Als u serieus wilt worden – echt serieus – dan moet u serieus overwegen om sprints in uw routine op te nemen. Ja, echte sprints, zo snel als je kunt, rennen alsof er iets achter je aan zit. Natuurlijk, die loopjes op de loopband zijn misschien gezellig en vertrouwd, maar dat is nog een reden waarom je de boel eens moet opschudden met af en toe een sprinttraining. Niets is slechter voor een lichaam dan zelfgenoegzaamheid.
Deze workout, die all-out sprints koppelt aan sets push-ups, geeft je een kop-tot-teen pak slaag dat je zal slopen – maar slanker voor de inspanning.
De Workout
Na een korte, dynamische warming-up, start je een timer en aan het begin van elke minuut doe je een 15-seconden sprint onmiddellijk gevolgd door 10 push-ups. U heeft de rest van de minuut om uit te rusten voordat u het herhaalt aan het begin van de volgende minuut. Herhaal dit tot u 15 minuten hebt bereikt.
Workouttips
>> Zorg er bij de warming-up voor dat u een progressieve, dynamische warming-up doet die gericht is op uw quads, hamstrings en kuiten. Denk aan licht joggen tot hardlopen met hoge knieën en lunges tot enkelbenige Romanians en lunge jumps. Gebruik ook armcirkels in verschillende bewegingsbereiken om je schouders voor te bereiden op de push-ups.
>> Gebruik een GymBoss-timer om de tijd nauwkeuriger bij te houden of download een Tabata-timer op je mobiele toestel. Beschouw de timer als uw persoonlijke trainer, aangezien hij u dicteert wanneer u met de volgende set moet beginnen.
>> Voer uw sprints maximaal uit gedurende de voorgeschreven 15 seconden, maar wees erop voorbereid dat uw tempo na een paar seconden daalt. Hoe dan ook, probeer elke sprint in een hogere “versnelling” te doen – hoe groter de inspanning, hoe hoger de beloning.
The 15 Payoff
Sprinten wordt zo onderschat voor vetverlies en spiergroei. Ooit het lichaam van een Olympische sprinter gezien? Precies. Mager en sterk. Waarom push-ups? Nou, we hebben het over snelle totale lichaamstrainingen met de Fit in 15-serie. Dus de pushup is een geweldige aanvulling om die uitgebreide te nemen. Wat veel mensen niet weten is dat sprinten geweldig is voor je buikspieren vanwege de rompstabiliteit die nodig is om op hoge snelheid te rennen. Ten slotte is aangetoond dat sprintintervallen meer vet verbranden en meer spieren behouden dan lage-intensiteit, steady-state hardlopen en ze kunnen je metabolisme superchargen tot 72 uur na je laatste sprint.