nyelve az ismeretlen információtól a félelmet kiváltó információ felé billent. Sajnos úgy gondolom, hogy az eredeti hozzászólásom talán akaratlanul is hozzájárult ehhez. Remélem, hogy most már részese lehetek a megoldásnak, és folyamatosan tanulok és próbálok sokkal tudatosabban bánni a szavaimmal.
Ha terhes vagy, esetleg egyszer teherbe akarsz esni, szülés utáni időszakban vagy, vagy ismersz valakit, aki terhes, akkor ez a cikk neked szól. Talán hallottad már ezt a “coning” kifejezést, amit mostanában sokat dobálnak a terhesség és a szülés utáni fitnesz világában. Vagy talán mégsem. Soha nem hallottam erről, amíg meg nem találtam Brianna Battles-t, majd részt nem vettem az edzői tanfolyamán. Ez körülbelül hat hónappal azután volt, hogy megszületett a fiam.
Most visszagondolva, rájöttem, hogy a terhességem és a szülés utáni időszak alatt. folyamatosan. kondiztam. Nem csak a mindennapi tevékenységeket, mint például az ülést sem, a mozgásokat, amelyeket ismétlődően csináltam az edzőteremben. Nagyon konkrétan emlékszem egy esetre, amikor egy lábemelést mutattam be néhány ügyfélnek, és az egyikük megkérdezte tőlem: “Miért csinálja ezt?”. (A kúposodó hasamra utalva). Ha jól emlékszem, akkoriban valahol 20 hetes terhes voltam, és szó szerint azt mondtam, nem tudom, csak egy nap elkezdte ezt csinálni. Gondolom, ez csak a terhesség része?”. Őszintén szólva fogalmam sem volt róla, és eszembe sem jutott, hogy többet megtudjak.
Tartalomjegyzék
Szóval. Mi az a Coning?
A koning az intraabdominális nyomás jelenléte. Úgy jelentkezik, hogy a hasa úgy néz ki, mint… kitalálta, mint egy kúp ^, amelynek csúcsa (vagy legmagasabb pontja) a hasa középső vonala, más néven linea alba mentén van. Másképpen úgy is elképzelhetjük, mint egy dombot, amelynek csúcsa a linea alba mentén fut lefelé.
A tényleges kúposodás általában akkor jelentkezik, amikor olyan mozgásokat végzünk, amelyek beindíthatják a hasizmokat és intra-abdominális nyomást hozhatnak létre, mint például felülések, deszkák vagy fekvőtámaszok, sőt húzódzkodás és evezés, vagy akár csak az ágyból való felkelés. Nagyon keményen dolgoztam azon, hogy *NEM* kúposodjak, de mindent megtettem, hogy újrateremtsem neked, hogy legyen egy elképzelésed arról, hogyan nézhet ki. Az én kúposodásom most enyhe, de általában sokkal kifejezettebb és láthatóbb lehet, mint az enyém volt nem is olyan régen. (YAY a medencefenék PT-ért!)
Amint *remélhetőleg* észreveszed, a bal oldali képen a középvonalam felfelé jön és mintegy kiáll abban a kúp, vagy hegy alakban, míg a jobb oldalon a hasam lapos. Mindkét képen ugyanazt a mozdulatot végzem, az egyiket egy számomra működő légzési stratégiával, a másikat pedig mindenféle stratégia nélkül (a kúposat).
Most. Miért fontos ez, és miért érdekel téged?
Lényegében, anélkül, hogy itt túlságosan belemennék egy tudományos leckébe, a különbség a fenti két képen az, hogy hogyan kezelem az intraabdominális nyomásomat. Ha kúposodsz, az azt jelzi, hogy rosszul kezeled a hasi nyomást…annak a nyomásnak valahova mennie kell, nem? Ha nem kezeljük légzéstechnikával, akkor az előre és a hasunk elejére tolódhat, ezért alakul ki a kúposodás.
A terhesség alatt testünk, különösen a hasunk hihetetlen mértékben megnyúlik. Ahogy a hasunk növekszik, hogy befogadja a növekvő babát, a hasfalunk is megnyúlik, hogy ez megtörténhessen, és a hasizmaink (a fascia, ami a linea alba) között feszülhetünk, hogy lehetővé tegyük ezt a növekedést (erről bővebben itt olvashat). Teljesen CSODÁLATOS, hogy a testünket erre tervezték! Azonban, ha idővel ismételten kúposkodunk, ez a létrehozott nyomás még nagyobb erőt gyakorolhat a hasizmainkra – még inkább ösztönözve ezt a megnyúlást, amit ha lehet, kerülnünk kell.
Az alkalmi kúposkodás ülve, ágyból felkelés közben, ilyesmik? Nem kell aggódni emiatt. Nem akarom, hogy pánikba ess, ha kúp ide vagy oda, miközben az életedet éled. El akarjuk kerülni, hogy ismételten olyan mozgásokat végezzünk, amelyek ilyen nyomást okoznak, és ideális esetben stratégiákat találunk arra, hogy ezeket a mozgásokat továbbra is kúposodás nélkül végezzük.
Mi a helyzet a szülés utáni kúposodással?
Azt követően, hogy megszülünk, és minden a helyére kerül (természetesen egy idő után), ideális esetben a hasizmaink ismét közelebb kerülnek egymáshoz (bár ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy egyáltalán NINCS hely), valamint a köztük lévő fascia feszes marad. Néha azonban nem így van, és ilyenkor diastasis recti (DR – 2 cm-nél nagyobb távolságot tekintünk DR-nek). A diastasis recti-vel kapcsolatos további információkért nézze meg ezt a bejegyzést és ezt a bejegyzést. Ha Önnek DR-je van, a következetes és ismételt kúposodás akadályozhatja a gyógyulási folyamatot, mivel a nyomás, ahogy a fenti képen is látható, átnyomja azt a középvonalat.
A kúposodás azt jelenti, hogy Diastasis Recti?
Nem! A kúposodás azt jelenti, hogy intraabdominális nyomás jelentkezik. Nem jelenti azt, hogy diastasis recti van.
Hogy nézhet ki ez a nyomás?
Ezt a videót készítettem, ahol a hasüregi nyomást kontrollálom, miközben üreges tartást végzek (mindkét lábamat és karomat a földtől távol tartom). Láthatjátok, hogyan emelkedik és csökken a nyomás…
Szívesen meghallgatnám az észrevételeiteket! Írjatok nekem egy kommentet alább!
Kövess engem a közösségi médiában a továbbiakért:
Elérhető vagyok, hogy távolról, online vagy személyesen dolgozzunk együtt Rhode Islanden és Massachusetts egyes részein. Ha több információt szeretnél rólam és arról, hogyan tudok segíteni neked ebben a fejezetben, kérlek, egyeztess egy INGYENES 15 perces beszélgetést itt, lépj velem közvetlenül kapcsolatba a kerri@gracefitnessandnutrition címen, vagy látogass el a Grace Fitness and Nutrition oldalára.
Maradj erős, maradj szép!
Coach Kerri
http://www.gracefitnessandnutrition.com