Ich habe diesen Beitrag erstmals vor einem Jahr geschrieben. Ich wollte ihn aktualisieren, da ich als Trainer im letzten Jahr sehr gewachsen bin. Seit dem ersten Posting scheint es so, als ob Kegeln viel bekannter ist – aber es scheint, als ob sich die Waage von unbekannten Informationen zu Informationen, die Angst ausgelöst haben, gewendet hat. Leider glaube ich, dass mein ursprünglicher Beitrag unbeabsichtigt dazu beigetragen haben könnte. Ich hoffe, jetzt Teil einer Lösung zu sein, und ich lerne ständig dazu und versuche, viel bewusster mit meinen Worten umzugehen.
Wenn Sie schwanger sind, vielleicht eines Tages schwanger werden wollen, ein Wochenbett haben oder jemanden kennen, der schwanger ist, dann ist dieser Artikel für Sie. Vielleicht haben Sie in letzter Zeit in der Welt der Schwangerschaft und der postpartalen Fitness den Begriff „Coning“ gehört. Vielleicht haben Sie das aber auch nicht. Ich hatte noch nie etwas davon gehört, bis ich Brianna Battles fand und ihren Trainer-Kurs belegte. Das war etwa sechs Monate nach der Geburt meines Sohnes.
Wenn ich jetzt zurückblicke, stelle ich fest, dass ich während der Schwangerschaft und nach der Geburt die ganze Zeit gekegelt habe. Und zwar nicht nur bei alltäglichen Tätigkeiten wie dem Aufstehen, sondern auch bei Bewegungen, die ich im Fitnessstudio wiederholt ausgeführt habe. Ich erinnere mich sehr genau an einen Fall, in dem ich einigen Kunden eine Beinhebung demonstrierte und einer von ihnen mich fragte: „Warum macht es das?“ (und bezog sich dabei auf meinen konischen Bauch). Wenn ich mich richtig erinnere, war ich zu diesem Zeitpunkt in der 20. Woche schwanger und sagte wörtlich: „Ich weiß es nicht, es hat einfach eines Tages angefangen, das zu tun. Ich schätze, das gehört einfach dazu, wenn man schwanger ist?“ Ich hatte ehrlich gesagt keine Ahnung und dachte nicht einmal daran, mehr zu erfahren.
Inhaltsverzeichnis
Also. Was ist Coning?
Coning ist das Vorhandensein von intraabdominalem Druck. Der Bauch sieht aus wie ein Kegel, wobei die Spitze (oder der höchste Punkt) entlang der Mittellinie des Bauches liegt, auch bekannt als Linea alba. Man kann es sich auch wie einen Hügel vorstellen, dessen Spitze an der Linea Alba entlang verläuft.
Das eigentliche Kegeln tritt eher bei Bewegungen auf, die die Bauchmuskeln anspannen und einen Druck im Bauchraum erzeugen, wie zum Beispiel Sit-ups, Planks oder Liegestütze, sogar Klimmzüge und Rudern, oder auch nur beim Aufstehen aus dem Bett. Ich habe wirklich hart daran gearbeitet, * KEINE* Kegel zu bilden, aber ich habe mein Bestes getan, um es für Sie nachzustellen, damit Sie eine Vorstellung davon haben, wie es aussehen kann. Meine Kegelbildung ist jetzt leicht, aber im Allgemeinen kann sie viel ausgeprägter und sichtbarer sein, als es bei mir vor nicht allzu langer Zeit der Fall war. (YAY for Pelvic Floor PT!)
Wie Sie *hoffentlich* bemerken werden, zeigt das Foto auf der linken Seite, dass meine Mittellinie nach oben kommt und irgendwie in dieser Kegel- oder Hügelform herausragt, während auf der rechten Seite mein Bauch flach ist. Auf beiden Fotos führe ich dieselbe Bewegung aus, auf dem einen mit einer Atemstrategie, die für mich funktioniert, und auf dem anderen ohne Strategie (das Foto mit dem Kegel).
Jetzt. Warum ist das wichtig, und warum sollte es Sie interessieren?
