身体接触をゼロにして紳士のゲームの評判で、テニスが最も厳しい競技スポーツであると誰かを説得しようとすると、プレーヤーと話していない限り難しいものである。
テニスは、ストップ＆ゴーの激しいゲームだと、現在ATPツアーで世界第10位にランクされている、身長180cm、体重216kgのカナダ人選手、ミロシュ・ラオニッチのフィットネスコーチ、マリノ・ベーシックは言います。 「ポイントは3秒から10秒です」とベーシックは言います。 しかし、もしこのスポーツに必要なのが素早い反応時間と敏捷性だけなら、そのためのトレーニングはもっと簡単になるでしょう。
残念ながら、テニスの試合は5時間にも及ぶとベーシックは言います。 強さとパワーの爆発、スピードと敏捷性の高レベル、エナジャイザー・バニー的持久力、そして適切な回復力です。
「自分の体にどれだけの負荷をかけ、次のトレーニングの前にあまり消耗しないように、間に回復を確認することのバランスが重要です」と、ラオニッチは言います。 「もし回復できなければ、怪我につながり、時間を失うことになる」
ニューヨークで開催中の全米オープンで、ベーシックはミロスがコート上の時間の後に取り組むかもしれない3つのワークアウトを教えてくれました。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのです。 セットとセットの間の休息は、次のセットを同じ強度で行えるように十分な長さでなければなりません（約2分）」と彼は言います。
Turkish Get Up
両腕で5レップの1セットを完了する。 基本は25から35ポンドを示唆しているが、フォームがweight.
「これはコアと肩の安定性のために素晴らしいです、」ラオニッチは言う。 基本は35～45ポンド。
ラテラル・スクワット（ラックポジション）
片足5レップ×5セットを完了。 基本は35ポンドを示唆している。
「ヒップは多くの力を取り、彼らは多くの異なるストレッチやポジションで強くなければならない」とラオニッチは言う。 “テニスプレイヤーの強さの多くは、腰と脚から来る。 安定性とスピードが重要で、そうでないと、背中や足首、膝で補うことになる」
POWER
「ミロスは、すべてのセットで同じクオリティで、最大限の努力でやりたいと思っている」と、ベーシックは話す。 「だから、repsは低く（5未満）、すべてのセットで同じ速度を維持するのに十分な長さの休憩（約1分）”
Barbell High Pull (With Snatch Grip)
5 reps.
Raonic は100ポンドを使用して、5セットを完了する。 基本は65ポンド前後を提案するが、重量よりもテクニックとスピードが重要であると指摘する。
Squat Jump with Dumbbells
Complete 5 sets of 5 reps.
Raonic uses 50 pounds. 基本は30ポンドのダンベルを示唆している。
「私はそれぞれの動きからほとんどを得るために、できるだけ少ない演習で体全体を打つ複雑な動きの多くを行う」とRaonic.6592>
ケトルベルスイング
5 reps.
Raonic 約60ポンドを用いて10セットを完了する。 このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのでしょうか？ 3～4セット行う。
ENDURANCE
Versa Climber or Air Bike
15 秒間、できるだけ速く移動します。 その後、心拍数が下がるまでゆっくり動く（ラオニッチは1分間に120回を超えるまで待つ）。 これを20分ほど繰り返す。 「20分間にできるだけ多くのセットをこなすことが目標です」とベーシックは言う。 「つまり、心拍数を早く下げることが、良いコンディショニングの指標となるのです」
「アクティブリカバリーは、体をきれいにし、血液を循環させるのに役立ちます」とラオニッチは言う。 「このコンテンツは、第三者が作成・管理し、ユーザーが電子メールアドレスを提供するために、このページに取り込んでいます。 このコンテンツと同様の内容を、piano.ioでご覧いただけます。