マラソンを走るには、根性と炭水化物と、たくさんのトレーニングが必要です。 しかし、十分な準備期間があれば、誰でもマラソンを走ることができるのです。 2019年のレースで投票権やチャリティースポットを得ることができなかったとしても、他にも春のマラソン大会はたくさんありますし、すでに行ったランニングから精神的にも肉体的にも健康上のメリットを享受することができます。
それで十分納得できるなら、大みそかの12ヶ月前からマラソントレーニングを始めれば、時間をかけて非常にゆっくりとランニングを拡大することができ、怪我のリスクを軽減しスポーツの楽しさを増すことができます。 7259>
初心者がマラソンのトレーニングをするために、1年間をどのように区切ればよいのでしょうか？
最初の目標は、長い距離を走ろうとするのではなく、5kmを走るためのトレーニングをすることです。 8週間もすれば、最初の5キロを止まらずにずっと走り続けられるようになります。 秋にはハーフマラソンに挑戦し、週末には60～90分のロングラン、週には閾値走やインターバル、坂道走など、気の利いたランニングを定期的に行い、良い状態で1月を迎えられるでしょう。
そうすれば、初マラソンに臨む準備が整い、初心者向けというより、むしろ上達者向けのプランに従うようになるかもしれません。 おしゃべりができるスピードで走りましょう。もし会話ができないようなら、それは走りすぎです。 心拍計をつけ、トレーニングを記録し、睡眠の回復を見るようにしましょう。 1日の歩数や活動量もチェック。まずは体力のある人間になりたいものです。
走れるだけの体力をつけましょう。 6ヶ月後に怪我をしてフィジオに行くのではなく、フィジオに会ってボディMOTを受けるとよいでしょう（ほとんどの人がそうしています）。
ただ、それを積み重ねて、体を健康の旅に連れ出すのです。 12ヶ月後には、他の多くの分野でも人生を楽しんでいる健康な人間になっていることでしょう。
フィットネストラッカーは、初心者のランナーにどのように役立つのでしょうか？
私にとっては、GPSの能力よりも心拍数の方が重要です。 GPSを求める人は、自分がどのくらいの距離と速度で走ったかを知り、どこを走ったかを追跡したいからです。 しかし、時間を追いかけたり、距離を伸ばしたり、ちょっとした奴隷になりかねません。
私にとって、心拍数はより重要です。 安静時や回復時の心拍数が良くなっているかどうか、また、同じ心拍数で同じ走りをしたときにどのように速くなるかがわかるので、健康になっているかどうかを知ることができます。 心拍数は決して嘘をつかない指標です。トレーニングがハードすぎるのか、それとも物事を改善する必要があるのかを教えてくれるのです
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