New Delhi: Regularne ćwiczenia, w tym szybki spacer, został powiązany z szeregiem korzyści zdrowotnych. Być może, słynny cytat Hipokratesa „chodzenie jest najlepszym lekarstwem człowieka” pozostaje ponadczasową niefarmakologiczną receptą na ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Od pomagania ludziom w utracie wagi do zmniejszania ryzyka chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2, rak, i zwiększania długości życia, chodzenie może oferować duże korzyści zdrowotne dla ludzi w każdym wieku. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy szybki 15-minutowy spacer przynosi jakiekolwiek korzyści, szczególnie jeśli chodzi o utratę wagi?
Czy ćwiczenie 15 minut dziennie wystarczy, aby zachować zdrowie?
Wiele badań wykazało, że niewielkie ilości regularnych ćwiczeń mogą przynieść ogromne korzyści ludziom w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej. Badanie opublikowane w czasopiśmie The Lancet wykazało, że zaledwie 15 minut umiarkowanej aktywności fizycznej – takiej jak krótki spacer – może wydłużyć oczekiwaną długość życia o 3 lata i obniżyć ryzyko śmierci o 14 procent. Jest to najmniejsza ilość aktywności fizycznej, jaką można wykonać, aby uzyskać jakiekolwiek korzyści dla zdrowia. Niewielkie badanie wykazało również, że krótki, 15-minutowy spacer trzy razy dziennie (po śniadaniu, obiedzie i kolacji) może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi w porównaniu z 45-minutowym spacerem w innym punkcie dnia.
Czy codzienny 15-minutowy spacer pomoże Ci schudnąć?
Ogólnie rzecz biorąc, dorośli powinni dążyć do co najmniej 30-minutowego umiarkowanego wysiłku fizycznego każdego dnia, aby zachować zdrowie lub je zwiększyć, jednak wielu osobom nie udaje się osiągnąć tego celu. Według Mayo Clinic, będziesz potrzebował do 300 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego lub aktywności fizycznej tygodniowo, aby zrzucić te dodatkowe kilogramy lub utrzymać utratę wagi. Aby schudnąć, 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans zasugerował, że większość ludzi musi zmniejszyć spożycie kalorii i zwiększyć swoją aktywność fizyczną.
Piętnastominutowy spacer nadal pomoże ci spalić kalorie, których nie spaliłby. Może to być nawet lepsze, jeśli jesteś na diecie niskokalorycznej, ponieważ twoje ciało nadal będzie spalać tłuszcz, mimo że nie ma wystarczającej ilości kalorii, aby przejść przez cały dzień. Ale jeśli chodzisz przez 15 minut dziennie, dostajesz zaledwie 105 minut ćwiczeń aerobowych w ciągu tygodnia – co znacznie odbiega od zalecanego czasu ćwiczeń.
Podsumowanie
Samodzielne chodzenie przez 15 minut każdego dnia i brak dodatkowej aktywności fizycznej raczej nie spowoduje znaczącej utraty wagi. Jednak to krótkie codzienne ćwiczenie jest wciąż zdrowsze niż brak lub siedzący tryb życia. Odrobina ćwiczeń dziennie może poprawić twoje zdrowie i ogólne samopoczucie na wiele sposobów.
Aby stracić lub utrzymać wagę, ważne jest, aby wybrać działania, które lubisz i możesz się do nich przyłożyć, ustawić codzienne rozsądne cele, które są odpowiednie dla twojego wieku, poziomu sprawności fizycznej i ogólnego stanu zdrowia.
Zastrzeżenie: Wskazówki i sugestie wymienione w artykule służą jedynie ogólnemu celowi informacyjnemu i nie powinny być interpretowane jako profesjonalna porada medyczna. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu fitness lub dokonaniem jakichkolwiek zmian w diecie.
.