Ik schreef dit bericht voor het eerst een jaar geleden. Ik wilde het updaten omdat ik het afgelopen jaar gegroeid ben als coach. Sinds de eerste post lijkt het alsof coning veel bekender is geworden – maar het lijkt erop dat de weegschaal is gekanteld van onbekende informatie naar informatie die angst heeft aangewakkerd. Helaas denk ik dat mijn oorspronkelijke bericht daar onbedoeld aan heeft bijgedragen. Ik hoop nu deel uit te maken van een oplossing en ik leer voortdurend bij en probeer veel bewuster met mijn woorden om te gaan.
Als je zwanger bent, misschien ooit zwanger wilt worden, na de bevalling bent, of iemand kent die dat is, dan is dit artikel voor jou. Misschien heb je de term “coning” de laatste tijd veel horen vallen in de zwangerschaps- en postpartum fitnesswereld. Of misschien ook niet. Ik had er nog nooit van gehoord totdat ik Brianna Battles ontdekte en vervolgens haar coaches cursus volgde. Dit was ongeveer zes maanden of zo nadat ik mijn zoon had gekregen.
Als ik er nu op terugkijk, realiseer ik me dat ik de. hele. tijd. coned. terwijl ik zwanger was en postpartum. Niet alleen bij alledaagse activiteiten zoals rechtop zitten, maar ook bij bewegingen die ik herhaaldelijk deed in de sportschool. Ik herinner me heel specifiek een voorbeeld waarbij ik een beenlift demonstreerde voor een paar klanten en een van hen vroeg me: “Waarom doet hij dat?” (verwijzend naar mijn samengetrokken buik). Als ik het me goed herinner was ik op dat moment ongeveer 20 weken zwanger en zei ik letterlijk: “Ik weet het niet, het begon gewoon op een dag te doen. Ik denk dat het gewoon bij het zwanger zijn hoort?” Ik had eerlijk gezegd geen idee en dacht er niet eens aan om meer te weten te komen.
Table of Contents
Dus. Wat is Coning?
Coning is de aanwezigheid van intra-abdominale druk. Het presenteert zich als je buik die eruit ziet als… je raadt het al, een kegel ^, met de punt (of hoogste punt) langs de middelste lijn van je buik ook wel bekend als de linea alba. Een andere manier om het te zien is een heuvel met de top van de heuvel die langs de linea alba loopt.
De werkelijke coning heeft de neiging om op te treden bij het doen van bewegingen die je buikspieren in vuur en vlam zetten en intra-abdominale druk creëren, zoals sit ups, planken of push-ups, zelfs pull-ups en roeien, of zelfs gewoon uit bed komen. Ik heb heel hard gewerkt om *geen* conus te krijgen, maar ik heb mijn best gedaan om het voor jullie na te bootsen, zodat jullie een beeld hebben van hoe het eruit kan zien. Mijn stuwing is nu licht, maar over het algemeen kan het veel meer uitgesproken en zichtbaar zijn, zoals de mijne nog niet zo lang geleden was. (YAY voor bekkenbodem PT!)
Zoals u *hopelijk* kunt zien, komt op de linkerfoto mijn middellijn omhoog en steekt een beetje uit in de vorm van een kegel, of heuvel, terwijl rechts mijn buik vlak is. Op beide foto’s voer ik dezelfde beweging uit, één met een ademhalingsstrategie die voor mij werkt en één zonder enige strategie (die met de kegelvorm).
Nu. Waarom is dit belangrijk, en waarom zou je je zorgen maken?
Basically, without getting into too much of a science lesson here, het verschil in de twee foto’s hierboven is hoe ik mijn intra-abdominale druk te beheren. Als je stuiptrekt, is dat een indicatie dat je de druk in je buik niet goed onder controle hebt… die druk moet toch ergens heen? Als we het niet beheren met ademhalingstechnieken, kan het naar voren worden geduwd en uit de voorkant van onze buik, vandaar de coning.
Tijdens de zwangerschap wordt ons lichaam, en dan vooral onze buik, ongelooflijk uitgerekt. Als onze buik groeit om plaats te bieden aan een groeiende baby, rekt onze buikwand ook uit om dit te laten gebeuren en we kunnen een rek hebben tussen onze buikspieren (de fascia die onze linea alba is) om deze groei mogelijk te maken (lees daar hier meer over). Het is absoluut AMAZING dat ons lichaam ontworpen is om dit te doen! Maar als we na verloop van tijd herhaaldelijk coningeren, kan die gecreëerde druk nog meer kracht op onze buikspieren zetten – wat het rekken nog meer aanmoedigt, wat we moeten vermijden als we kunnen.
De occasionele coning tijdens het rechtop zitten, uit bed stappen, dat soort dingen? Niet om je zorgen over te maken. Ik wil niet dat je in paniek raakt als je hier of daar kegelbewegingen maakt terwijl je door het leven gaat. We willen voorkomen dat we herhaaldelijk bewegingen maken die die druk veroorzaken, en idealiter strategieën vinden om die bewegingen te blijven doen zonder coning.
Hoe zit het met coning na de bevalling?
Nadat we bevallen zijn en alles weer op zijn plaats valt (na verloop van tijd natuurlijk), komen onze buikspieren in het ideale geval weer dichter bij elkaar (hoewel dat niet betekent dat er helemaal GEEN ruimte is) en blijft de tussenliggende fascie gespannen. Soms is dat echter niet het geval en dan is er sprake van diastasis recti (DR – een ruimte van meer dan 2 cm wordt als DR beschouwd). Voor meer informatie over diastasis recti, zie dit bericht en dit bericht. Als je DR hebt, kan consequent en herhaaldelijk coning het genezingsproces belemmeren, omdat de druk, zoals je op de foto hierboven kunt zien, door die middellijn wordt geduwd.
Betekent coning dat je Diastasis Recti hebt?
Nee! Coning betekent dat er een presentatie is van intra-abdominale druk. Het betekent niet dat u diastasis recti heeft.
Hoe kan die druk eruit zien?
Ik heb deze video gemaakt waar ik de intra-abdominale druk controleer terwijl ik een holle houdgreep doe (waarbij ik beide benen en arm van de grond houd). Je kunt zien hoe de druk stijgt en daalt.
Ik ben benieuwd wat jij ervan vindt! Laat hieronder een reactie achter!
Volg me op sociale media voor meer: Facebook en Instagram.
Ik ben beschikbaar om op afstand online of in persoon met je samen te werken in Rhode Island en delen van Massachusetts. Voor meer informatie over mij en hoe ik je door dit hoofdstuk kan helpen, kun je hier een GRATIS 15-minuten-chat plannen, rechtstreeks contact met me opnemen via kerri@gracefitnessandnutrition of Grace Fitness and Nutrition bezoeken.
Blijf sterk, blijf mooi!
Coach Kerri
http://www.gracefitnessandnutrition.com