Veel atleten weten hoe ze de 100 meter sneller kunnen lopen dan hun concurrenten, en dat doen ze met een enorme kracht en een enorme snelheid. Een 100m sprinter is een krachtige, sterke en explosieve atleet. Als ze zich voorbereiden op de 100 meter, stellen ze zich voor dat ze uit de startblokken knallen en ver voor hun concurrenten naar de finish rijden. Rauwe kracht, bliksemsnelheid, foutloze sprinttechniek, en een nieuw schoolrecord om te laten zien.
Dit klinkt als potentieel voor grootsheid. Maar, als je niet voorbereid bent, moet je genoegen nemen met goed, of zelfs redelijk goed. Maar wie wil er genoegen nemen met goed? Je wilt geweldig zijn! Als je een gevaarlijke sprintmachine wilt zijn, moet je hard werken en een realistisch begrip hebben van hoe je de 100m sneller kunt lopen dan je concurrentie.
Uitleg van de 100m
De 100m sprint staat bekend als een van de gemakkelijkste sprint evenementen, maar dit is alleen omdat het een van de kortste evenementen is in de buitenbaan. Dit betekent ook dat veel atleten het willen proberen, wat het populair maakt, en als het populair is moet je harder werken om succesvol te zijn. Niet te vergeten, er zijn veel technische overwegingen betrokken bij het sneller lopen van de 100m, die weinig tot geen ruimte voor fouten laat.
Om succesvol te zijn, moet een 100m atleet de startblokken goed instellen om ervoor te zorgen dat ze hun lichaam in de juiste positie voor de versnelling zullen zetten. De 100 meter atleet moet ook weten hoe hij goed uit de blokken kan versnellen, hoe hij zijn maximale snelheid (topsnelheid) kan bereiken, en hoe hij zoveel mogelijk van zijn maximale snelheid kan behouden. Om de 100 meter begrijpelijker te maken, zullen we hem uitsplitsen.
Hoe de 100m te lopen
Hoe de 100m te lopen (uitgelegd)
Hoe de startblokken op te stellen (basis)
Wanneer een 100m atleet de startblokken opstelt, moeten ze het voorste pedaal 2 tot 2 ¼ voetlengte achter de startlijn plaatsen en het achterste pedaal moet 3 tot 3 ¼ voetlengte achter de startlijn staan. De hoek van de blokpedalen moet ongeveer 45 graden zijn.
Wanneer de startofficial zegt “on your marks”, plaatst de 100m atleet zijn sterke been (been waar je vanaf zou springen) in het voorste blok en je snelle been (geweldig om mee te schoppen) in het achterste blok. De 100 meter atleet plaatst dan zijn handen net achter de startlijn en net zo breed als zijn schouders, zo niet iets breder. De vingers en duim moeten uit elkaar staan om een boog of brug te maken die meer stabiliteit en afzet mogelijk maakt.
Wanneer de startofficial “set” zegt, drukt de 100m atleet stevig in zijn handen en voeten terwijl hij zijn heupen hoger tilt dan zijn schouders terwijl hij zijn hoofd in een neutrale positie houdt (uitgelijnd met de ruggengraat). Nu wacht de 100m atleet op het geluid van het kanon.
Bezoek Startblok Opstelling voor meer gedetailleerde informatie over het opstellen van de startblokken.
Op de juiste manier versnellen uit de startblokken
Wanneer de 100m atleet opstijgt uit de startblokken, zullen ze van beide blokpedalen afduwen en krachtig hun armen in tegengestelde richtingen stuwen in een groot bereik van beweging met één arm naar voren en de andere naar achteren stuwend. Dit alles gebeurt op hetzelfde moment dat de heupen krachtig worden gestrekt en het lichaam in een hoek van 45 graden brengt (vanaf de grond, niet de heupen). Als het goed gedaan wordt, zou je een rechte lijn moeten kunnen zien van de voorste voet van het blok door het lichaam helemaal naar het hoofd van de atleet wanneer zijn snelle been de knie volledig voor het lichaam heeft gedreven.
