Możesz zbudować środowisko pro-sleep i liczyć wszystkie owce, które chcesz. Ale jeśli twoje hormony stresu są wytrącone z równowagi, dobry sen będzie trudny do osiągnięcia.
Nagradzane materace
15,000+ recenzji
Zakup nasze materace
Nie jest tajemnicą, że małe ilości stresu są dobre. Odrobina stresu może podnieść twoją odporność, aby pomóc ci szybciej uporać się z przeziębieniem lub infekcją, a także zwiększyć twoją wydajność umysłową, abyś był bystrzejszy i bardziej produktywny w pracy.
Ale kiedy twój system jest stale zalewany hormonami stresu, takimi jak kortyzol, twoje sesje drzemki mogą na tym ucierpieć. W rzeczywistości, aż 65% Amerykanów mówi, że wysokie poziomy napięcia i niepokoju powodują utratę snu w nocy, według Better Sleep Council.
Ale poza często polecanymi ciepłymi kąpielami, co możesz zrobić, aby obniżyć swój stres i poczuć się bardziej zrelaksowanym na czas snu? Okazuje się, że istnieje wiele innych zaskakujących taktyk, które pomogą Ci się odstresować, abyś mógł lepiej spać w nocy i mieć energię, aby zająć się swoją listą rzeczy do zrobienia z pełną prędkością rano.
Wykraczamy tutaj poza zwykłe wskazówki dotyczące łagodzenia stresu, aby uzyskać poparte naukowo porady, które pomogą ci obniżyć poziom kortyzolu i podnieść poziom hormonów dobrego samopoczucia, takich jak serotonina, dopamina i oksytocyna.
Przytul się.
Hej, miłość naprawdę jest wszystkim, czego potrzebujesz! Kontakt fizyczny natychmiast zwiększa produkcję oksytocyny, hormonu, który jest odpowiedzialny za promowanie uczucia błogości i relaksu.
W rzeczywistości zdrowi mężczyźni, którzy otrzymali spray do nosa wypełniony oksytocyną, szybciej się zdrzemnęli i spali spokojniej w porównaniu z tymi, którzy otrzymali spray placebo, wykazało badanie opublikowane w czasopiśmie Biological Rhythm Research.
Jeszcze lepiej? Nie potrzebujesz sprayu, aby uzyskać zastrzyk oksytocyny. Po prostu przytul swojego przyjaciela lub spędź trochę czasu, przytulając się do swojego partnera. Prosty akt łączenia się z kimś innym może pomóc ci szybko się wyluzować.
Wyglądaj przez okno.
Nie jest tajemnicą, że natura jest silnym środkiem uspokajającym. (W końcu trudno jest czuć się zestresowanym, gdy słońce świeci ci w twarz, a ptaki ćwierkają.)
Ale kiedy sprawy są tak szalone, że nie masz nawet czasu, powiedzmy, zabrać lunchu na zewnątrz, wyglądanie na zewnątrz może wystarczyć, sugerują eksperci z University of Washington.
Odłóż więc swój telefon na kilka minut i zamiast tego spójrz przez okno. Zwolnisz tętno, zwiększysz funkcje poznawcze i poczujesz się szczęśliwszy – i mniej spięty – ogólnie.
Przekąska z mango.
Masz ochotę sięgnąć po ciasteczka, kiedy czujesz, że twój dzień staje się szalony? Pomiń słodkie śmieci i sięgnij po soczyste mango. Ten pomarańczowy owoc jest bogaty w linalol, związek, który niektóre badania zweryfikowały ŹródłoNational Library of Medicine (NIH)Największa na świecie biblioteka medyczna, udostępniająca dane i informacje biomedyczne. View sourcesuggest can slash stress levels.
And if you can’t find the fresh stuff? Nic wielkiego. Przekąśnij kilka pasków słodkiego suszonego mango lub wrzuć trochę mrożonego mango do blendera z posiekanymi bananami i zwykłym jogurtem, aby zrobić smoothie.
Potwierdź swojego pupila (lub kota).
On jest nie tylko Twoim najlepszym przyjacielem – jest Twoim kluczem do poczucia się spokojniejszym, szybko.
Badania pokazują Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Największa na świecie biblioteka medyczna, udostępniająca dane i informacje biomedyczne. View sourcethat that just petting your furry companion can sap stress by lowering your blood pressure and slowing your heart rate. Kiedy więc sytuacja staje się trudna, daj mu się szybko przytulić. (Tylko rozstańcie się, zanim nadejdzie pora spania, ponieważ zwierzęta domowe są notorycznymi pogromcami snu.)
Patrz na coś powtarzalnego.
Płatki śniegu, fale oceanu, liście, płatki kwiatów, a nawet wiry w malarstwie trippy wszystko działa. Wpatrywanie się we wzory wydaje się mieć efekt wyciszający na mózg, sugerują ustalenia.
W jednym z badań Uniwersytetu w Oregonie uczestnicy wykonywali stresujące zadania matematyczne na ekranach komputerów, które pokazywały obrazy wzorów, takich jak chmury, w tle. I zgadnijcie co? Wzory te pomogły obniżyć poziom stresu uczestników aż o 60%.
Grin and bear it.
Prawdopodobnie jesteś bardziej w nastroju do zaciskania zębów niż pokazywania swoich białych zębów. Ale co dziwne, udawanie uśmiechu może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.
Uczestnicy, którzy zostali zmuszeni do uśmiechania się podczas wykonywania stresujących zadań, zgłaszali bardziej pozytywne odczucia i mieli niższe tętno w porównaniu z tymi, którym powiedziano, aby zachowali neutralny wyraz twarzy, wynika z najnowszych badań holenderskich. Źródło zweryfikowaneNational Library of Medicine (NIH)Największa na świecie biblioteka medyczna, ułatwiająca dostęp do danych i informacji biomedycznych. Wyświetl źródło
Widzisz? Naprawdę możesz udawać, aż ci się uda. I w rezultacie, drzemać bardziej zdrowo.
Czy masz jakieś dziwne sposoby radzenia sobie ze stresem, które naprawdę działają? Podziel się nimi w komentarzach!
Ten artykuł ma charakter informacyjny i nie powinien zastępować porady lekarza lub innego pracownika medycznego.
O autorce
Marygrace Taylor jest pisarką zajmującą się zdrowiem i dobrym samopoczuciem z siedzibą w Filadelfii. Od 2014 roku zajmuje się tematyką zdrowego snu i higieny snu dla Amerisleep i innych punktów sprzedaży. Pisze również o diecie i odżywianiu, zdrowiu kobiet oraz fitnessie dla takich magazynów jak Healthline, Men’s Health i Prevention.
Wyświetl wszystkie posty
Więcej o