Eu escrevi este post pela primeira vez há um ano. Eu queria atualizá-lo, pois cresci muito como treinador no ano passado. Desde que ele postou pela primeira vez parece que o coning é muito mais conhecido – mas parece que as escalas têm saltado de informação desconhecida para informação que tem provocado medo. Infelizmente, acho que o meu post original pode ter contribuído involuntariamente. Espero agora ser parte de uma solução e estou continuamente aprendendo e tentando ser muito mais intencional com minhas palavras.
Se você está grávida, pode querer engravidar um dia, é pós-parto, ou conhecer alguém que é então este artigo é para você. Você pode ter ouvido este termo “coning” sendo jogado fora muito ultimamente no mundo da gravidez e da aptidão pós-parto. Ou talvez você não tenha ouvido. Nunca tinha ouvido falar disto até encontrar a Brianna Battles e depois ter feito o curso de treinadora dela. Isto foi cerca de seis meses depois de eu ter tido o meu filho.
Ainda a isso agora, apercebi-me que congelei todo o tempo. enquanto estava grávida e pós-parto. Não apenas a fazer actividades diárias como sentar-me, movimentos que fazia repetidamente no ginásio. Lembro-me muito especificamente de um caso em que estava a demonstrar um levantamento de pernas para alguns clientes e um deles perguntou-me: “Porque é que está a fazer isso?” (referindo-se ao meu abdómen cone). Se bem me lembro, eu estava algures por volta das 20 semanas de gravidez na altura e disse literalmente, não sei se começou a fazer isso um dia. Acho que faz parte de estar grávida”? Eu honestamente não fazia ideia e nem pensei em aprender mais.
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Então. O que é Coning?
Coning é a presença de pressão intra-abdominal. Ele se apresenta como o seu abdômen parecendo… você adivinhou, um cone ^, com a ponta (ou ponto mais alto) sendo ao longo da linha média do seu abdômen também conhecida como linea alba. Outra forma de pensar é uma colina com o topo da colina correndo pela linea alba.
O verdadeiro coning tende a ocorrer quando se fazem movimentos que podem disparar os abdominais e criar pressão intra-abdominal, tais como sentar-se, tábuas ou flexões, até mesmo pull-ups e remo, ou até mesmo simplesmente sair da cama. Eu trabalhei muito duro para * NÃO* cone, mas eu fiz o meu melhor para recriá-lo para que você tenha uma visão de como ele pode parecer. Meu cone agora é leve, mas em geral pode ser muito mais pronunciado e visível como o meu já foi não faz muito tempo. (YAY for Pelvic Floor PT!)
Como você irá *esperadamente* notar, a foto à esquerda mostra a minha linha mediana subindo e tipo de fora de forma naquele cone, ou colina, enquanto no lado direito meu abdômen é plano. Estou fazendo o mesmo movimento em ambas as fotos, uma com uma estratégia respiratória que funciona para mim e outra sem qualquer estratégia (aquela com cone).
Agora. Por que isso é importante, e por que você deve se importar?
Basicamente, sem entrar muito em uma aula de ciências aqui, a diferença nas duas fotos acima é como eu estou gerenciando minha pressão intra-abdominal. Quando você está a coningir, isso é uma indicação de que há um mau controlo da pressão no seu abdómen…essa pressão precisa de ir para algum lugar certo? Quando não a controlamos com técnicas de respiração, ela pode ser empurrada para a frente e para fora da frente do nosso abdómen, daí a conicidade.
Durante a gravidez, os nossos corpos, mais especificamente o nosso abdómen, são esticados a um grau incrível. À medida que nossa barriga cresce para acomodar um bebê em crescimento, nossa parede abdominal também se estica para permitir que isso aconteça e podemos ter um alongamento entre nossos abdominais (a fáscia que é nossa linea alba) para permitir esse crescimento (leia mais sobre isso aqui). É absolutamente AMAZENTE que o nosso corpo está concebido para fazer isto! No entanto, quando estamos coningindo repetidamente ao longo do tempo, isso criou pressão pode colocar ainda mais força sobre nossos abdominais – encorajando esse alongamento ainda mais, o que devemos evitar se pudermos.
O coning ocasional enquanto sentados, saindo da cama, coisas assim? Não se preocupem com isso. Não quero que você entre em pânico se você cone aqui ou ali, enquanto se trata da vida. Queremos evitar fazer repetidamente movimentos que criam essa pressão, e idealmente encontrar estratégias para continuar fazendo esses movimentos sem coning.
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E o Coning Postpartum?
Depois de darmos à luz e tudo voltar ao lugar (durante um período de tempo, claro) idealmente os nossos abdominais voltam mais próximos (embora isso possa não significar que não haja espaço nenhum), bem como a fáscia no meio permanece esticada. No entanto, às vezes eles não o fazem e isto é quando seria considerado como diastasis recti (DR – um espaço maior que 2cm é considerado DR). Para mais informações sobre recti de diástase, veja este post e este post. Se você tem DR, consistentemente e repetidamente coning pode dificultar o processo de cura, pois a pressão, como você pode ver na foto acima, está sendo empurrada através daquela linha média.
Does Coning Mean You Have Diastasis Recti?
Não! Coning significa que há uma apresentação da pressão intra-abdominal. Isso não significa que você tem recti de diástase.
Como pode ser esta pressão?
Levei este vídeo onde estou a controlar a pressão intrabdominal enquanto faço uma retenção oca (segurando ambas as pernas e braço fora do chão). Você pode ver como a pressão sobe e desce..
Eu adoraria ouvir as suas tomadas! Deixe-me um comentário abaixo!
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