Tijdens de versnelling uit de blokken, zal de 100m atleet in een hoek van 45 graden naar buiten rijden terwijl hij een explosieve versie van “duwen” in de baan uitvoert bij elke stap. Het doel is niet om zo snel en licht te zijn met onze voeten, maar eerder explosief, krachtig, en duwend in de baan. De 100 meter atleet zal zichzelf ook voelen “duwen” met zijn lichaamshoek naar een horizontale positie tegen de tijd dat hij ergens tussen de 30-60 meter is. De atleet moet niet opstaan of de schouders omhoog brengen. In plaats daarvan moeten ze geduldig zijn en geleidelijk hun lichaamshoek omhoog “duwen” door krachtige en agressieve stappen die in de baan worden gedreven.
Het bereiken van maximale snelheid
In de 100m is topsnelheid ook bekend als maximale snelheid. Dit verwijst naar is de hoogst mogelijke sprintsnelheid een atleet kan bereiken, maar slechts voor een korte periode van tijd voordat mechanische vertraging en vermoeidheid hen vertragen. Om het potentieel van je topsnelheid te maximaliseren, heb je een goed uitgevoerde versnelling nodig om uit de startblokken te komen. Als je versnellingsfase te kort is, zul je vroeg in de race een valse maximumsnelheid bereiken, en wanneer dit gebeurt, zal het leiden tot onnodige vertraging vroeg in de 100m sprint.
Houding van maximale en submaximale snelheid
Als de 100m atleet eenmaal de maximumsnelheid heeft bereikt, zal hij 10-30m doorgaan op zijn maximumsnelheid voordat zijn neuromusculaire coördinatie afbreekt. Zodra dit gebeurt, zal de 100 meter atleet langzaam vertragen en moet hij een zo goed mogelijke sprinttechniek aanhouden om zijn bijna maximale snelheid tot aan de finish te behouden. Omdat de atleet nu coördinatie-erosie zal ervaren en ze langzaam zullen vertragen.
Het overkomt iedereen, het maakt niet uit wie je bent. Amerikaanse sprinters Tyson Gay en Justin Gatlin vertragen op de 100m, en zelfs de wereldrecordhouder Usain Bolt vertraagde langzaam in de laatste 20m van zijn 100m wereldrecord van 9.58.
Wanneer je sprint op submaximale snelheid tegen het einde van de 100m, is het doel om langzamer te vertragen dan je concurrentie. Stel dat u de 100 meter sprint en in de laatste 30 meter langzaam vertraagt met drie tienden van een seconde per 10 meter, en uw concurrentie vertraagt met vijf honderdsten van een seconde per 10 meter, dan zal de stopwatch aangeven dat u bij de finish 0,85 achter ligt. Dat komt omdat jij sneller vertraagt. Wow, dat is bijna een hele seconde achterstand!
Finish line
Als de 100m atleet de finish nadert, zullen ze een paar meter voor de finish met hun schouders/borst leunen en doorgaan met deze inspanning tot aan de finish.
Het samenvoegen van de fasen van de 100m
Nu dat je een idee hebt van hoe je de 100m sneller kunt lopen, moet je leren hoe je het kunt perfectioneren. Wanneer je de 100m loopt, heeft elke fase een ander bereik dat kan worden bereikt naarmate je meer ervaring opdoet en naarmate je vaardigheid, kracht, vermogen en coördinatie verbeteren.
Leren hoe je je 100m race kunt perfectioneren, gaat tijd kosten en zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. In feite, leren hoe je de perfecte 100m lopen kan een heel seizoen duren, zo niet meerdere seizoenen . Laat je niet ontmoedigen als je er de eerste keer niet uitkomt. Het vergt oefening en geduld om echt een gevoel te krijgen voor de “perfecte” 100m.