Rob Gronkowski Workout Routine

Jak wygląda rutyna treningowa Roba Gronkowskiego?

Rob Gronkowski jest zawodnikiem futbolu amerykańskiego dla Tampa Bay Buccaneers z NFL. Gronkowski jest trzykrotnym mistrzem Super Bowl. Jest on również pięciokrotnym wyborem Pro Bowl.

Grał w piłkę nożną w college’u na University of Arizona i zdobył wiele nagród, a także został nazwany Sporting News i Rivals.com Freshman All American.

W tym artykule omówimy rutynę treningową Roba Gronkowskiego, dietę i suplementy:

Current Stats

• Wzrost: 198 cm – 6’4″
• Waga: 120 kg – 264 funty
• Wiek: 31 lat
• Urodziny: 14 maja, 1989
• Akcenty: 3× Super Bowl Champion

Zasady treningu

Regulacje treningowe Roba Gronkowskiego pozwalają mu być doskonałym graczem, na którym Tom Brady może polegać. Zawsze upewnia się, że ćwiczy na siłowni z treningiem siłowym.

W sobotę i niedzielę, ma „aktywny wypoczynek”, gdzie angażuje się w inne sporty i zajęcia na świeżym powietrzu. On również trzyma się czystej i ścisłej diety.

Rob Gronkowski Workout Routine

Rob Gronkowski trening czyni go doskonałym sportowcem. Normalnie ćwiczy 5 dni w tygodniu poza sezonem.

Gronkowski wybiera ćwiczenia na plecy lub brzuch pomiędzy każdym zestawem ćwiczeń i wykonuje 10 do 20 powtórzeń przed wznowieniem.

Tutaj jest Rob Gronkowski workout routine:

Poniedziałek: Klatka piersiowa i ramiona

W poniedziałek, Rob Gronkowski uderza w 7 różnych ćwiczeń ze średnią 3 sets.

Oto rutyna Roba Gronkowskiego na klatkę piersiową i ramiona:

1. Bench Press (4 zestawy, 10 powtórzeń)

2. Machine Pec Fly (3 zestawy, 12 powtórzeń)

3. Skull Crushers (3 zestawy, 20 powtórzeń)

4. Explosive Close-Grip Bench Press (3 zestawy, 10 powtórzeń)

5. Dips (3 zestawy, 12 reps)

6. Burpees (1 zestaw, 10 reps)

7. Sprint (10 zestawów, 100 metrów)

Wtorek: Nogi & Cielęta

We wtorek, Gronkowski uderza w 5 różnych ćwiczeń.

Oto rutyna Roba Gronkowskiego na nogi i łydki:

1. Step Ups (3 zestawy, 10 powtórzeń)

2. Barbell Squats (3 zestawy, 8 powtórzeń)

3. Lunges (3 zestawy, 15 powtórzeń)

4. Calf Raise (3 zestawy, 12 powtórzeń)

5. Agility Drills (3 zestawy)

Wednesday: Abs

W środę, wykonuje 5 różnych ćwiczeń ze średnią 1 zestaw.

Tutaj jest Rob Gronkowski’s abs rutyny:

1. Plank (3 zestawy, 1 minuta)

2. Toe Touch (1 zestaw, 50 powtórzeń)

3. Bicycle Crunches (2 zestawy, 25 powtórzeń)

4. Side Plank (1 zestaw, 30 sekund)

5. Med Ball Toss (1 zestaw, 30 sekund)

Czwartek: Klatka piersiowa & Ramiona

W czwartek wykonuje 7 różnych ćwiczeń.

Oto rutyna Roba Gronkowskiego na klatkę piersiową i ramiona:

1. Dumbbell Bench Press (3 zestawy, 8 powtórzeń)

2. Dumbbell Incline Bench Press (3 zestawy, 8 powtórzeń)

3. Dumbbell Bicep Curls (3 zestawy, 10-15 powtórzeń)

4. Dumbbell Shrugs (3 zestawy, 8-12 powtórzeń)

5. Pullups (3 zestawy, 10 reps)

6. Pushups (3 zestawy, 20 reps)

7. Shuttle Run (10 zestawów, 15 jardów)

Piątek: Nogi & Cielęta

W piątek, Gronkowski uderza w 5 różnych ćwiczeń ze średnią 3 zestawów i 12 reps.

Oto rutyna Roba Gronkowskiego na nogi i łydki:

1. Barbell Squats (3 zestawy, 12 powtórzeń)

2. Side Lunges (3 zestawy, 12 powtórzeń)

3. Standing Calf Raise (3 zestawy, 12 powtórzeń)

4. Hamstring Curl (3 zestawy, 10 powtórzeń)

5. Jogging Stadium Stairs (Do góry)

Sobota i niedziela: Odpoczynek

W sobotę i niedzielę Rob Gronkowski odpoczywa.

Rob Gronkowski Dieta

Rob Gronkowski trzyma się koktajli białkowych na bazie roślin z masłem migdałowym, owocami i nasionami chia.

Gdy chce odzyskać siły po swoich treningach, lubi spożywać warzywa, kurczaka i słodkie ziemniaki.

Tutaj jest dieta Roba Gronkowskiego:

Śniadanie

• Ziarno owsiane
• Jajko

Lunch

• Ryż brązowy
• Kurczak

Przekąska

• Shake proteinowy

Kolacja.

• Burger
• Sałatka

Przekąska

• Potrząsanie białkiem

Suplementy

Rob Gronkowski używa następujących suplementów, aby pomóc napędzić swoje zyski:

• Whey Protein
• Multivitamin

.