Jag skrev först det här inlägget för ett år sedan. Jag ville uppdatera det eftersom jag har vuxit mycket som tränare det senaste året. Sedan det första inlägget verkar det som om coning är mycket mer känt – men det verkar som om vågskålen har tippat från okänd information till information som har väckt rädsla. Tyvärr tror jag att mitt ursprungliga inlägg oavsiktligt kan ha bidragit till detta. Jag hoppas att jag nu kan vara en del av lösningen och jag lär mig hela tiden och försöker vara mycket mer medveten med mina ord.
Om du är gravid, kanske vill bli gravid någon gång, är postpartum eller känner någon som är det så är den här artikeln för dig. Du kanske har hört begreppet ”coning” slängas ut en hel del på sistone i graviditets- och postpartumträningsvärlden. Eller kanske inte. Jag hade aldrig hört talas om detta förrän jag hittade Brianna Battles och sedan tog hennes tränarkurs. Detta var ungefär sex månader eller så efter att jag hade fått min son.
När jag ser tillbaka på det nu inser jag att jag konade hela tiden när jag var gravid och postpartum. Inte bara med vardagliga aktiviteter som att sitta upp heller, rörelser som jag gjorde upprepade gånger på gymmet. Jag minns mycket specifikt ett tillfälle då jag demonstrerade en benlyftning för några kunder och en av dem frågade mig: ”Varför gör den så?”. (och syftade på min sammanpressade buk). Om jag minns rätt var jag någonstans runt 20 veckor gravid vid den tidpunkten och sa bokstavligen: ”Jag vet inte, den började bara göra det en dag. Jag antar att det bara är en del av att vara gravid.” Jag hade ärligt talat ingen aning och tänkte inte ens på att lära mig mer.
Innehållsförteckning
Så. Vad är Coning?
Coning är förekomsten av intraabdominellt tryck. Det visar sig genom att din buk ser ut som… du gissade det, en kon ^, med spetsen (eller högsta punkten) längs med mittlinjen på din buk även känd som linea alba. Ett annat sätt att tänka på det är en kulle där toppen av kullen löper längs linea alba.
Den egentliga koningen tenderar att uppstå när man gör rörelser som kan elda på magmusklerna och skapa tryck i buken, till exempel situps, plankor eller pushups, även pull-ups och rodd, eller till och med när man bara går upp ur sängen. Jag har jobbat väldigt hårt för att *inte* koning, men jag har gjort mitt bästa för att återskapa det för dig så att du får en bild av hur det kan se ut. Min koning är nu lätt, men i allmänhet kan den vara mycket mer uttalad och synlig som min en gång var för inte så länge sedan. (YAY för Pelvic Floor PT!)
Som du *förhoppningsvis* kommer att märka, visar fotot till vänster att min mittlinje kommer uppåt och sticker ut i den där kon-, eller backe-, formen, medan min buk till höger är platt. Jag utför samma rörelse på båda bilderna, en med en andningsstrategi som fungerar för mig och en utan någon strategi (den med koning).
Nu. Varför är detta viktigt och varför ska du bry dig?
Som grund, utan att gå in på en alltför stor vetenskaplig lektion här, är skillnaden mellan de två bilderna ovan hur jag hanterar mitt intraabdominella tryck. När du har koning är det en indikation på att trycket i buken inte hanteras på rätt sätt… trycket måste väl gå någonstans, eller hur? När vi inte hanterar det med hjälp av andningsteknik kan det pressas framåt och ut på framsidan av buken, därav koningen.
Under graviditeten sträcks våra kroppar, särskilt buken, ut otroligt mycket. När vår mage växer för att rymma en växande bebis sträcker sig också vår bukvägg för att möjliggöra detta, och vi kan få en sträckning mellan våra bukmuskler (fascia som är vår linea alba) för att möjliggöra denna tillväxt (läs mer om det här). Det är helt fantastiskt att vår kropp är utformad för att göra detta! Men när vi koningar upprepade gånger över tid kan det skapade trycket sätta ännu mer kraft på våra bukmuskler – vilket uppmuntrar denna sträckning ännu mer, vilket vi bör undvika om vi kan.
Enstaka koningar när vi sitter upp, går ur sängen, sådana saker? Inget att oroa sig för. Jag vill inte att du ska få panik om du konar här eller där när du går omkring i livet. Vi vill undvika att upprepade gånger göra rörelser som skapar detta tryck, och helst hitta strategier för att fortsätta göra dessa rörelser utan koning.
Hur är det med koning efter förlossningen?
När vi har fött barn och allting återgår på plats (under en viss tid, förstås) kommer våra bukmuskler i idealfallet närmare varandra igen (även om det inte behöver betyda att det inte finns något utrymme alls) samt att fascianan däremellan förblir spänd. Ibland gör de dock inte det, och då betraktas det som diastasis recti (DR – ett utrymme på mer än 2 cm betraktas som DR). För mer information om diastasis recti, se det här inlägget och det här inlägget. Om du har DR kan konsekvent och upprepat coning hindra läkningsprocessen, eftersom trycket, som du kan se på fotot ovan, trycks genom denna mittlinje.
Betyder coning att du har diastasis recti?
Nej! Coning betyder att det finns en presentation av intraabdominellt tryck. Det betyder inte att man har diastasis recti.
Hur kan detta tryck se ut?
Jag tog den här videon där jag kontrollerar det intrabdominella trycket samtidigt som jag gör ett ihåligt grepp (håller båda benen och armen från marken). Du kan se hur trycket stiger och sjunker.
Jag skulle älska att höra dina erfarenheter! Släpp en kommentar till mig nedan!
Följ mig på sociala medier för mer: Jag är tillgänglig för att arbeta med dig på distans online eller personligen i Rhode Island och delar av Massachusetts. För mer information om mig och hur jag kan hjälpa dig genom detta kapitel kan du boka en GRATIS 15-minuterschatt här, kontakta mig direkt på kerri@gracefitnessandnutrition eller besök Grace Fitness and Nutrition.
Stay strong, stay beautiful!
Coach Kerri
http://www.gracefitnessandnutrition.com
.