Die idealen Blutdruckwerte
Ein maximaler Blutdruckwert von 120/80 in körperlicher Ruhe gilt für einen Erwachsenen als ideal. Blutdruckwerte bis zu 139/89 liegen im normalen Bereich und stellen kein Gesundheitsrisiko dar. Werte über 129/84 hingegen gelten bereits als erhöht-normal.
Blutdruckwerte über 159/99 gelten als leichte Hypertonie und bedürfen einer ärztlichen Behandlung, um schädliche Komplikationen zu vermeiden.
Wann ist mein Blutdruck zu hoch?
Ob der individuelle Blutdruck eines Menschen so hoch ist, dass eine Senkung notwendig ist, um die Entwicklung krankhafter Zustände zu verhindern, hängt nicht allein vom Blutdruckwert ab. Entscheidend ist die individuelle Krankheitsgeschichte: So können Personen mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bereits bei Werten im erhöhten Normbereich behandlungsbedürftig sein.
Wird ein Bluthochdruck nicht behandelt, steigt das Risiko für Herzschwäche, Herzinfarkt, Durchblutungsstörungen, Schlaganfall oder Nierenschäden erheblich. Deshalb sollte der Blutdruck regelmäßig kontrolliert werden; Risikogruppen wird empfohlen, eine Blutdrucktabelle zu führen.
Vorbeugung von Bluthochdruck
Täglich 30 Minuten Bewegung können den Blutdruck um bis zu 9 mmHg senken. Der Verzehr von weniger Salz hat einen ähnlichen Effekt. Alkohol sollte nur in Maßen konsumiert werden, und auf das Rauchen sollte ganz verzichtet werden. Eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und wenig Fleisch hält den Blutdruck niedrig.
Jedes überflüssige Kilogramm Körpergewicht, das eine Person verliert, senkt den Blutdruck um bis zu 2 mmHg. Da auch Stress den Blutdruck erhöht, sollte auf eine gute Work-Life-Balance und ausreichend Schlaf geachtet werden.