Ihanteelliset verenpainetasot
Aikuiselle ihmiselle ihanteellisena verenpainelukemana pidetään maksimissaan arvoa 120/80, kun hän on fyysisesti levossa. Verenpainearvot jopa 139/89 ovat normaalialueella, jotka eivät aiheuta terveysriskiä. Yli 129/84:n tasoja pidetään kuitenkin jo kohonneen normaalin rajoissa.
Verenpainelukemia yli 159/99 pidetään lievänä verenpainetautina, ja ne vaativat lääkärin hoitoa haitallisten komplikaatioiden välttämiseksi.
Milloin verenpaineeni on liian korkea?
Se, onko henkilön yksilöllinen verenpaine niin korkealla tasolla, että sen alentaminen on tarpeen patologisten tilojen kehittymisen estämiseksi, ei riipu pelkästään verenpainearvosta. Ratkaisevaa on henkilön yksilöllinen sairaushistoria: esimerkiksi henkilöt, joilla on suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, saattavat tarvita hoitoa jo sellaisillakin arvoilla, jotka ovat kohonneen normaalin rajoissa.
Jos korkea verenpaine jää hoitamatta, sydämen vajaatoiminnan, sydäninfarktin, verenkiertohäiriöiden, aivohalvauksen tai munuaisvaurion riski kasvaa huomattavasti. Siksi verenpaine on tarkistettava säännöllisesti; riskiryhmille suositellaan verenpainetaulukon pitämistä.
Korkean verenpaineen ehkäiseminen
30 minuutin päivittäinen liikunta voi alentaa verenpainetta jopa 9 mmHg. Vähemmän suolaa syömällä saavutetaan samanlainen vaikutus. Alkoholia tulisi nauttia vain kohtuudella, ja tupakointia tulisi välttää kokonaan. Terveellinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, vähärasvaisia maitotuotteita ja vähän lihaa, pitää verenpaineen alhaisena.
Jokainen ylimääräinen painokilo, jonka henkilö menettää, alentaa verenpainetta jopa 2 mmHg. Koska myös stressi nostaa verenpainetta, on huolehdittava hyvästä työ- ja yksityiselämän tasapainosta ja riittävästä unesta.