Muitos atletas de atletismo têm um bom entendimento de como correr os 100m mais rápido do que a sua competição, e fazem-no com uma potência tremenda e uma velocidade flamejante. Um velocista de 100m é um atleta poderoso, forte e explosivo. Quando se preparam para os 100m, eles se imaginam explodindo dos blocos e dirigindo para a linha de chegada bem antes de sua competição. Potência bruta, velocidade da luz, mecânica impecável do sprint e um novo recorde escolar para mostrar.
Soa como potencial de grandeza. No entanto, se você não estiver preparado, você pode ter que se contentar com o bem, ou mesmo muito bem. Mas quem quer se contentar de vez? Você quer ser ótimo! Se você quer ser uma máquina de sprint perigosa, você tem que trabalhar duro e ter um entendimento realista de como correr os 100m mais rápido que a sua competição.
Entendendo os 100m
O traço dos 100m é conhecido como um dos eventos de sprint mais fáceis, mas isto é apenas porque é um dos eventos mais curtos em pista ao ar livre. Isto também significa que muitos atletas vão querer experimentá-lo, o que o torna popular, e quando ele é popular você tem que trabalhar mais duro para ter sucesso. Sem mencionar que há muitas considerações técnicas envolvidas na corrida dos 100m mais rápidos, o que deixa pouco ou nenhum espaço para erros.
Para ter sucesso, um atleta de 100m precisa configurar corretamente os blocos de partida para garantir que ele colocará seu corpo na posição correta para a aceleração. O atleta de 100m também precisa saber como acelerar adequadamente para fora dos blocos, como atingir sua velocidade máxima (velocidade máxima), e como manter o máximo de sua velocidade máxima possível. Para que os 100m sejam mais fáceis de entender, vamos quebrá-los.
Como correr os 100m
Como correr os 100m (explicado)
Configurar os blocos de partida (básico)
Quando um atleta de 100m monta os blocos de partida, devem colocar o pedal dianteiro 2 a 2 ¼ comprimentos dos pés atrás da linha de partida e o pedal traseiro deve estar 3 a 3 ¼ comprimentos dos pés atrás da linha de partida. O ângulo dos pedais do bloco deve ser cerca de 45 graus.
Quando o oficial de partida diz “nas suas marcas”, o atleta de 100m colocará a sua perna forte (perna da qual você saltaria) no bloco dianteiro e a sua perna rápida (ótima para chutar com) no bloco traseiro. O atleta de 100m colocará então as suas mãos atrás da linha de partida e tão largas quanto os seus ombros, se não um pouco mais largas. Os dedos e o polegar devem ser espaçados para criar um arco ou ponte que permitirá uma maior estabilidade e empurrão.
Quando o oficial de partida diz “set”, o atleta de 100m vai pressionar firmemente as mãos e os pés enquanto levanta os quadris mais alto do que os ombros, mantendo a cabeça em uma posição neutra (alinhada com a coluna). Agora o atleta de 100m espera pelo som da arma.
Visit Starting Block Setup para obter informações mais detalhadas sobre como configurar os blocos iniciais.
Apressando-se para fora dos blocos iniciais
Quando o atleta de 100m decola dos blocos iniciais, ele irá empurrar para fora de ambos os pedais dos blocos e poderosamente dirigir seus braços em direções opostas em uma grande variedade de movimentos com um braço dirigindo para frente e o outro dirigindo para trás. Tudo isto acontece ao mesmo tempo em que os quadris se estendem poderosamente e colocam o corpo num ângulo de 45 graus (a partir do chão, não dos quadris). Quando feito corretamente, você deve ser capaz de ver uma linha reta do pé do bloco frontal através do corpo até a cabeça do atleta quando sua perna rápida tiver conduzido o joelho completamente na frente do corpo.
A aceleração dos 100m para fora dos blocos, o atleta de 100m vai dirigir para fora em um ângulo de 45 graus enquanto executa uma versão explosiva de “empurrar” para dentro da pista com cada passo. O objetivo não é ser tão rápido e leve com nossos pés, mas sim explosivo, poderoso e empurrando para dentro da pista. O atleta de 100m também se sentirá “empurrar” o seu ângulo corporal até uma posição horizontal no momento em que chegar a algum lugar entre 30-60m. O atleta não deve se levantar ou trazer os ombros para cima. Em vez disso, eles devem ser pacientes e gradualmente “empurrar” seu ângulo corporal para cima através de passos poderosos e agressivos dirigidos para a pista.
Aquecendo a velocidade máxima
Na faixa dos 100m, a velocidade máxima também é conhecida como velocidade máxima. Isto refere-se à maior velocidade de sprint possível que um atleta pode atingir, mas apenas por um curto período de tempo antes que a desaceleração mecânica e a fadiga os abrande. A fim de maximizar o potencial da sua velocidade de corrida de ponta, você precisará ter uma aceleração bem executada fora dos blocos de partida. Se sua fase de aceleração for muito curta, você alcançará uma falsa velocidade máxima no início da corrida, e quando isso acontecer, causará uma desaceleração desnecessária no início do traço de 100m.
Maintaining maximum and submaximum velocity
Após o atleta de 100m ter alcançado a velocidade máxima, ele continuará na sua velocidade máxima por 10-30m antes de sua coordenação neuromuscular quebrar. Quando isso acontecer o atleta de 100m vai desacelerar lentamente e precisa manter o máximo de boa técnica de sprint possível para manter sua velocidade quase máxima até a linha de chegada. Porque agora o atleta estará sofrendo erosão de coordenação e vai desacelerar lentamente.
Acontece com todos, não importa quem você é. Os sprinters americanos Tyson Gay e Justin Gatlin desaceleram nos 100m, e até o recordista mundial Usain Bolt desacelerou lentamente nos últimos 20m do seu recorde mundial de 100m de 9.58.
Quando o sprint está a uma velocidade sub-máxima perto do final dos 100m, o objectivo é desacelerar a um ritmo mais lento do que a sua competição. Digamos que você está correndo os 100m e está desacelerando lentamente nos últimos 30m por três décimos de segundo por 10m, e sua competição está diminuindo por cinco centésimos de segundo por 10m, o cronômetro mostrará que você está 0,85 atrás na linha de chegada. Isto é porque você estava a abrandar a um ritmo mais rápido. Uau, isso é quase um segundo inteiro atrás!
Linha de chegada
Quando o atleta de 100m se aproxima da linha de chegada, ele se inclinará com os ombros/teste alguns metros antes da linha de chegada e continuará com esse esforço até a linha de chegada.
Conjuntando as fases dos 100m
Agora você tenha uma idéia de como correr os 100m mais rápido, você precisará aprender como aperfeiçoá-lo. Quando você corre os 100m, cada fase tem um alcance diferente que pode ser alcançado conforme você ganha mais experiência e conforme sua habilidade, força, potência e coordenação melhoram.
Aprender como aperfeiçoar seus 100m de corrida vai levar tempo e não vai acontecer da noite para o dia. Na verdade, aprender a correr os 100m perfeitos pode demorar uma temporada inteira se não várias temporadas. Não desanime se você não descobrir a sua primeira vez. É preciso prática e paciência para realmente sentir os 100m.
“perfeitos”.