Grundlegend, ohne hier zu sehr in eine wissenschaftliche Lektion einzusteigen, besteht der Unterschied zwischen den beiden Fotos darin, wie ich meinen intra-abdominalen Druck verwalte. Wenn Sie kegeln, ist das ein Zeichen dafür, dass der Druck in Ihrem Bauch nicht richtig gemanagt wird… der Druck muss ja irgendwo hin, oder? Wenn wir ihn nicht mit Atemtechniken in den Griff bekommen, kann er nach vorne und vorne aus dem Bauch herausgedrückt werden, daher die Kegelbildung.
Während der Schwangerschaft wird unser Körper, vor allem unser Bauch, in unglaublichem Maße gedehnt. Wenn unser Bauch wächst, um ein wachsendes Baby aufzunehmen, dehnt sich auch unsere Bauchdecke, um dies zu ermöglichen, und wir können eine Dehnung zwischen unseren Bauchmuskeln (die Faszie, die unsere Linea Alba ist) haben, um dieses Wachstum zu ermöglichen (lesen Sie hier mehr darüber). Es ist absolut AMAZING, dass unser Körper dafür ausgelegt ist! Wenn wir jedoch im Laufe der Zeit immer wieder kegeln, kann der dadurch entstehende Druck noch mehr Kraft auf unsere Bauchmuskeln ausüben – was die Dehnung noch mehr fördert, was wir nach Möglichkeit vermeiden sollten.
Das gelegentliche Kegeln beim Aufstehen, beim Aufstehen aus dem Bett und so weiter? Das ist kein Grund zur Sorge. Ich möchte nicht, dass du in Panik gerätst, wenn du hier oder dort im Leben einen Kegel hast. Wir wollen es vermeiden, wiederholt Bewegungen auszuführen, die diesen Druck erzeugen, und idealerweise Strategien finden, um diese Bewegungen ohne Konusbildung auszuführen.
Was ist mit Konusbildung nach der Geburt?
Nach der Geburt und nachdem sich alles wieder an seinen Platz bewegt hat (im Laufe der Zeit natürlich), rücken unsere Bauchmuskeln im Idealfall wieder enger zusammen (auch wenn das nicht bedeutet, dass es überhaupt keinen Platz mehr gibt), und die Faszien dazwischen bleiben straff. Manchmal ist dies jedoch nicht der Fall, und in diesem Fall spricht man von einer Diastase recti (DR – ein Abstand von mehr als 2 cm gilt als DR). Weitere Informationen über Diastasis recti finden Sie in diesem Beitrag und in diesem Beitrag. Wenn Sie eine DR haben, kann konsequentes und wiederholtes Koning den Heilungsprozess behindern, da der Druck, wie Sie auf dem Foto oben sehen können, durch die Mittellinie gedrückt wird.
Bedeutet Koning, dass Sie Diastasis Recti haben?
Nein! Coning bedeutet, dass ein intra-abdominaler Druck vorhanden ist. Es bedeutet nicht, dass Sie eine Diastasis recti haben.
Wie kann dieser Druck aussehen?
Auf diesem Video kontrolliere ich den intraabdominalen Druck, während ich einen Hohlkreuzgriff durchführe (beide Beine und den Arm vom Boden weghalten). Sie können sehen, wie der Druck steigt und fällt…
Ich würde mich freuen, Ihre Erkenntnisse zu hören! Schreiben Sie mir unten einen Kommentar!
Folgt mir auf sozialen Medien für mehr: Facebook und Instagram
Ich stehe zur Verfügung, um mit Ihnen aus der Ferne online oder persönlich in Rhode Island und Teilen von Massachusetts zu arbeiten. Für weitere Informationen über mich und wie ich Ihnen durch dieses Kapitel helfen kann, vereinbaren Sie bitte einen KOSTENLOSEN 15-minütigen Chat hier, kontaktieren Sie mich direkt unter kerri@gracefitnessandnutrition oder besuchen Sie Grace Fitness and Nutrition.
Stay strong, stay beautiful!
Coach Kerri
http://www.gracefitnessandnutrition.com