De ideale bloeddrukwaarden
Maximale bloeddrukwaarden van 120/80 in lichamelijke rust worden voor een volwassene als ideaal beschouwd. Bloeddrukwaarden tot 139/89 liggen binnen het normale bereik en vormen geen gevaar voor de gezondheid. Bloeddrukwaarden boven 129/84 worden echter al als verhoogd-normaal beschouwd.
Bloeddrukwaarden boven 159/99 worden als lichte hypertensie beschouwd en vereisen medische aandacht om schadelijke complicaties te voorkomen.
Wanneer is mijn bloeddruk te hoog?
Of iemands individuele bloeddruk zo hoog is dat deze moet worden verlaagd om de ontwikkeling van pathologische aandoeningen te voorkomen, hangt niet alleen af van de bloeddrukwaarde. De individuele medische voorgeschiedenis van een persoon is de bepalende factor: personen met een groter risico op hart- en vaatziekten kunnen bijvoorbeeld al een behandeling nodig hebben bij waarden die binnen het verhoogde-normale bereik vallen.
Als een geval van hoge bloeddruk onbehandeld blijft, neemt het risico van hartinsufficiëntie, hartaanval, stoornissen van de bloedsomloop, beroerte of nierbeschadiging aanzienlijk toe. Daarom moet de bloeddruk regelmatig worden gecontroleerd; risicogroepen wordt aangeraden een bloeddrukkaart bij te houden.
Voorkomen van hoge bloeddruk
Een half uur per dag bewegen kan de bloeddruk met maar liefst 9 mmHg verlagen. Minder zout eten heeft een vergelijkbaar effect. Alcohol moet met mate worden geconsumeerd en roken moet volledig worden vermeden. Een gezond dieet met veel fruit, groenten, volle granen, magere melkproducten en weinig vlees houdt de bloeddruk laag.
Elke extra kilogram lichaamsgewicht die iemand verliest, verlaagt de bloeddruk met maximaal 2 mmHg. Omdat stress ook de bloeddruk verhoogt, moet worden gezorgd voor een goede balans tussen werk en privéleven en voldoende slaap.