Az ideális vérnyomásértékek
A felnőttek számára ideálisnak tekinthető a 120/80-as maximális vérnyomásérték fizikai nyugalomban. A 139/89-ig terjedő vérnyomásértékek a normál tartományon belül vannak, amelyek nem jelentenek egészségügyi kockázatot. A 129/84 feletti értékek azonban már az emelkedett-normális tartományba tartoznak.
A 159/99 feletti vérnyomásértékek már enyhébb magas vérnyomásnak számítanak, és orvosi ellátást igényelnek a káros szövődmények elkerülése érdekében.
Mikor túl magas a vérnyomásom?
Az, hogy egy személy egyéni vérnyomása olyan magas-e, hogy annak csökkentése szükséges a kóros állapotok kialakulásának megelőzése érdekében, nem csupán a vérnyomásértéktől függ. Az egyén egyéni kórtörténete a meghatározó tényező: például a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából fokozottan veszélyeztetett személyek már az emelkedett-normális tartományba eső értékek esetén is kezelésre szorulhatnak.
Ha egy magas vérnyomásos eset kezeletlen marad, jelentősen megnő a szívelégtelenség, a szívinfarktus, a keringési zavarok, a stroke vagy a vesekárosodás kockázata. Ezért a vérnyomást rendszeresen ellenőrizni kell; a veszélyeztetett csoportoknak ajánlott a vérnyomásnapló vezetése.
A magas vérnyomás megelőzése
Napi 30 perc testmozgás akár 9 mmHg-mal is csökkentheti a vérnyomást. Kevesebb só fogyasztásával hasonló hatást érhetünk el. Alkoholt csak mértékkel szabad fogyasztani, a dohányzást pedig teljesen kerülni kell. A sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és kevés húst tartalmazó egészséges étrend alacsonyan tartja a vérnyomást.
Minden egyes felesleges kilogramm testsúlyveszteség akár 2 mmHg-mal csökkenti a vérnyomást. Mivel a stressz is növeli a vérnyomást, ügyelni kell a munka és a magánélet egyensúlyára és a megfelelő alvásra.