今すぐリビングでできるクイックダンベルワークアウト

ダンベルは素晴らしいフィットネスツールです。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 もちろん、家から出ずに汗をかくには、自重トレーニングが最適です。 しかし、あなたのソファの下に5または10ポンドのダンベルのセットを持っている場合、あなたは本当にいくつかの重みのある動きで追加することによって、ノッチをキックすることができます。

Diana Mitrea、NYCベースのトレーナーと時間と強いの共同創設者は、SELFためのトータルボディ迅速ダンベルワークアウトを作成しました。 このような場合、「某有名企業」と「某大手企業」の2社に分けられます。 腕、脚、お尻、体幹、肩……全身が燃えるようなトレーニングです。 ワークアウトには2つのパートがあり、Mitreaはそれをすべて以下で説明しています。 次回に戻るために、下部にあるピンを保存することを忘れないでください！

パート1。 5分間、これらの2つのmoves.

“15ダンベルスラスターと15レネゲードローのできるだけ多くのラウンドの5分間のプッシュで始まる、”Mitreaは言う。 “それは一度に全身を打つために非常に効果的であるとして、私は頻繁にクラスでこのコンボを行う “と、Mitrea.8544>

あなたの目標は：割り当てられた時間内に3〜4ラウンドを終了してみて、Mitrea氏は述べています。

ダンベルスラスター – 15 reps

• 両手にダンベルを持って足を腰幅に開いて立ちます。 手のひらを内側に向け、肘を曲げて、手が肩の位置にくるようにします。
• ヒップを後ろに傾け、しゃがんで下げます。 このとき、手のひらを肩に向け、肘を曲げます。
• 腰を後ろに反らし、スクワットにします。

Renegade Rows – 15 reps

• 両手に重りを持ちハイプランクで開始する。 腰は上げ、体は一直線にする。
• 右腕を体に密着させながら上げる。 あなたの肘はあなたの chest.
• Bring your right arm back to the start position and repeat with your left arm.

Now take a two-minute rest.

Grab some water, respond to an email, dance around to Sia and Katy Perry.

#6338 あなたは2 minutes.

Part 2: Do this three-move circuit a total of two times.

“This circuit slows things just slightly,” says Mitrea, but you still want to train with intensity.

Your goal: Complete as many reps as you can in 45 seconds.You move,

Part 2: Do this three-move circuit a total of two times.

“This circuit slow things just slightly” as well. 各エクササイズの間に15秒の休憩を取る。

Reverse Woodchop – 45 seconds

• 足幅を腰幅より広くして立ち、両手にダンベル1つを持つ。 6339>
• 体幹を右に回転させながら立ち、右足のかかとを持ち上げ、体重を体の斜め上に持っていきます。
• 次のセットでは、動きを逆にしてスタートポジションに戻ります。

Reverse Lunge With Twist – 45 seconds

• 足を腰幅にして立ち、左足を大きく踏み出し、右足（前）上で胴体をひねりながら膝を曲げてランジに下ろします。
• 立位に戻り、反対の足で繰り返す。

Dumbbell Bent-Over Reverse Fly – 45 seconds

• 両手にダンベルを持って、足は肩幅に広げ、膝を少し曲げて立ちます。
• 上体を前傾させ、体幹を鍛えるように腰を曲げる。
• ダンベルをまっすぐ横に上げ、スタートポジションに下ろす。

画像が含まれている場合があります。 このような場合は、「Space」をクリックしてください。 13 Incredible Bodyweight Exercises You Can Do At Home

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